作者Qty1116 (台风天完美的浪)
看板FITNESS
标题[心得] 超级无敌慢的瘦下来～但是健康又开心！
时间Thu Sep 9 15:16:35 2010
目前身高： 152cm
目前体重： 48.5kg
BMI：20.99 （刚刚用计算机算的...应该没错吧!!）
心得分享：
减重真是一条漫长的路阿!!
记得以前刚升国中时，午餐後固定来一瓶铝箔包奶茶250ml
一个学期过去，我就从43肥胖到快50了！ (欧~不!!!!)
那时候还小，对於减重的观念只有少吃节食（真糟糕!!）
利用暑假两个月时间，规定每餐只吃一碗的量，
不管菜还是饭加起来就是一碗！只有汤可以独立喝一碗~
然後两个月过去，我就瘦到45kg~
只能说 "年轻真好！现在十年青春流水过，代谢已大不如从前了啊~" 哭哭....
别以为老娘就这样安稳瘦到国中毕业!!
很不幸的在国三又吃胖到51kg~ 哈 已经没救了!!
进入高中後，没有刻意要减肥~
重点是交了个男朋友！
然後就默默的瘦了~ :D
想当年越来越瘦，饮食却都正常吃饱饱~ 心中真是大爽快!!
当时的胃真的很小~ 每餐大概都只有一碗的量！
可是我却觉得很饱很饱!! 心中很满足、一点也没有节食的痛苦!!
六大类摄取也很均衡（因为早中晚几乎都自己带便当吃家里的~）
高三那时的我大概都在45~46kg之间
但是三围很满意 32E 24 33.5 （腰可以再小一点啦!!）
（现在回头想想很可怕~ 当时体脂高达25%~ 是想吓死谁啊!!）
-----以上许多错误示范，各位勿信勿学啊！-----
再来进入大学时期
大学真是的集合所有好坏的地方
本人罪恶深重的在大学达到人生的 "颠峰"
没错！！ 我的体重登上了圣母峰~ 55.5kg
大家一定心想这数字不算多重！
错！错！错！
因为我只有151cm在外号称152cm
你想想看55.5kg~152cm 根本就是一颗会移动的球！
大二~大三我就一直在55左右
然後大四才比较瘦一点变52.5~53.5
我就曾经遇到许久不见的重考班朋友
远处一看到我就说 "你怎麽肿得跟一颗球一样!!"
欧~我应该要害羞不好意思的!!!!
但是本人厚脸皮又搞怪~再加自我感觉良好~极度乐观与正向~
所以一点受挫打击的感觉都没有!!
到现在出社会一年了！
因为年纪慢慢的增长，很多心态都跟过去不一样了~ （怎麽觉得自己七老八十了!）
开始减重的动机很简单，就是想要体重数字好看、看起来小鸟依人！
到今年五月积极加入FITNESS、MuscleBeach、BeautyBody版後
很多错误观念就一并厘清改过了！
欧~ 这里真是我增长知识的小天堂啊！
虽然我的体重没有减掉很多
但是瘦的很健康~ 重点是我动得很开心！
以下是过去体重的变化与生活型态概况：
96~97年 55kg 体脂31% 脂肪17.05kg LBM=37.95
↓-1.68 ↓-0.32 没刻意减重自然瘦
98~99年初 53kg 体脂29% 脂肪15.37kg LBM=37.63
↓-1.87 ↓-1.13 重感冒食慾不振，导致体重下降
99年05月底 50kg 体脂27% 脂肪13.5kg LBM=36.5
↓-2.345 ↓+0.845 开始认真想减重，开始加入运动
99年08底 48.5kg 体脂23% 脂肪11.155kg LBM=37.345
欧～ 你们说! 我这样是不是成功了呢!!!
LBM增加了耶~ 看到这个数据我high爆了!!
