我們的資料很接近，除了體脂之外。附一下照片看一下吧，你體脂才25%，我30%。 以個人的想像來說，你就外在看起來，應該是不會太過於肥胖才是。 ※ 引述《kumuro (風)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） : 基本資料 : 性別：（男） : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：106 : BMI：32 : 體脂率：25 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：美而美三明治OR飯團+大溫豆漿(+20公克大燕麥片) : 午餐：排骨便當OR雞腿便當 : 晚餐：自助餐(4菜+一碗飯) : 其他：（可免填） : 這半年都這樣吃.....想說吃固定比較好紀錄 : 日常作息時間：8AM起床~12AM-1AM睡覺 飲食上沒什麼好的建議，因為看你所吃的再看你的運動量，個人覺得是OK的。不過要 不要試試早餐一些變化，例如說饅頭蛋加清漿。午餐吃那種水煮雞胸或是清蒸的魚， 不要排骨與雞腿（就算要吃雞腿，也請把皮去掉）。 : 生活型態：上班族 : 運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時 : 或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里 : 騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食 : 我的問題：減重約半年了....沒偷懶過...沒暴走過...不吃零食 : 從3月開始100公斤...4月102公斤....5月100公斤... : 6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤.... : 小數點就不計較了....體脂從25.1至今25....幾乎沒啥在變動... : 真的是讓人有灰心.... 我目前也剛好減到105、106左右，所以剛好沒辦法把個人感覺做更具體的陳述 如果再過一個月，而且是有效減下來的話，也許可以交流一些心得。 : 目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了... : 可以請大家幫我看看還有哪邊可以改進的.....不然我真的快失去信心了... 當下請先不要想著以節食方式來減。 不知道你有沒有詳細的數據，像我是天天早上起來就會量了。若你手上有這類詳細資 訊，可以貼出來研究一下看看嗎？此外，之前你最瘦的時期，大約是幾公斤？ 以個人來看，也許你身體利用脂肪的能力是沒有最佳化，但在體重過重，比理想體重 還要高上許多的情形下，還會再增加體重，還滿令人意外的。 若是個人遇上的話，會先做兩件事，第一個是先去量inboddy，求得比較精準的數據。 第二個是改變部分運動型態。比如說我會再加入重訓。 --

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