作者IMDACO (搭扣)
看板FITNESS
標題[討論] 關於運動前拉筋
時間Wed Sep 8 10:48:03 2010
關於網路上一篇到處轉的文章：
「
人人都教我們做運動前要拉筋。拉筋，即Stretching，即伸展筋肌。拉筋儼然
是一種真理，沒有人質疑，大家深信拉筋可減免運動傷害。
不過，加拿大醫生Dr. Lan Shrier則說：運動前不宜拉筋。Lan Shrier分析了
二十三個有關運動前做伸展運動的研究報告，發現運動前拉筋未必有助提升運
動表現，反而會傷害肌肉，也會減低表現！Lan Shrier的報告於《運動醫學期
刊》發表。
你會覺得詭異吧？不。如果你有讀本欄，你可能會記得，兩年前我在此經已報
道過有研究指運動前拉筋害多過益。如今Lan Shrier的報告不是他自己做的，
而是綜合二十三個相關研究結果而得出的結論。我當日報道的那份研究可能都
有份。
Shrier展示當中一份研究說：跳高前不拉筋，比拉筋的能跳高四分三吋到一吋
。另六份研究顯示，運動前拉筋無證據顯示能減低受傷機會。
那麼，怎樣才有用？Shrier答：正常熱身。你說：拉筋不就是熱身麼？答：不
。拉筋不同熱身。熱身是小跑步或輕量運動。
那麼拉筋要完全摒棄？Shrier說，平日拉拉筋，可令筋鬆，無妨。運動前，免
矣。
」
這篇文章跟我從前的概念完全不同，我知道拉筋是要熱身後而非熱身前，但一次聽說
不要拉筋的。
~..~ 小弟上網試著找相關的報導，不過轉來轉去都是這篇，想請教一下大家對這篇
文章的看法？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.21.122
1F：推 Mimicute:我只知道我都慢跑後才拉筋...運動完也會拉筋收操。 09/08 11:05
2F：推 lovelyshu:我都是運動後拉筋耶~不過我好像都沒做熱身....像上下班 09/08 11:06
3F：→ Mimicute:以前練排球體育系的教練也是要我們先慢跑暖身... 09/08 11:06
4F：→ lovelyshu:通勤快走,我都是直接就走了...晚上如果跳舞也是直接跳.. 09/08 11:06
5F：→ lovelyshu:(不過這樣會有運動傷害啦....好孩子不要學(掩臉)) 09/08 11:07
6F：推 YYM2010:這篇我有在nyt上看到~我記得他的意思是不要static stretch 09/08 11:09
8F：→ whitestripe:原文 09/08 11:09
感謝白線條大，不過小弟英文不好，看得超辛苦=..= (還得一面查字典XD)
10F：→ whitestripe:伸展我不懂 只會照做 可以自己看看有沒有道理 09/08 11:10
11F：→ YYM2010:(靜態拉筋) 但建議可以動態拉筋(dynamic) 09/08 11:11
12F：→ YYM2010:他其中建議的一個方法是"把腳像在行軍那樣舉起，然後擺向 09/08 11:12
13F：→ YYM2010:後" 但要注意幅度需保持在可以控制的範圍~不是靠動力擺盪 09/08 11:13
14F：推 UNT:一般大家做的運動強度只能算是熱身程度而已 所以直接上就好啦 09/08 11:49
嗯，如果只是慢跑，的確不需要拉......
只不過拉習慣了，不拉好像覺得哪邊怪怪的......XD
15F：→ superbigsula:運動強度依每個人有所不同~樓上怎知你覺得弱的 別人 09/08 12:57
16F：→ superbigsula:也覺得弱? 運動前 該是"先暖身 後伸展" 直接拉 09/08 12:58
17F：→ superbigsula:確實有可能會對肌肉或筋造成傷害 09/08 12:59
18F：推 dkkim:可能要看運動類型 我是體操社的 我們練習之前都會先慢跑 09/08 14:32
19F：→ dkkim:一下作作伏地挺身仰臥起坐跳一跳 然後再開始拉筋 不拉的話 09/08 14:32
20F：→ dkkim:就我自己而言 會覺得身體很不開 有些需要柔軟度的動作做 09/08 14:33
21F：→ dkkim:不出來 然後我們練習完也會拉筋收操 09/08 14:34
22F：→ oxymoron:我個人每次練(不管練啥) 都一定要拉一拉(算是熱身的一部 09/08 15:28
23F：→ oxymoron:份 不是要讓柔軟度變好的那種拉法) 拉一下子而已 09/08 15:29
24F：→ oxymoron:有看過印度外籍生 可以拉個30分鐘的(然後重訓十分鐘就走 09/08 15:29
25F：→ oxymoron:了 XDDD 09/08 15:29
26F：→ oxymoron:但印度外籍生的柔軟度是真的很好 沒錯 09/08 15:30
27F：→ joseph103331:warm up後才熱身 否則可能會把肌肉拉傷 09/08 16:19
感動！中文~~~~~~~!!!!!!!!!!
29F：推 IkAzrael:樓上的連結就把問題解釋得很清楚了 09/08 21:28
※ 編輯: IMDACO 來自: 122.121.21.122 (09/08 21:44)
30F：推 reneeviolet:這篇也可以看一下→ z-19-5-8 09/09 12:22