先恭喜你已經養成運動習慣，往下減只是早晚的事。 飲食控制是一定要做的，慢慢加進去吧。像我減肥到了第三個月，飲食控管比之前差 減的重量就可以看得出來有差別。目前我是以關注消耗狀況為主，加強有氧慢跑時間 把體重壓在一定程度以下。 ※ 引述《kingofu (阿奇)》之銘言： : 雖然早知道 胖了幾年 怎麼可能幾週瘦下來 : 可是當6週過去 站上體重計一量 : 居然跟上次量（6週前）幾乎一樣 80kg (我170初頭) 其實還有人體重往上漲的。 : 不知該說什麼 同志仍須努力嗎？ 科科，的確，同志仍須努力。 : 6週前 : 嘴巴甜的姑姑 看到我 說我體重剛剛好 男生就是要重一點 : 而嘴巴毒的大伯 則說我 吃太好 工作又輕鬆 體重像吹氣球 : 我自己呢 則發現 皮帶越來越大圈 這樣下去不行 會沒褲子穿 : 所以就告訴自己 中秋節時 親戚面前 至少要稍微瘦點 : 於是就開始利用下班時間慢跑 : 飲食方面 我幾乎不吃零食 飲料也只喝無糖綠 : 能控制的 就是三餐的量跟質了 : 但來到這個版 功課 還沒做到飲食控制 所以飲食這部分 算是不管了 沒有改變 : 於是我開始我的慢跑計畫 8/2 第一次跑 230*10 就跑不動休息了 : 就這樣 每週至少四次 : 今天 我跑了230*35 創人生紀錄 花50分鐘左右 很開心 : 看鏡子就知道 肚子都沒消 臉也是腫腫的 : 但心想 到了一個里程碑 該量下體重吧 （6週都沒量） : 結果指針 還是停在習慣看到的位置 : 我現在唯一的成就感 就是越跑越久了 消肚子 消臉 可能再等等吧 在板友的推文中提到建議加入重訓。個人也是這樣看的，有重訓，不見得體重能減 多少但在整個減重的過程中，你會覺得有「質」上的進步，而不是單純「量」上的 進步（雖然你的量上面，還沒有啥進展） 再來，看你的發文中，至少提到了成就感愈跑愈久這部分。追加重訓訓練有一個好處 就是你的標準會多樣化。比如說大腿推蹬，從一開始的幾公斤到現在的幾公斤之類的 讓你有成就感的，絕對不會是只有能跑得更久這一點而已。更強的身體機能，更有精神 以及運動後可能帶來的一點小修正，都是你可以感受到的（如果你撐了六周，我想 你早就有感受了） 因此，在你時間OK的情形下，還請追加重訓部分的部分吧。 相信再過一、兩個月，會有好消息的。 其實還滿建議你天天量體重的XD --

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