作者kumuro (風)
看板FITNESS
標題[減肥] 半年了...越來越心酸
時間Fri Sep 10 00:13:52 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：28
身高：182
體重：106
BMI：32
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：美而美三明治OR飯團+大溫豆漿(+20公克大燕麥片)
午餐：排骨便當OR雞腿便當
晚餐：自助餐(4菜+一碗飯)
其他：（可免填）
這半年都這樣吃.....想說吃固定比較好紀錄
日常作息時間：8AM起床~12AM-1AM睡覺
生活型態：上班族
運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時
或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里
騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食
我的問題：減重約半年了....沒偷懶過...沒暴走過...不吃零食
從3月開始100公斤...4月102公斤....5月100公斤...
6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤....
小數點就不計較了....體脂從25.1至今25....幾乎沒啥在變動...
真的是讓人有灰心....
目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了...
可以請大家幫我看看還有哪邊可以改進的.....不然我真的快失去信心了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.222.6.13
※ 編輯: kumuro 來自: 203.222.6.13 (09/10 00:15)
1F：→ bandoll:很明顯是飲食內容.... 09/10 00:15
2F：→ bandoll:請減少油脂攝取量 09/10 00:16
3F：推 kusobike:106公斤體脂肪25，很威猛耶，超羨慕 09/10 00:16
4F：→ filexchi:您沒懷疑過你的飲食內容嗎..... 09/10 00:23
5F：推 nonwash:你每天吃的也未免太豐盛............... 09/10 00:25
我曾嘗試過把飯量減半....但是..會頭暈
6F：推 reneeviolet:方便4~6餐嗎？ 09/10 00:28
7F：→ kusobike:我覺得三餐還好阿，很正常 09/10 00:29
8F：推 catqueen:看到雞腿我就餓了........ 09/10 00:29
9F：推 bandoll:美而美三明治、另外排骨、雞腿不可能用蒸的... 09/10 00:30
10F：推 shiunyuans:我覺得可能油膩了點 可以"稍微"減少一點飲食 09/10 00:30
11F：→ chiaolin:三餐目測約2000-2400大卡 去測自己基礎代謝率看看吧 09/10 00:35
12F：推 bonoo:3餐不會很多吧 我68KG也吃這樣 09/10 00:37
13F：→ stupidfox:我覺得不會太豐盛阿....平常我也這樣吃Orz 09/10 00:41
14F：推 reneeviolet:基代2087大卡 菜單所列約2377~2695大卡(早餐有不同的) 09/10 00:42
15F：推 lukang:你騎車時有監控自己的心跳速度嗎? 09/10 00:44
16F：推 dkkim:建議加入重量訓練 09/10 00:57
17F：推 fullmax:可能是油脂攝取的比較多 把雞腿或排骨換一下吧 09/10 01:39
18F：→ fullmax:最少也從炸的換成不是炸的 另早上的溫豆漿可換清漿 09/10 01:40
19F：推 yin198866:三餐這樣感覺還好說~~!~ 09/10 01:40
20F：→ yin198866:這樣看運動量也感覺很大~y 09/10 01:42
21F：推 yin198866:未減肥前的飲食是? 09/10 01:45
22F：→ airanfernee:你的體脂率才25代表你很結實吧 要減本來就不容易 09/10 02:19
23F：→ airanfernee:不少朋友180 100公斤體脂幾乎都在30以上 09/10 02:23
24F：→ admirer:我身高167 吃得比原PO還多 沒這種困擾 可能體脂比較高吧 09/10 06:46
25F：→ admirer:而且以原PO的基代來講 吃到2500也剛剛好而已 09/10 06:48
26F：→ admirer:有喝含糖飲料嗎? 09/10 06:49
偶爾會喝飲料...但只喝無糖普爾....
27F：推 big055015:你是肌肉很多喔 體脂25 照片拿來看一下好嗎 09/10 08:19
28F：推 nikee:體脂計誤差很大喔，建議你去量一次inbody 09/10 08:20
我是在康是美量的....台中哪邊推薦作inbody嗎???
