作者kumuro (风)
看板FITNESS
标题[减肥] 半年了...越来越心酸
时间Fri Sep 10 00:13:52 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：28
身高：182
体重：106
BMI：32
体脂率：25
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：美而美三明治OR饭团+大温豆浆(+20公克大燕麦片)
午餐：排骨便当OR鸡腿便当
晚餐：自助餐(4菜+一碗饭)
其他：（可免填）
这半年都这样吃.....想说吃固定比较好纪录
日常作息时间：8AM起床~12AM-1AM睡觉
生活型态：上班族
运动:每日单车上大肚山来回约30公里(心跳约130-180不等)骑乘时间约1.5小时
或是X-BIKE 重量4约1小时.....星期六日会跨县市骑车单日150公里
骑车时只吃三餐+喝水...不吃零食
我的问题：减重约半年了....没偷懒过...没暴走过...不吃零食
从3月开始100公斤...4月102公斤....5月100公斤...
6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤....
小数点就不计较了....体脂从25.1至今25....几乎没啥在变动...
真的是让人有灰心....
目前唯一感到的优点就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡着了...
可以请大家帮我看看还有哪边可以改进的.....不然我真的快失去信心了...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.222.6.13
※ 编辑: kumuro 来自: 203.222.6.13 (09/10 00:15)
1F：→ bandoll:很明显是饮食内容.... 09/10 00:15
2F：→ bandoll:请减少油脂摄取量 09/10 00:16
3F：推 kusobike:106公斤体脂肪25，很威猛耶，超羡慕 09/10 00:16
4F：→ filexchi:您没怀疑过你的饮食内容吗..... 09/10 00:23
5F：推 nonwash:你每天吃的也未免太丰盛............... 09/10 00:25
我曾尝试过把饭量减半....但是..会头晕
6F：推 reneeviolet:方便4~6餐吗？ 09/10 00:28
7F：→ kusobike:我觉得三餐还好阿，很正常 09/10 00:29
8F：推 catqueen:看到鸡腿我就饿了........ 09/10 00:29
9F：推 bandoll:美而美三明治、另外排骨、鸡腿不可能用蒸的... 09/10 00:30
10F：推 shiunyuans:我觉得可能油腻了点 可以"稍微"减少一点饮食 09/10 00:30
11F：→ chiaolin:三餐目测约2000-2400大卡 去测自己基础代谢率看看吧 09/10 00:35
12F：推 bonoo:3餐不会很多吧 我68KG也吃这样 09/10 00:37
13F：→ stupidfox:我觉得不会太丰盛阿....平常我也这样吃Orz 09/10 00:41
14F：推 reneeviolet:基代2087大卡 菜单所列约2377~2695大卡(早餐有不同的) 09/10 00:42
15F：推 lukang:你骑车时有监控自己的心跳速度吗? 09/10 00:44
16F：推 dkkim:建议加入重量训练 09/10 00:57
17F：推 fullmax:可能是油脂摄取的比较多 把鸡腿或排骨换一下吧 09/10 01:39
18F：→ fullmax:最少也从炸的换成不是炸的 另早上的温豆浆可换清浆 09/10 01:40
19F：推 yin198866:三餐这样感觉还好说~~!~ 09/10 01:40
20F：→ yin198866:这样看运动量也感觉很大~y 09/10 01:42
21F：推 yin198866:未减肥前的饮食是? 09/10 01:45
22F：→ airanfernee:你的体脂率才25代表你很结实吧 要减本来就不容易 09/10 02:19
23F：→ airanfernee:不少朋友180 100公斤体脂几乎都在30以上 09/10 02:23
24F：→ admirer:我身高167 吃得比原PO还多 没这种困扰 可能体脂比较高吧 09/10 06:46
25F：→ admirer:而且以原PO的基代来讲 吃到2500也刚刚好而已 09/10 06:48
26F：→ admirer:有喝含糖饮料吗? 09/10 06:49
偶尔会喝饮料...但只喝无糖普尔....
27F：推 big055015:你是肌肉很多喔 体脂25 照片拿来看一下好吗 09/10 08:19
28F：推 nikee:体脂计误差很大喔，建议你去量一次inbody 09/10 08:20
我是在康是美量的....台中哪边推荐作inbody吗???
