先恭喜你已经养成运动习惯，往下减只是早晚的事。 饮食控制是一定要做的，慢慢加进去吧。像我减肥到了第三个月，饮食控管比之前差 减的重量就可以看得出来有差别。目前我是以关注消耗状况为主，加强有氧慢跑时间 把体重压在一定程度以下。 ※ 引述《kingofu (阿奇)》之铭言： : 虽然早知道 胖了几年 怎麽可能几周瘦下来 : 可是当6周过去 站上体重计一量 : 居然跟上次量（6周前）几乎一样 80kg (我170初头) 其实还有人体重往上涨的。 : 不知该说什麽 同志仍须努力吗？ 科科，的确，同志仍须努力。 : 6周前 : 嘴巴甜的姑姑 看到我 说我体重刚刚好 男生就是要重一点 : 而嘴巴毒的大伯 则说我 吃太好 工作又轻松 体重像吹气球 : 我自己呢 则发现 皮带越来越大圈 这样下去不行 会没裤子穿 : 所以就告诉自己 中秋节时 亲戚面前 至少要稍微瘦点 : 於是就开始利用下班时间慢跑 : 饮食方面 我几乎不吃零食 饮料也只喝无糖绿 : 能控制的 就是三餐的量跟质了 : 但来到这个版 功课 还没做到饮食控制 所以饮食这部分 算是不管了 没有改变 : 於是我开始我的慢跑计画 8/2 第一次跑 230*10 就跑不动休息了 : 就这样 每周至少四次 : 今天 我跑了230*35 创人生纪录 花50分钟左右 很开心 : 看镜子就知道 肚子都没消 脸也是肿肿的 : 但心想 到了一个里程碑 该量下体重吧 （6周都没量） : 结果指针 还是停在习惯看到的位置 : 我现在唯一的成就感 就是越跑越久了 消肚子 消脸 可能再等等吧 在板友的推文中提到建议加入重训。个人也是这样看的，有重训，不见得体重能减 多少但在整个减重的过程中，你会觉得有「质」上的进步，而不是单纯「量」上的 进步（虽然你的量上面，还没有啥进展） 再来，看你的发文中，至少提到了成就感愈跑愈久这部分。追加重训训练有一个好处 就是你的标准会多样化。比如说大腿推蹬，从一开始的几公斤到现在的几公斤之类的 让你有成就感的，绝对不会是只有能跑得更久这一点而已。更强的身体机能，更有精神 以及运动後可能带来的一点小修正，都是你可以感受到的（如果你撑了六周，我想 你早就有感受了） 因此，在你时间OK的情形下，还请追加重训部分的部分吧。 相信再过一、两个月，会有好消息的。 其实还满建议你天天量体重的XD --

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