29F：推 radi035:我165 62公斤 原PO吃的比我還少耶... 09/10 09:43
30F：→ jstudy:可能飲食太油了.... 09/10 09:58
31F：推 kzzoz80:不是多跟少的問題 你要改變飲食的內容 09/10 10:08
32F：→ kzzoz80:為什麼你會覺得減肥期間 還能吃跟一般一樣的東西? 09/10 10:09
33F：→ admirer:樓上說說看為什麼減肥期間不可以吃跟一般一樣的東西 09/10 10:10
34F：→ welly0923:我覺得外面的飯團都弄得很油說.更別說還有油條和蛋酥 09/10 10:10
35F：→ admirer:你說得出一個道理來我給你一個讚 說不出來還是安靜比較好 09/10 10:10
36F：推 Beowolves:一堆人在靠感覺給分的，明明這份量也沒特別多，就開始阿 09/10 10:12
37F：推 stupidfox:同意amirer，減肥期為什麼不可以吃跟平時不同的東西?@@ 09/10 10:12
38F：→ Beowolves:你吃太多巴拉巴拉拉~ 09/10 10:12
39F：→ stupidfox:糟糕 少打一個單字 是admirer大大一 一 09/10 10:13
40F：→ welly0923:我覺得量是還好.只不過如果擔心的話內容物可以調 09/10 10:13
41F：推 ashin1069:說實在 沒有很多 只是不均衡而已 09/10 10:13
42F：→ Beowolves:老實說以這體重配上這三餐運動量我也真的搞不懂體重為何 09/10 10:14
43F：→ welly0923:例如便當和自助餐的菜油不油等問題都可以注意 09/10 10:14
44F：→ Beowolves:沒降，可能要請專業大大來解惑了. 09/10 10:14
45F：→ welly0923:那先從小地方看吧.騎車時只喝水不吃零食.那平常也這樣嗎 09/10 10:16
46F：推 aikopake:其實飲食運動量我覺得都還蠻正常的 可能你需要更嚴苛一點 09/10 10:19
47F：→ aikopake:的菜單吧! 加油加油! 相信你一定會成功的 09/10 10:19
48F：→ aikopake:很多板友都很熱心 可以提供你的照片給他們參考對症下藥! 09/10 10:20
http://ppt.cc/7fA; 抱歉..手邊只有手機...傷眼圖
49F：→ whitestripe:其實我覺得應該是會降下來才對......... 09/10 10:27
50F：推 canifly:有做過健康檢查嗎?會不會有其他問題阿 我覺得飲食跟運動 09/10 10:28
51F：→ whitestripe:除非飲食當中 網路上比較無法預測的油太多 09/10 10:29
52F：→ canifly:都還OK阿 這種體重吃這樣也還好吧 09/10 10:29
53F：→ canifly:基代應該滿高的 09/10 10:29
54F：→ whitestripe:他的熱量攝取假設油脂都是正常的量 跟我差不多 09/10 10:30
55F：→ whitestripe:可是我已經69公斤了........ 09/10 10:30
56F：→ canifly:而且這種體重 加上年紀又不大 有規律的運動應該會降下來 09/10 10:30
57F：→ canifly:吧~真的還滿奇怪的 09/10 10:30
58F：→ admirer:說真的 我看到這篇直覺跟nikee大一樣 體脂計有問題 09/10 10:31
59F：→ inactive:我相信原po那種不動如山的困境 09/10 10:32
60F：推 stupidfox:照理這麼重應該減的很快....我當時過重時這段掉很快>< 09/10 10:33
61F：→ stupidfox:也許該問專門醫師 09/10 10:34
62F：→ whitestripe:對阿 之前不是有板友內分泌有問題 09/10 10:37
63F：推 milkala:我覺得原po應該要安排一下健康檢查耶... 09/10 10:47
64F：→ milkala:要瘦下來可以慢慢再想辦法 但若是身體出了什麼狀況就糟了 09/10 10:48
65F：→ milkala:而且如果是身體出狀況 根治了也許更容易瘦喔! 加油!! 09/10 10:50
