作者nonwash (涵)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] x-bike真的是讓我的膝蓋喔..........
時間Fri Sep 10 11:06:35 2010
我是原PO，今天起床覺得膝蓋還算可以
所以剛剛又很不怕死的上去騎(真的不想去游泳..)
想說如果不舒服就停下來不騎了
昨天看了亞瑟王的回覆我今天有特別注意姿勢
發現原來我之前都坐得太前面了
所以在踩的時候膝蓋都會超過腳尖
我還以為只要膝蓋保持平行就夠了......Orz
所以我就一直往後坐...(這才覺得當初應該要換大一點的座墊)
阻力2踩了63分鐘共35km
這次不敢再踩太久了.....
感覺很正常，也不會不舒服，昨天應該是姿勢問題吧~
至於前面有人說我肌力可能不夠，我想不會吧~
因為我從還在學加減乘除時就常跑4000m外加週末去爬山了
(原PO有個愛運動的老爸)
之前去加州上教練課，在練習大腿部份的重訓
不知道那機器叫什麼名字，反正就是要你坐在一個有點斜的椅子
前面有塊板子，板子上面可以掛鐵片，要用腳踩著板子推
然後不是往前推而已，是往斜上方約45度去推
（敘述能力不太好...知道我在講什麼嗎~= =")
當時教練給我掛的鐵片是我體重的兩倍(當時50kg)
就是一組20下，一共3組這樣............
有其他教練說女生這樣算厲害了，我也不太清楚標準在哪~＠＠
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http://www.wretch.cc/album/snow4625
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.44.221
1F：推 arthurwang:那器材不錯，名字應該是 Seated Leg Press 09/10 11:08
2F：→ arthurwang:踩的時候，務必整個腳掌貼著板子，腳跟不要懸空 09/10 11:09
4F：→ reneeviolet:有空可能也要加減逛一下了 XD 09/10 11:10
哦哦~~看到了~謝謝版娘~~以後我會多注意
5F：→ arthurwang:其他一些腿的角度、腳掌膝蓋的相關位置就請教練幫忙看 09/10 11:11
嗯....現在我已經沒在那裡上課了
因為後來看到很多加州內幕，覺得很糟糕
至於使用器材時的姿勢教練都有幫我注意
所以應該不會用錯方式~
6F：→ arthurwang:那機器主要是鍛鍊大腿部分的肌肉跟臀大肌 09/10 11:13
7F：推 whitestripe:應該是leg press沒錯 09/10 11:19
8F：→ whitestripe:會不會用錯要看教練專不專業 09/10 11:20
9F：→ whitestripe:腳踩的位置跟你主要想鍛鍊的肌肉也有關 09/10 11:20
我每次踩完大腿和屁股都很酸
那個教練還蠻專業的啦....
10F：推 catqueen:小涵真的很厲害XD 每次都跑4000km(竊笑) 09/10 11:38
改過來了......= ="
你眼睛還真利呀~
※ 編輯: nonwash 來自: 114.33.44.221 (09/10 11:44)
11F：推 evkmaw4c:單車使用的肌群跟跑步是大不相同的~~所以不能比照辦理 09/10 12:23
12F：→ evkmaw4c:還是建議先以高迴轉速為主 阻力要調整到剛好的狀態... 09/10 12:24
13F：→ evkmaw4c:所謂剛好就是那種有點阻力又不需要用到重踩的強度 09/10 12:24
14F：推 eatandsleep:其實x bike不符合人體工學 飛輪比較符合 09/10 13:31