也觉得努力运动没有白费~
在今年五月感冒体重下降时，决定顺势减重！
原本生活型态仅晚餐饭後散步40min
五月中 开始每晚 侧面V字型的空踩脚踏车
六月 周末两天游泳，时间一小时但速度没限制
七月 固定五六日三天游泳2000m/50min 蛙式1500m自由500m
这时空踩脚踏车已经没做了！
变成仰卧起坐、双膝跪地挺身、仰卧抬臀、蹲马步等，很少量，一周可能才两三天
八月 加入慢跑，周一~四至少三天，可以的会每天都跑，没游泳的时候也会用慢跑代替
速度大概是 4km/30min 或 5km/40min
仰卧起坐固定每天60下/次，次数不限，近期变成100下/次，每天大概200下
每天运动真的很开心！感觉身心舒畅、精神都变好了~ XD
重点是外观体态、肌肤紧实、新陈代谢都加快哩！
像我姊就是很不健康的节食减重，她的数据是162cm/45kg，体脂18~19%
我不是高手，不知道她这样是不是高脂肪~ 大家帮我姊检定一下吧！
近期她被我说服 ”运动才是保持青春的王道！才能对抗病菌、维持健康”
别再说工作忙没时间运动了！一切都是藉口藉口~~
时间跟乳沟一下，挤一下就有哩！
习惯运动後，不管怎样再忙都要动一下才舒服！
另外我不知道减重比例可不可以这样算
55kg → 48.5kg -6.5kg
17.05kg → 11.155kg -5.895kg
所以我的减脂率是90.69%吗？
呼～ 漏漏长的打了一大段！感谢各位耐心看完我的小小心得！
未来还要持续运动、对抗体脂肪！各位共勉之啊！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.1.43
1F：→ pcGloria:我慢跑的速度跟你差不多^^目前是6k，45分钟。 09/09 15:18
2F：推 atmos520:你身材好好 45kg的时候还有E 超羡慕 @@ 09/09 15:22
3F：推 pcGloria:空踩脚踏车听说没用。但我要跟你的仰卧起坐次数看齐>///< 09/09 15:23
4F：推 reneeviolet:你生日是11月16日啊？ 09/09 15:24
5F：推 atmos520:renee大大你用过踏步机 你觉得踏步机跟跑步 哪个效果佳? 09/09 15:26
6F：→ Qty1116:我跑步的时间真的要再加强!! 体力要在训练训练 09/09 15:33
7F：推 pcGloria:Q大你绝对OK，跑得到5K，剩下的就是持续性的问题^^ 09/09 15:37
8F：→ Qty1116:6K我应该要50min了~ 仰卧起坐是因为我想练腹肌 09/09 15:38
9F：推 pcGloria:持续的时间比距离更重要!Q大你行的XD 你仰卧起坐真的很强 09/09 15:42
10F：→ Qty1116:空踩脚踏车只能雕朔 重点是V字型=空踩时上半身抬起 09/09 15:46
11F：→ Qty1116:版娘大大~ 生日就是11月16日 XD 09/09 15:51
12F：推 lovelyshu:想当初我身高号称154，可是我体重有64.....Orz 09/09 15:53
13F：→ lovelyshu:目前我减到55了，但有很大努力空间.... 09/09 15:53
14F：→ lovelyshu:不过我20几岁时因为工作关系曾经减到45，那时候食量超大 09/09 15:54
15F：→ lovelyshu:也不用担心体重会到50，但换了工作後就........... 09/09 15:54
16F：→ lovelyshu:食量超大有多大呢～说出来好像也还好，饭吃一碗，肉吃一 09/09 15:55
17F：→ lovelyshu:堆(自助餐盘1/3),蔬菜也吃不少~~ 09/09 15:56
18F：→ Qty1116:目前每日饮食规划：淀粉类早午各1碗、晚餐半碗或没有 09/09 16:23
19F：→ Qty1116:水果2份，蔬菜2~3碟，奶类早1杯，蛋豆鱼肉类午晚3~4份 09/09 16:24
20F：→ Qty1116:版娘~ 不知道我这样o不ok~ 09/09 16:25
21F：→ yakusoulku:151公分 55KG并不会是颗球（我才是球阿 泪奔） 09/09 16:27
22F：推 TIEW:闪光文QQ 09/09 17:47
23F：→ reneeviolet:我们....同一天生日 >//< 09/09 18:01
24F：推 tpb:也跟我同一天 >//< 09/10 10:37
25F：推 mickeyha:我跟你身高一样耶 现在有强迫症要天天运动 09/10 17:05
26F：→ mickeyha:不然觉得自己马上就会发胖QQ 09/10 17:05