作者Qty1116 (颱風天完美的浪)
看板FITNESS
標題[心得] 超級無敵慢的瘦下來～但是健康又開心！
時間Thu Sep 9 15:16:35 2010
目前身高： 152cm
目前體重： 48.5kg
BMI：20.99 （剛剛用計算機算的...應該沒錯吧!!）
心得分享：
減重真是一條漫長的路阿!!
記得以前剛升國中時，午餐後固定來一瓶鋁箔包奶茶250ml
一個學期過去，我就從43肥胖到快50了！ (歐~不!!!!)
那時候還小，對於減重的觀念只有少吃節食（真糟糕!!）
利用暑假兩個月時間，規定每餐只吃一碗的量，
不管菜還是飯加起來就是一碗！只有湯可以獨立喝一碗~
然後兩個月過去，我就瘦到45kg~
只能說 "年輕真好！現在十年青春流水過，代謝已大不如從前了啊~" 哭哭....
別以為老娘就這樣安穩瘦到國中畢業!!
很不幸的在國三又吃胖到51kg~ 哈 已經沒救了!!
進入高中後，沒有刻意要減肥~
重點是交了個男朋友！
然後就默默的瘦了~ :D
想當年越來越瘦，飲食卻都正常吃飽飽~ 心中真是大爽快!!
當時的胃真的很小~ 每餐大概都只有一碗的量！
可是我卻覺得很飽很飽!! 心中很滿足、一點也沒有節食的痛苦!!
六大類攝取也很均衡（因為早中晚幾乎都自己帶便當吃家裡的~）
高三那時的我大概都在45~46kg之間
但是三圍很滿意 32E 24 33.5 （腰可以再小一點啦!!）
（現在回頭想想很可怕~ 當時體脂高達25%~ 是想嚇死誰啊!!）
-----以上許多錯誤示範，各位勿信勿學啊！-----
再來進入大學時期
大學真是的集合所有好壞的地方
本人罪惡深重的在大學達到人生的 "顛峰"
沒錯！！ 我的體重登上了聖母峰~ 55.5kg
大家一定心想這數字不算多重！
錯！錯！錯！
因為我只有151cm在外號稱152cm
你想想看55.5kg~152cm 根本就是一顆會移動的球！
大二~大三我就一直在55左右
然後大四才比較瘦一點變52.5~53.5
我就曾經遇到許久不見的重考班朋友
遠處一看到我就說 "你怎麼腫得跟一顆球一樣!!"
歐~我應該要害羞不好意思的!!!!
但是本人厚臉皮又搞怪~再加自我感覺良好~極度樂觀與正向~
所以一點受挫打擊的感覺都沒有!!
到現在出社會一年了！
因為年紀慢慢的增長，很多心態都跟過去不一樣了~ （怎麼覺得自己七老八十了!）
開始減重的動機很簡單，就是想要體重數字好看、看起來小鳥依人！
到今年五月積極加入FITNESS、MuscleBeach、BeautyBody版後
很多錯誤觀念就一併釐清改過了！
歐~ 這裡真是我增長知識的小天堂啊！
雖然我的體重沒有減掉很多
但是瘦的很健康~ 重點是我動得很開心！
以下是過去體重的變化與生活型態概況：
96~97年 55kg 體脂31% 脂肪17.05kg LBM=37.95
↓-1.68 ↓-0.32 沒刻意減重自然瘦
98~99年初 53kg 體脂29% 脂肪15.37kg LBM=37.63
↓-1.87 ↓-1.13 重感冒食慾不振，導致體重下降
99年05月底 50kg 體脂27% 脂肪13.5kg LBM=36.5
↓-2.345 ↓+0.845 開始認真想減重，開始加入運動
99年08底 48.5kg 體脂23% 脂肪11.155kg LBM=37.345
歐～ 你們說! 我這樣是不是成功了呢!!!
LBM增加了耶~ 看到這個數據我high爆了!!