66F：推 reneeviolet:怕看醫生的話 至少也先量個inbody 看看是否數據正確 09/10 10:53
67F：推 xize:看這飲食跟運動量 不瘦還真奇怪了點= =a 09/10 11:25
68F：→ minoru04:我體重跟運動量都跟你差不多 不過吃這樣我覺得超餓 09/10 12:32
69F：推 yinging025:是不是身體有毛病? 需要做更詳細的全身檢查呢? 09/10 12:45
70F：推 yin198866:運動量大~也沒吃很多~不減反增~真奇怪!~ 09/10 13:20
71F：推 eatandsleep:我是女生 我三餐吃的份量比你多 你要不要去做個檢查 09/10 13:34
72F：→ eatandsleep:你都沒懷疑過你的內分泌新陳代謝有問題嗎O.o 09/10 13:35
73F：→ eatandsleep:甲狀腺低下 是你運動再多 也不會瘦的 09/10 13:36
74F：推 aries1985:我也覺得三餐還好 半年胖六公斤真的很誇張耶 原波拍拍 09/10 14:59
75F：推 IkAzrael:看到我也很納悶...這樣減不下來= = 09/10 16:25
76F：→ minoru04:我在100左右也停滯了3個多月了 可是我常常偷吃宵夜... 09/10 16:45
77F：推 nanayoru:沒有人覺得原po太晚睡嗎? 我體重下降的那段時間都10：30 09/10 17:15
78F：→ nanayoru:睡耶~ 最近因為考試比睡，就停下來了… 09/10 17:16
79F：→ priv:其實我覺得可能原po有喝含糖飲料耶.. 09/10 17:19
80F：→ priv:就算很認真消耗，含糖飲料因為一下子增高血糖 09/10 17:20
81F：→ priv:沒馬上消耗掉..就會變成三酸甘油脂了 09/10 17:20
82F：→ priv:很多人都會忽略掉這一塊... 09/10 17:20
83F：→ admirer:最有趣的是我們在這邊猜半天 原PO似乎沒打算出來面對 09/10 17:25
84F：→ priv:可能他還沒下班吧...!! 09/10 17:26
85F：→ admirer:我覺得要把症頭找出來 可能要請原PO在描述的詳細一點 09/10 17:26
86F：→ priv:而且他晚上還要騎車，可能不會太快上來XD 09/10 17:27
87F：→ admirer:也是啦 不是每個人都跟我一樣閒閒的 真抱歉<(_ _)> 09/10 17:36
88F：推 larksong:有晚上睡的比較好, 應該就代表身體體質有在好轉. 09/10 19:49
※ 編輯: kumuro 來自: 203.222.6.13 (09/10 19:59)
89F：推 reneeviolet:這體脂....不太像只有25% 〒△〒 09/10 20:04
90F：→ admirer:目測我猜30左右 去測個inbody吧 09/10 20:05
91F：→ admirer:我體脂34 等等我拍一張給你比較看看 09/10 20:06
92F：推 mingoo:吃這樣要減有難度吧........除非你有氧做得更兇狠 09/10 20:07
94F：→ admirer:到9% 另外說你吃太多的先不要理他 inbody做完再來講 09/10 20:21
95F：推 reneeviolet:admirer：我幾乎以為是同個人了 〒△〒 09/10 20:26
96F：推 catqueen:那兩個黑點我大笑 (≧▽≦) 09/10 20:28
97F：→ minoru04:害我也想拍張貼草莓的來看看 09/10 21:18
98F：推 cattyy:體脂這麼低?? 09/11 12:28
99F：推 water383:100KG以上的基代基本都是2000以上，原PO應該都有吃到， 09/12 15:41
100F：→ water383:而且看起來也不像吃超過很多，居然會越來越重真妙XD 09/12 15:42
101F：推 Orchid:不是白飯減半的問題 外食要注意油和鹽的攝取.. 09/12 18:37
102F：推 vivalasvegas:我之前也是跟你一樣的體重 身高也一樣 09/13 08:17
103F：→ vivalasvegas:靠著跳有氧 還有計畫吃的東西 三個月 減到八十幾 09/13 08:17
104F：→ vivalasvegas:現在還在努力中 09/13 08:18