29F：推 radi035:我165 62公斤 原PO吃的比我还少耶... 09/10 09:43
30F：→ jstudy:可能饮食太油了.... 09/10 09:58
31F：推 kzzoz80:不是多跟少的问题 你要改变饮食的内容 09/10 10:08
32F：→ kzzoz80:为什麽你会觉得减肥期间 还能吃跟一般一样的东西? 09/10 10:09
33F：→ admirer:楼上说说看为什麽减肥期间不可以吃跟一般一样的东西 09/10 10:10
34F：→ welly0923:我觉得外面的饭团都弄得很油说.更别说还有油条和蛋酥 09/10 10:10
35F：→ admirer:你说得出一个道理来我给你一个赞 说不出来还是安静比较好 09/10 10:10
36F：推 Beowolves:一堆人在靠感觉给分的，明明这份量也没特别多，就开始阿 09/10 10:12
37F：推 stupidfox:同意amirer，减肥期为什麽不可以吃跟平时不同的东西?@@ 09/10 10:12
38F：→ Beowolves:你吃太多巴拉巴拉拉~ 09/10 10:12
39F：→ stupidfox:糟糕 少打一个单字 是admirer大大一 一 09/10 10:13
40F：→ welly0923:我觉得量是还好.只不过如果担心的话内容物可以调 09/10 10:13
41F：推 ashin1069:说实在 没有很多 只是不均衡而已 09/10 10:13
42F：→ Beowolves:老实说以这体重配上这三餐运动量我也真的搞不懂体重为何 09/10 10:14
43F：→ welly0923:例如便当和自助餐的菜油不油等问题都可以注意 09/10 10:14
44F：→ Beowolves:没降，可能要请专业大大来解惑了. 09/10 10:14
45F：→ welly0923:那先从小地方看吧.骑车时只喝水不吃零食.那平常也这样吗 09/10 10:16
46F：推 aikopake:其实饮食运动量我觉得都还蛮正常的 可能你需要更严苛一点 09/10 10:19
47F：→ aikopake:的菜单吧! 加油加油! 相信你一定会成功的 09/10 10:19
48F：→ aikopake:很多板友都很热心 可以提供你的照片给他们参考对症下药! 09/10 10:20
http://ppt.cc/7fA; 抱歉..手边只有手机...伤眼图
49F：→ whitestripe:其实我觉得应该是会降下来才对......... 09/10 10:27
50F：推 canifly:有做过健康检查吗?会不会有其他问题阿 我觉得饮食跟运动 09/10 10:28
51F：→ whitestripe:除非饮食当中 网路上比较无法预测的油太多 09/10 10:29
52F：→ canifly:都还OK阿 这种体重吃这样也还好吧 09/10 10:29
53F：→ canifly:基代应该满高的 09/10 10:29
54F：→ whitestripe:他的热量摄取假设油脂都是正常的量 跟我差不多 09/10 10:30
55F：→ whitestripe:可是我已经69公斤了........ 09/10 10:30
56F：→ canifly:而且这种体重 加上年纪又不大 有规律的运动应该会降下来 09/10 10:30
57F：→ canifly:吧~真的还满奇怪的 09/10 10:30
58F：→ admirer:说真的 我看到这篇直觉跟nikee大一样 体脂计有问题 09/10 10:31
59F：→ inactive:我相信原po那种不动如山的困境 09/10 10:32
60F：推 stupidfox:照理这麽重应该减的很快....我当时过重时这段掉很快>< 09/10 10:33
61F：→ stupidfox:也许该问专门医师 09/10 10:34
62F：→ whitestripe:对阿 之前不是有板友内分泌有问题 09/10 10:37
63F：推 milkala:我觉得原po应该要安排一下健康检查耶... 09/10 10:47
64F：→ milkala:要瘦下来可以慢慢再想办法 但若是身体出了什麽状况就糟了 09/10 10:48
65F：→ milkala:而且如果是身体出状况 根治了也许更容易瘦喔! 加油!! 09/10 10:50
