※ 引述《viq (連接天地間的圓)》之銘言： : 標題: Re: [閒聊] 今天高一小底迪的疑問 : 時間: Sat Sep 11 00:07:56 2010 : 沒有筆戰的意思 只是純粹想提出小弟的看法及見解 : 敬請見諒 : p.s.：原文僅留有疑問的部份 : 但就我所知 肝醣僅能提供短時間的消耗（運動強度愈強 提供時間愈短） : 這就是為什麼一般建議有氧運動要30分鐘以上 心跳速度達133以上 : (以30歲的人來說 心跳133 已達心跳速率的60~70% 至少可以算是中等強度的有氧了吧) 我超過30， 我用換氣閾心跳來估計有氧閾心跳後，在劃分各運動區間的心跳範圍 當我要用跑步這個運動來做 recovery run (運動強度最低的 運動區間1) 我跑步時的心跳要在 137 bpm 以內 所以133算是中度強度的有氧還是輕度呢? : 透過中等強度以上的運動 先於30分鐘內將體內肝醣消耗至一個低值 : 使身體進而在30分鐘以後轉換成利用脂肪產生能量 : 所以若肝醣的含量多到能提供2~3小時長時間的運動 : 不知道體內的肝醣含量需多少 : 而該位強者的生理數值（ex：身高、體重…等）、體脂率又是多少？ : 推 dubious:馬拉松之類約的耐力運動,大部分的能源還是來自於醣類 09/11 13:44 : → dubious:一般人體內約有400多克的glycogen, 09/11 13:44 : → dubious:100多克來自肝醣,剩下來自肌醣 09/11 13:45 : → dubious:訓練有素與肌肉量多的人肌醣的又比常人還多出很多, 09/11 13:45 : → dubious:大概10g/kg LBM,可以有約700多克的肌醣處藏量 09/11 13:45 : → dubious:另外身體不用等30分鐘或醣類很少才會用脂肪 09/11 13:45 : → dubious:非無氧強度下.有動就有用脂肪, 09/11 13:46 : → dubious:然後隨著運動時間的拉長會動用較高比率的脂肪 09/11 13:46 有氧運動持續30分鐘以上的原因，基本上dubious的說法比較正確 拉長不是為了先把肝醣消耗到一個低值 反而恰恰相反 這是因為強度越低的運動，消耗脂肪做為熱量來源的比例越高(註一) 另外，因為脂肪代謝比較需要時間 所以在運動一開始的時候(例如:由散步剛開始進行跑步)，由於脂肪來不及提供熱量 這時候會優先使用肝醣做為熱量來源 至於每個人的肝醣究竟含量有多少? 可以參考下面連結 http://bit.ly/9zpmN0 爬文後發現板娘之前也有貼過 ( 一個好的運動員可以儲存1500~2000kcal的醣類燃料在身體裡面。 其中有75%是在肌肉裡面 ) http://bit.ly/ay8eMd 這邊也有類似的內容 ( 肝醣的儲存，大部分在肌肉內， 少部分在肝臟。 人體的總存量， 大概在每公斤體重8-15克， 這是會隨運動訓練時間的增加而增加。 以一個60公斤的人， 900公克就已經是上限。) http://bit.ly/9zwqPw 關於運動強度與身體使用脂肪的關係，可以參考這篇 註一:這是比例關係，不是總量關係 先前有人都會誤解，而提倡"運動時心跳應該低於130，對減脂效果比較好" --

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