作者nonwash (涵)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] x-bike真的是让我的膝盖喔..........
时间Fri Sep 10 11:06:35 2010
我是原PO，今天起床觉得膝盖还算可以
所以刚刚又很不怕死的上去骑(真的不想去游泳..)
想说如果不舒服就停下来不骑了
昨天看了亚瑟王的回覆我今天有特别注意姿势
发现原来我之前都坐得太前面了
所以在踩的时候膝盖都会超过脚尖
我还以为只要膝盖保持平行就够了......Orz
所以我就一直往後坐...(这才觉得当初应该要换大一点的座垫)
阻力2踩了63分钟共35km
这次不敢再踩太久了.....
感觉很正常，也不会不舒服，昨天应该是姿势问题吧~
至於前面有人说我肌力可能不够，我想不会吧~
因为我从还在学加减乘除时就常跑4000m外加周末去爬山了
(原PO有个爱运动的老爸)
之前去加州上教练课，在练习大腿部份的重训
不知道那机器叫什麽名字，反正就是要你坐在一个有点斜的椅子
前面有块板子，板子上面可以挂铁片，要用脚踩着板子推
然後不是往前推而已，是往斜上方约45度去推
（叙述能力不太好...知道我在讲什麽吗~= =")
当时教练给我挂的铁片是我体重的两倍(当时50kg)
就是一组20下，一共3组这样............
有其他教练说女生这样算厉害了，我也不太清楚标准在哪~＠＠
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http://www.wretch.cc/album/snow4625
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.44.221
1F：推 arthurwang:那器材不错，名字应该是 Seated Leg Press 09/10 11:08
2F：→ arthurwang:踩的时候，务必整个脚掌贴着板子，脚跟不要悬空 09/10 11:09
4F：→ reneeviolet:有空可能也要加减逛一下了 XD 09/10 11:10
哦哦~~看到了~谢谢版娘~~以後我会多注意
5F：→ arthurwang:其他一些腿的角度、脚掌膝盖的相关位置就请教练帮忙看 09/10 11:11
嗯....现在我已经没在那里上课了
因为後来看到很多加州内幕，觉得很糟糕
至於使用器材时的姿势教练都有帮我注意
所以应该不会用错方式~
6F：→ arthurwang:那机器主要是锻链大腿部分的肌肉跟臀大肌 09/10 11:13
7F：推 whitestripe:应该是leg press没错 09/10 11:19
8F：→ whitestripe:会不会用错要看教练专不专业 09/10 11:20
9F：→ whitestripe:脚踩的位置跟你主要想锻链的肌肉也有关 09/10 11:20
我每次踩完大腿和屁股都很酸
那个教练还蛮专业的啦....
10F：推 catqueen:小涵真的很厉害XD 每次都跑4000km(窃笑) 09/10 11:38
改过来了......= ="
你眼睛还真利呀~
※ 编辑: nonwash 来自: 114.33.44.221 (09/10 11:44)
11F：推 evkmaw4c:单车使用的肌群跟跑步是大不相同的~~所以不能比照办理 09/10 12:23
12F：→ evkmaw4c:还是建议先以高回转速为主 阻力要调整到刚好的状态... 09/10 12:24
13F：→ evkmaw4c:所谓刚好就是那种有点阻力又不需要用到重踩的强度 09/10 12:24
14F：推 eatandsleep:其实x bike不符合人体工学 飞轮比较符合 09/10 13:31