※ 引述《viq (连接天地间的圆)》之铭言： : 标题: Re: [闲聊] 今天高一小底迪的疑问 : 时间: Sat Sep 11 00:07:56 2010 : 没有笔战的意思 只是纯粹想提出小弟的看法及见解 : 敬请见谅 : p.s.：原文仅留有疑问的部份 : 但就我所知 肝醣仅能提供短时间的消耗（运动强度愈强 提供时间愈短） : 这就是为什麽一般建议有氧运动要30分钟以上 心跳速度达133以上 : (以30岁的人来说 心跳133 已达心跳速率的60~70% 至少可以算是中等强度的有氧了吧) 我超过30， 我用换气阈心跳来估计有氧阈心跳後，在划分各运动区间的心跳范围 当我要用跑步这个运动来做 recovery run (运动强度最低的 运动区间1) 我跑步时的心跳要在 137 bpm 以内 所以133算是中度强度的有氧还是轻度呢? : 透过中等强度以上的运动 先於30分钟内将体内肝醣消耗至一个低值 : 使身体进而在30分钟以後转换成利用脂肪产生能量 : 所以若肝醣的含量多到能提供2~3小时长时间的运动 : 不知道体内的肝醣含量需多少 : 而该位强者的生理数值（ex：身高、体重…等）、体脂率又是多少？ : 推 dubious:马拉松之类约的耐力运动,大部分的能源还是来自於醣类 09/11 13:44 : → dubious:一般人体内约有400多克的glycogen, 09/11 13:44 : → dubious:100多克来自肝醣,剩下来自肌醣 09/11 13:45 : → dubious:训练有素与肌肉量多的人肌醣的又比常人还多出很多, 09/11 13:45 : → dubious:大概10g/kg LBM,可以有约700多克的肌醣处藏量 09/11 13:45 : → dubious:另外身体不用等30分钟或醣类很少才会用脂肪 09/11 13:45 : → dubious:非无氧强度下.有动就有用脂肪, 09/11 13:46 : → dubious:然後随着运动时间的拉长会动用较高比率的脂肪 09/11 13:46 有氧运动持续30分钟以上的原因，基本上dubious的说法比较正确 拉长不是为了先把肝醣消耗到一个低值 反而恰恰相反 这是因为强度越低的运动，消耗脂肪做为热量来源的比例越高(注一) 另外，因为脂肪代谢比较需要时间 所以在运动一开始的时候(例如:由散步刚开始进行跑步)，由於脂肪来不及提供热量 这时候会优先使用肝醣做为热量来源 至於每个人的肝醣究竟含量有多少? 可以参考下面连结 http://bit.ly/9zpmN0 爬文後发现板娘之前也有贴过 ( 一个好的运动员可以储存1500~2000kcal的醣类燃料在身体里面。 其中有75%是在肌肉里面 ) http://bit.ly/ay8eMd 这边也有类似的内容 ( 肝醣的储存，大部分在肌肉内， 少部分在肝脏。 人体的总存量， 大概在每公斤体重8-15克， 这是会随运动训练时间的增加而增加。 以一个60公斤的人， 900公克就已经是上限。) http://bit.ly/9zwqPw 关於运动强度与身体使用脂肪的关系，可以参考这篇 注一:这是比例关系，不是总量关系 先前有人都会误解，而提倡"运动时心跳应该低於130，对减脂效果比较好" --

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