66F：推 reneeviolet:怕看医生的话 至少也先量个inbody 看看是否数据正确 09/10 10:53
67F：推 xize:看这饮食跟运动量 不瘦还真奇怪了点= =a 09/10 11:25
68F：→ minoru04:我体重跟运动量都跟你差不多 不过吃这样我觉得超饿 09/10 12:32
69F：推 yinging025:是不是身体有毛病? 需要做更详细的全身检查呢? 09/10 12:45
70F：推 yin198866:运动量大~也没吃很多~不减反增~真奇怪!~ 09/10 13:20
71F：推 eatandsleep:我是女生 我三餐吃的份量比你多 你要不要去做个检查 09/10 13:34
72F：→ eatandsleep:你都没怀疑过你的内分泌新陈代谢有问题吗O.o 09/10 13:35
73F：→ eatandsleep:甲状腺低下 是你运动再多 也不会瘦的 09/10 13:36
74F：推 aries1985:我也觉得三餐还好 半年胖六公斤真的很夸张耶 原波拍拍 09/10 14:59
75F：推 IkAzrael:看到我也很纳闷...这样减不下来= = 09/10 16:25
76F：→ minoru04:我在100左右也停滞了3个多月了 可是我常常偷吃宵夜... 09/10 16:45
77F：推 nanayoru:没有人觉得原po太晚睡吗? 我体重下降的那段时间都10：30 09/10 17:15
78F：→ nanayoru:睡耶~ 最近因为考试比睡，就停下来了… 09/10 17:16
79F：→ priv:其实我觉得可能原po有喝含糖饮料耶.. 09/10 17:19
80F：→ priv:就算很认真消耗，含糖饮料因为一下子增高血糖 09/10 17:20
81F：→ priv:没马上消耗掉..就会变成三酸甘油脂了 09/10 17:20
82F：→ priv:很多人都会忽略掉这一块... 09/10 17:20
83F：→ admirer:最有趣的是我们在这边猜半天 原PO似乎没打算出来面对 09/10 17:25
84F：→ priv:可能他还没下班吧...!! 09/10 17:26
85F：→ admirer:我觉得要把症头找出来 可能要请原PO在描述的详细一点 09/10 17:26
86F：→ priv:而且他晚上还要骑车，可能不会太快上来XD 09/10 17:27
87F：→ admirer:也是啦 不是每个人都跟我一样闲闲的 真抱歉<(_ _)> 09/10 17:36
88F：推 larksong:有晚上睡的比较好, 应该就代表身体体质有在好转. 09/10 19:49
※ 编辑: kumuro 来自: 203.222.6.13 (09/10 19:59)
89F：推 reneeviolet:这体脂....不太像只有25% 〒△〒 09/10 20:04
90F：→ admirer:目测我猜30左右 去测个inbody吧 09/10 20:05
91F：→ admirer:我体脂34 等等我拍一张给你比较看看 09/10 20:06
92F：推 mingoo:吃这样要减有难度吧........除非你有氧做得更凶狠 09/10 20:07
94F：→ admirer:到9% 另外说你吃太多的先不要理他 inbody做完再来讲 09/10 20:21
95F：推 reneeviolet:admirer：我几乎以为是同个人了 〒△〒 09/10 20:26
96F：推 catqueen:那两个黑点我大笑 (≧▽≦) 09/10 20:28
97F：→ minoru04:害我也想拍张贴草莓的来看看 09/10 21:18
98F：推 cattyy:体脂这麽低?? 09/11 12:28
99F：推 water383:100KG以上的基代基本都是2000以上，原PO应该都有吃到， 09/12 15:41
100F：→ water383:而且看起来也不像吃超过很多，居然会越来越重真妙XD 09/12 15:42
101F：推 Orchid:不是白饭减半的问题 外食要注意油和盐的摄取.. 09/12 18:37
102F：推 vivalasvegas:我之前也是跟你一样的体重 身高也一样 09/13 08:17
103F：→ vivalasvegas:靠着跳有氧 还有计画吃的东西 三个月 减到八十几 09/13 08:17
104F：→ vivalasvegas:现在还在努力中 09/13 08:18