作者JSRF9999 (大飛躍波波)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 一些減肥成果分享...
時間Sat Sep 11 15:07:31 2010
不知不覺過2個月了
訓練比例也有調整了
變成重訓為主.有氧為輔
但手背腿還是偏弱就是@_@
吃的有比較懶散了~沒有這麼刻意調整
所以體脂也降得慢慢慢.....
不過翻翻前幾篇的照片~還是有略微進步就是
夏天結束了~曬得也有比較黑
我想之後的進步應該會變得很緩慢吧=_=
恩...圖有點噁心~慎入....
http://jsrf.myweb.hinet.net/6994.JPG
（吸氣縮肚的話腹肌反而會不明顯～所以就用力得挺出來XD）
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題外話
最近看到貓大的照片真的是太震撼了XD
那樣的體脂有20%!? 我也想知道脂肪長到哪了說
突然覺得自己的體脂應該有到25%以上...
原來我的體脂計都在安慰我 T_T
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.66.251
1F：推 icetony:猛男 09/11 15:23
2F：推 scats:很帥啊@@ 一點都不噁心~~~~ 09/11 15:33
3F：推 daycat: 猛男@0@ 09/11 15:33
4F：→ JSRF9999:在貓大面前....我感覺到自己的渺小~T_T 09/11 15:37
5F：推 sakula0616:你應該穿紅內褲 09/11 15:39
6F：推 LittleIe:猛男 09/11 15:40
7F：→ daycat:要講一件事.因為我胸圍是從32"=>目前39"(之前有到過40") 09/11 15:42
8F：→ daycat:而我弟沒練過(身高少我2公分)就有38" 一個同身高好友也是 09/11 15:44
9F：→ daycat:所以從某個角度來說 我基礎胸廓其實應該是算小的 09/11 15:44
10F：→ daycat:腰圍從27.5"=>目前29"(之前到過30") 也表示我核心部分的 09/11 15:46
11F：→ daycat:肌群增加有限(腹肌薄薄的) 或者內臟脂肪的減少有限 09/11 15:47
12F：→ daycat:穿起衣服來 更顯得瘦.實在不像混健身房的XDDD 09/11 15:48
13F：→ daycat:因為這件事很多朋友都提過 09/11 15:49
14F：→ daycat:(更正 腰是26.5"=>...) 09/11 15:50
15F：推 whitestripe:並不是你的體脂計安慰你 是樓上的體脂計在打擊他 09/11 15:51
16F：→ daycat:白文兄了解我(泣 09/11 15:51
17F：→ whitestripe:我所有的數據幾乎都跟貓大一樣 但是我體脂12趴 09/11 15:52
18F：→ whitestripe:不過看起來他的肌肉量是我的兩倍 體脂是我的一半.... 09/11 15:53
19F：→ JSRF9999:那體脂計還真機車XD..... 09/11 15:53
20F：→ daycat:對耶 我最近69公斤(握 09/11 15:53
21F：→ whitestripe:回到原po 你進步的很明顯 一起加油^^ 09/11 15:54
22F：→ daycat:那體脂計大概是覺得我講話機車 所以要均衡一下XDDD 09/11 15:54
23F：→ whitestripe:看是你要把肌肉移植給我還是我移植給你 這樣就可以幹 09/11 15:54
24F：→ whitestripe:掉貓大了XD 09/11 15:55
25F：→ JSRF9999:肌肉移給我好了～我的體脂移給２位XD 09/11 15:55
26F：→ whitestripe:貓大建議你重量一下體脂 你的20趴會氣死很多人XD 09/11 15:56
27F：→ daycat:哎唷~~要幹掉我簡單.但請不要讓我曝屍街頭喔~~ 09/11 15:56
28F：→ daycat:體脂沒那麼重要啦XDDD 其實我肌肉量算低的 只是基礎骨架 09/11 15:57
29F：→ JSRF9999:我的體脂計應該還算老實: 85kg 15%.... 09/11 15:58
30F：→ daycat:讓它們有視覺上的效果點吧... 09/11 15:58
31F：→ daycat:這點 在之前跟我一樣高的夥伴弓同學身上可以得到驗證 09/11 15:59
32F：→ JSRF9999:是效果超好的說^^b~ 09/11 15:59
33F：→ daycat:他比我多五公斤.圍度也明顯大.但視覺張力我小勝 09/11 16:00
34F：推 whitestripe:其實等練到像貓大那樣的程度 我想我也不會去理體脂 09/11 16:00
35F：→ whitestripe:多少了 都不重要了XD 09/11 16:00
