作者arthurwang (莫言)
站內FITNESS
標題Re: [閒聊] x-bike真的是讓我的膝蓋喔..........
時間Thu Sep 9 23:32:08 2010
※ 引述《nonwash (涵)》之銘言：
: 之前曾經天天跑8km(1 hour)都沒事
: 這一兩個月購入了一台X-BIKE
: 結果昨天阻力3，騎100分鐘，共騎48km
: 膝蓋就有點怪怪的
: 想說阻力調低一點好了，轉速提高些
: 今天阻力2，也是騎100分鐘，共騎56km
: 現在膝蓋整個就是酸痛~~~QQ
: 右膝還比左膝酸痛是怎樣......
我猜跟姿勢有關
通常一些便宜的 x-bike，可以調整的地方並不多
很多都只有座墊高低而已
所以車子的設定，不見得能讓你用比較不會受傷的姿勢騎車，
雖然用錯誤的姿勢騎的時候，不見得立刻讓你不舒服
不過騎的時間一久，姿勢是否正確就影響很大了
特別是因為你之前有天天跑步的經驗
腿部應該有一些基本的肌力才對
而單車對膝蓋的傷害又比跑步低
所以猜測跟姿勢有關
建議膝蓋不會不舒服之後，
如果還要繼續騎 x-bike的話
可以在前面放個穿衣鏡之類的
注意看看，踩踏時膝蓋是不是都在腳掌的正上方，不要偏內或偏外
膝蓋也盡量不要超過腳尖，這就要調整你坐的前後位置了
另外，先不要踩太快的轉速
踩輕一點但踩"太快"，跟踩慢一點但踩"太重"，對膝蓋的傷害其實是差不多的
最後就是先不要踩那麼長時間，
這樣就算因為姿勢而不舒服，傷害也會小一點
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◆ From: 125.232.141.173
1F：推 nonwash:穿衣鏡我有放，也有注意過，真的沒有偏內或外耶~ 09/09 23:34
2F：→ nonwash:不過有沒有超過腳尖這個我就沒注意了.... 09/09 23:34
3F：→ nonwash:不踩快一點(或重一點)我心跳上不去呀....QQ 09/09 23:35
那先試著騎短一點時間試試看好了
畢竟還是要
"先講究不傷身體，再強調效果"
畢竟騎到腿痠跟沒力比較正常，但是膝蓋不適就要特別小心了
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.141.173 (09/09 23:40)
4F：推 nonwash:那還是跑步好了...= ="比較有效果又不用擔心膝蓋... 09/09 23:50
5F：推 reneeviolet:樓上名字跟我1A還1B的正妹：我就慢跑+XBIKE緩合 09/09 23:58
6F：→ linlin168:我都戴護膝 09/10 09:12
7F：→ admirer:膝蓋沒傷的話不要帶護膝比較好 09/10 09:15
8F：推 joseph103331:除了腿部偏內偏外 還有腳趾的方向也有關係 09/10 13:36