也覺得努力運動沒有白費~
在今年五月感冒體重下降時，決定順勢減重！
原本生活型態僅晚餐飯後散步40min
五月中 開始每晚 側面V字型的空踩腳踏車
六月 周末兩天游泳，時間一小時但速度沒限制
七月 固定五六日三天游泳2000m/50min 蛙式1500m自由500m
這時空踩腳踏車已經沒做了！
變成仰臥起坐、雙膝跪地挺身、仰臥抬臀、蹲馬步等，很少量，一週可能才兩三天
八月 加入慢跑，週一~四至少三天，可以的會每天都跑，沒游泳的時候也會用慢跑代替
速度大概是 4km/30min 或 5km/40min
仰臥起坐固定每天60下/次，次數不限，近期變成100下/次，每天大概200下
每天運動真的很開心！感覺身心舒暢、精神都變好了~ XD
重點是外觀體態、肌膚緊實、新陳代謝都加快哩！
像我姊就是很不健康的節食減重，她的數據是162cm/45kg，體脂18~19%
我不是高手，不知道她這樣是不是高脂肪~ 大家幫我姊檢定一下吧！
近期她被我說服 ”運動才是保持青春的王道！才能對抗病菌、維持健康”
別再說工作忙沒時間運動了！一切都是藉口藉口~~
時間跟乳溝一下，擠一下就有哩！
習慣運動後，不管怎樣再忙都要動一下才舒服！
另外我不知道減重比例可不可以這樣算
55kg → 48.5kg -6.5kg
17.05kg → 11.155kg -5.895kg
所以我的減脂率是90.69%嗎？
呼～ 漏漏長的打了一大段！感謝各位耐心看完我的小小心得！
未來還要持續運動、對抗體脂肪！各位共勉之啊！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.1.43
1F：→ pcGloria:我慢跑的速度跟你差不多^^目前是6k，45分鐘。 09/09 15:18
2F：推 atmos520:你身材好好 45kg的時候還有E 超羨慕 @@ 09/09 15:22
3F：推 pcGloria:空踩腳踏車聽說沒用。但我要跟妳的仰臥起坐次數看齊>///< 09/09 15:23
4F：推 reneeviolet:你生日是11月16日啊？ 09/09 15:24
5F：推 atmos520:renee大大你用過踏步機 你覺得踏步機跟跑步 哪個效果佳? 09/09 15:26
6F：→ Qty1116:我跑步的時間真的要再加強!! 體力要在訓練訓練 09/09 15:33
7F：推 pcGloria:Q大妳絕對OK，跑得到5K，剩下的就是持續性的問題^^ 09/09 15:37
8F：→ Qty1116:6K我應該要50min了~ 仰臥起坐是因為我想練腹肌 09/09 15:38
9F：推 pcGloria:持續的時間比距離更重要!Q大妳行的XD 妳仰臥起坐真的很強 09/09 15:42
10F：→ Qty1116:空踩腳踏車只能雕朔 重點是V字型=空踩時上半身抬起 09/09 15:46
11F：→ Qty1116:版娘大大~ 生日就是11月16日 XD 09/09 15:51
12F：推 lovelyshu:想當初我身高號稱154，可是我體重有64.....Orz 09/09 15:53
13F：→ lovelyshu:目前我減到55了，但有很大努力空間.... 09/09 15:53
14F：→ lovelyshu:不過我20幾歲時因為工作關係曾經減到45，那時候食量超大 09/09 15:54
15F：→ lovelyshu:也不用擔心體重會到50，但換了工作後就........... 09/09 15:54
16F：→ lovelyshu:食量超大有多大呢～說出來好像也還好，飯吃一碗，肉吃一 09/09 15:55
17F：→ lovelyshu:堆(自助餐盤1/3),蔬菜也吃不少~~ 09/09 15:56
18F：→ Qty1116:目前每日飲食規劃：澱粉類早午各1碗、晚餐半碗或沒有 09/09 16:23
19F：→ Qty1116:水果2份，蔬菜2~3碟，奶類早1杯，蛋豆魚肉類午晚3~4份 09/09 16:24
20F：→ Qty1116:版娘~ 不知道我這樣o不ok~ 09/09 16:25
21F：→ yakusoulku:151公分 55KG並不會是顆球（我才是球阿 淚奔） 09/09 16:27
22F：推 TIEW:閃光文QQ 09/09 17:47
23F：→ reneeviolet:我們....同一天生日 >//< 09/09 18:01
24F：推 tpb:也跟我同一天 >//< 09/10 10:37
25F：推 mickeyha:我跟妳身高一樣耶 現在有強迫症要天天運動 09/10 17:05
26F：→ mickeyha:不然覺得自己馬上就會發胖QQ 09/10 17:05