36F：→ daycat:一樣高的江同學 腿比我粗.上身也不輸.但我還是有自信小勝 09/11 16:01
37F：→ daycat:所以健美比賽的制度上.同一比賽量級內皮下脂肪的厚薄很重要 09/11 16:01
38F：→ daycat:應該是很有道理的(嘆 09/11 16:02
39F：→ whitestripe:我之前去跟jimmy大面交買槓片 他穿衣服看起來也是 09/11 16:02
40F：→ daycat:不過 J兄的體態比較屬於壯這個正途.一定是沒錯的!! 09/11 16:03
41F：→ whitestripe:不會很明顯 跟貓大感覺很像 09/11 16:03
42F：→ daycat:不過 這樣的狀況並不樂見於健美賽...因為這不是好現象 09/11 16:05
43F：→ daycat:有點像是零號機與飛翼零式的差別...視覺張力終歸殊途 09/11 16:06
44F：推 whitestripe:是說體脂嗎 還是骨架?? 09/11 16:07
45F：→ whitestripe:喔懂了 09/11 16:07
46F：→ daycat:J兄這樣有好底子 繼續成長與後期降皮脂 一定會大有斬獲@@ 09/11 16:08
47F：→ daycat:白文兄想來應該也是這樣子的. 09/11 16:08
48F：→ daycat:所以.除了要多下苦工避免堆積過多皮脂.其他就無不同 09/11 16:09
49F：→ daycat:很期待你們的未來~~真的!! 09/11 16:09
50F：推 whitestripe:我自己亂猜的 沒科學根據 依貓大的觀察 09/11 16:11
51F：→ whitestripe:瘦子增重 跟胖子瘦下來的 會不會有不一樣的地方 09/11 16:11
52F：→ whitestripe:我是說都變成完全體以後 比如到後期 一樣都是低體脂 09/11 16:12
53F：→ daycat:應該還是要視身體機能狀況... 09/11 16:12
54F：→ whitestripe:跟高肌肉量 這兩種不同的過程會不會對外型有影響?? 09/11 16:12
55F：→ daycat:其實我比較相信殊途同歸.除掉骨架的先天優勢.大量包覆的 09/11 16:13
56F：→ daycat:骨骼肌會建構出難以置信的體型.只要身體機能高.都不會有異 09/11 16:14
57F：→ daycat:畢竟胖或瘦.除掉可能造成結果的基因不講.成功之後 09/11 16:15
58F：→ daycat:改變的除了心態.其實還是實質的身體組成... 09/11 16:15
59F：推 whitestripe:嗯嗯 好 原po那我們一起加油吧^^ 沒理由了XD 09/11 16:16
60F：→ daycat:但是光要從這兩個看似不同方向的路持續走下去... 09/11 16:16
61F：→ daycat:就有待恆心與毅力了~~ 09/11 16:16
62F：→ daycat:其實阿龜兄的歷程可以思考一下.他以前真的很奶油XDDD 09/11 16:17
63F：→ daycat:有機會可以找他問看看 其實他人超NICE的 吃東西也好揪XD 09/11 16:18
64F：推 whitestripe:恆心跟毅力真的很重要 到這個階段以後 09/11 16:19
65F：→ whitestripe:初期的減肥像是暖身組........... 09/11 16:19
66F：→ whitestripe:考驗毅力的還在後頭 09/11 16:19
67F：→ daycat:嗯...還有無比的"貪婪"要克服... 09/11 16:20
68F：→ daycat:我也努力克制想做多的慾望.用理性的效率想法去安撫自己... 09/11 16:22
69F：推 whitestripe:有點不懂貪婪的意思 請開悟!! 09/11 16:22
70F：→ daycat:就是練習時的貪多不嫌少XD 容易發生在有初期成效後XD 09/11 16:23
71F：→ whitestripe:意思是說 會想要進步快 所以做太多這樣嗎 09/11 16:23
72F：→ daycat:嗯!! 每個人應該都有適合自己身體素質.作息.心態的訓練法 09/11 16:24
73F：→ daycat:但是我自己就往往會想練更多 卻忽略休息與營養補充的趕不及 09/11 16:25
74F：推 whitestripe:還好沒這個困擾 我都會克制總訓練時間 09/11 16:26
75F：→ daycat:所以現在會以同伴的需求來整理訓練 多嘗試來檢視自己的作法 09/11 16:26
76F：→ daycat:不然之前很容易一個禮拜跑六天健身房.卻還不滿足XD 09/11 16:27
77F：→ whitestripe:這個真的聽起來簡單 可是其實很難的一個理念 09/11 16:27
78F：→ daycat:像在大學會假日自己去開健身房練.買會員會天天去報到 09/11 16:27
79F：→ daycat:這半年是搭配失戀同學.用單次券來運動.才不會破功XD 09/11 16:28
