我们的资料很接近，除了体脂之外。附一下照片看一下吧，你体脂才25%，我30%。 以个人的想像来说，你就外在看起来，应该是不会太过於肥胖才是。 ※ 引述《kumuro (风)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） : 基本资料 : 性别：（男） : 年龄：28 : 身高：182 : 体重：106 : BMI：32 : 体脂率：25 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：美而美三明治OR饭团+大温豆浆(+20公克大燕麦片) : 午餐：排骨便当OR鸡腿便当 : 晚餐：自助餐(4菜+一碗饭) : 其他：（可免填） : 这半年都这样吃.....想说吃固定比较好纪录 : 日常作息时间：8AM起床~12AM-1AM睡觉 饮食上没什麽好的建议，因为看你所吃的再看你的运动量，个人觉得是OK的。不过要 不要试试早餐一些变化，例如说馒头蛋加清浆。午餐吃那种水煮鸡胸或是清蒸的鱼， 不要排骨与鸡腿（就算要吃鸡腿，也请把皮去掉）。 : 生活型态：上班族 : 运动:每日单车上大肚山来回约30公里(心跳约130-180不等)骑乘时间约1.5小时 : 或是X-BIKE 重量4约1小时.....星期六日会跨县市骑车单日150公里 : 骑车时只吃三餐+喝水...不吃零食 : 我的问题：减重约半年了....没偷懒过...没暴走过...不吃零食 : 从3月开始100公斤...4月102公斤....5月100公斤... : 6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤.... : 小数点就不计较了....体脂从25.1至今25....几乎没啥在变动... : 真的是让人有灰心.... 我目前也刚好减到105、106左右，所以刚好没办法把个人感觉做更具体的陈述 如果再过一个月，而且是有效减下来的话，也许可以交流一些心得。 : 目前唯一感到的优点就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡着了... : 可以请大家帮我看看还有哪边可以改进的.....不然我真的快失去信心了... 当下请先不要想着以节食方式来减。 不知道你有没有详细的数据，像我是天天早上起来就会量了。若你手上有这类详细资 讯，可以贴出来研究一下看看吗？此外，之前你最瘦的时期，大约是几公斤？ 以个人来看，也许你身体利用脂肪的能力是没有最佳化，但在体重过重，比理想体重 还要高上许多的情形下，还会再增加体重，还满令人意外的。 若是个人遇上的话，会先做两件事，第一个是先去量inboddy，求得比较精准的数据。 第二个是改变部分运动型态。比如说我会再加入重训。 --

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