80F：→ whitestripe:XDDDDDDD 09/11 16:28
81F：→ daycat:其實也告訴自己"不用這麼操 其實也辦得到"的"效率達成" 09/11 16:29
82F：→ daycat:這樣我才能跟有興趣而來問我的人說"其實 這樣也可以喔" 09/11 16:30
83F：→ daycat:對吧XDDD 09/11 16:30
84F：→ whitestripe:原po抱歉XDDD 一不小心就聊起來了XD 09/11 16:30
85F：→ whitestripe:這樣回答超秋的阿XDDD 09/11 16:30
86F：→ daycat:也不是啦...就不要運動門檻太高.讓對方嚇到這樣XDDD 09/11 16:31
87F：→ daycat:報告原PO 我又在多話了~~不好意思XD 09/11 16:32
88F：推 reneeviolet:這篇是3劈斷背片嗎？ ( ′-`)y-～ 09/11 16:32
89F：→ daycat:畢竟用少點時間 投入專注與心力 才能有效率 09/11 16:32
90F：→ reneeviolet: 山 09/11 16:32
91F：→ daycat:心理負擔會比較輕鬆吧XDDD 09/11 16:33
92F：→ daycat:說3P...那還欠白文兄的照片XDDD 09/11 16:33
93F：推 whitestripe:驚!!!!!!日貓被紫羅蘭同化了 09/11 16:34
94F：→ daycat:3 PLAYERS 踹共踹共XDDD 09/11 16:35
95F：→ daycat:加版娘大哥一張 開桌!!! 09/11 16:35
96F：推 reneeviolet:(⊙o⊙) 好令人流口水的身材啊.... 09/11 16:35
97F：→ daycat:看吧.版娘馬上對我沒興趣了.轉要同化J兄了(攤手 09/11 16:36
98F：→ reneeviolet:可以豹子嗎？>//< 09/11 16:37
99F：推 reneeviolet: 豹子=通殺 09/11 16:37
100F：→ ashin1069:都脫不就好了 ( ￣ c￣)y▂ξ 日貓你拖好久歐 09/11 16:37
101F：→ reneeviolet:阿信中肯！日貓在歹戲拖棚 ( ′-`)y-～ 09/11 16:38
102F：推 tt77:現在和以前的照片差好多! 原po大變身 09/11 16:38
103F：→ daycat:我早就不演話劇了XDDD 09/11 16:39
104F：→ daycat:晚點我發個最近訓練時程吧.白文兄與J兄也一起好嘛:) 09/11 16:56
105F：→ daycat:看能不能包括心肺訓練這樣(我是挺簡單就能寫的啦XDDD) 09/11 16:57
106F：→ daycat:白文兄記得附照喔@@ 09/11 16:58
107F：推 whitestripe:我的很簡單耶....胸背腿休息 有氧兩天做一次 09/11 16:58
108F：→ whitestripe:一個禮拜一次間歇 不要欺負沒數位相機的人.... 09/11 16:59
109F：→ daycat:手機~~ 我會說明一下動作與過程.一些想法.不然會噹吧XDDD 09/11 17:01
110F：推 whitestripe:熱切期待!!! 相片就先不了XDDDD 09/11 17:02
111F：→ whitestripe:等我覺得可以的時候我會發啦XDDDD 09/11 17:03
112F：→ daycat:=..= 先去瞇一下.小想睡... 09/11 17:03
113F：推 gucci2:好猛... 跟之前照片對照起來 09/11 18:39
114F：推 Smoak:我看到都為你感到感動耶 之前跟現在 真的很厲害! 向你看齊! 09/11 20:10
115F：推 catqueen:猛男耶 (」°□°)」 09/11 20:40
116F：推 sfes:進步好多喔!!! 09/11 22:36
117F：推 XYZdragon:天阿 09/11 23:01
118F：推 yinging025:超!厲!害!真的跟以前照片差很多(話說胸部都比我大了Q_Q 09/12 12:47
119F：→ JSRF9999:---忘記檢查圖,內容太糟糕,自D--- 09/12 13:03
120F：推 reneeviolet:嘖嘖嘖~~樓上完全把日貓的紅內褲巴假的( ′-`)y-～ 09/12 13:14
121F：推 daycat:帥~~話說我生性害羞畢俗是不行膩= = 09/12 14:54
122F：推 ashin1069:有露毛耶 (歪) 09/12 15:05
123F：推 catqueen:偷學阿貓的壞習慣....你看你看 還是多一件阿(￣﹁￣ ) 09/12 15:48
124F：→ daycat:這是好習慣= = 09/12 15:54
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.66.226 (09/12 18:00)