作者IMDACO (搭扣)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於运动前拉筋
时间Wed Sep 8 10:48:03 2010
关於网路上一篇到处转的文章：
「
人人都教我们做运动前要拉筋。拉筋，即Stretching，即伸展筋肌。拉筋俨然
是一种真理，没有人质疑，大家深信拉筋可减免运动伤害。
不过，加拿大医生Dr. Lan Shrier则说：运动前不宜拉筋。Lan Shrier分析了
二十三个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前拉筋未必有助提升运
动表现，反而会伤害肌肉，也会减低表现！Lan Shrier的报告於《运动医学期
刊》发表。
你会觉得诡异吧？不。如果你有读本栏，你可能会记得，两年前我在此经已报
道过有研究指运动前拉筋害多过益。如今Lan Shrier的报告不是他自己做的，
而是综合二十三个相关研究结果而得出的结论。我当日报道的那份研究可能都
有份。
Shrier展示当中一份研究说：跳高前不拉筋，比拉筋的能跳高四分三寸到一寸
。另六份研究显示，运动前拉筋无证据显示能减低受伤机会。
那麽，怎样才有用？Shrier答：正常热身。你说：拉筋不就是热身麽？答：不
。拉筋不同热身。热身是小跑步或轻量运动。
那麽拉筋要完全摒弃？Shrier说，平日拉拉筋，可令筋松，无妨。运动前，免
矣。
」
这篇文章跟我从前的概念完全不同，我知道拉筋是要热身後而非热身前，但一次听说
不要拉筋的。
~..~ 小弟上网试着找相关的报导，不过转来转去都是这篇，想请教一下大家对这篇
文章的看法？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.21.122
1F：推 Mimicute:我只知道我都慢跑後才拉筋...运动完也会拉筋收操。 09/08 11:05
2F：推 lovelyshu:我都是运动後拉筋耶~不过我好像都没做热身....像上下班 09/08 11:06
3F：→ Mimicute:以前练排球体育系的教练也是要我们先慢跑暖身... 09/08 11:06
4F：→ lovelyshu:通勤快走,我都是直接就走了...晚上如果跳舞也是直接跳.. 09/08 11:06
5F：→ lovelyshu:(不过这样会有运动伤害啦....好孩子不要学(掩脸)) 09/08 11:07
6F：推 YYM2010:这篇我有在nyt上看到~我记得他的意思是不要static stretch 09/08 11:09
8F：→ whitestripe:原文 09/08 11:09
感谢白线条大，不过小弟英文不好，看得超辛苦=..= (还得一面查字典XD)
10F：→ whitestripe:伸展我不懂 只会照做 可以自己看看有没有道理 09/08 11:10
11F：→ YYM2010:(静态拉筋) 但建议可以动态拉筋(dynamic) 09/08 11:11
12F：→ YYM2010:他其中建议的一个方法是"把脚像在行军那样举起，然後摆向 09/08 11:12
13F：→ YYM2010:後" 但要注意幅度需保持在可以控制的范围~不是靠动力摆荡 09/08 11:13
14F：推 UNT:一般大家做的运动强度只能算是热身程度而已 所以直接上就好啦 09/08 11:49
嗯，如果只是慢跑，的确不需要拉......
只不过拉习惯了，不拉好像觉得哪边怪怪的......XD
15F：→ superbigsula:运动强度依每个人有所不同~楼上怎知你觉得弱的 别人 09/08 12:57
16F：→ superbigsula:也觉得弱? 运动前 该是"先暖身 後伸展" 直接拉 09/08 12:58
17F：→ superbigsula:确实有可能会对肌肉或筋造成伤害 09/08 12:59
18F：推 dkkim:可能要看运动类型 我是体操社的 我们练习之前都会先慢跑 09/08 14:32
19F：→ dkkim:一下作作伏地挺身仰卧起坐跳一跳 然後再开始拉筋 不拉的话 09/08 14:32
20F：→ dkkim:就我自己而言 会觉得身体很不开 有些需要柔软度的动作做 09/08 14:33
21F：→ dkkim:不出来 然後我们练习完也会拉筋收操 09/08 14:34
22F：→ oxymoron:我个人每次练(不管练啥) 都一定要拉一拉(算是热身的一部 09/08 15:28
23F：→ oxymoron:份 不是要让柔软度变好的那种拉法) 拉一下子而已 09/08 15:29
24F：→ oxymoron:有看过印度外籍生 可以拉个30分钟的(然後重训十分钟就走 09/08 15:29
25F：→ oxymoron:了 XDDD 09/08 15:29
26F：→ oxymoron:但印度外籍生的柔软度是真的很好 没错 09/08 15:30
27F：→ joseph103331:warm up後才热身 否则可能会把肌肉拉伤 09/08 16:19
感动！中文~~~~~~~!!!!!!!!!!
29F：推 IkAzrael:楼上的连结就把问题解释得很清楚了 09/08 21:28
※ 编辑: IMDACO 来自: 122.121.21.122 (09/08 21:44)
30F：推 reneeviolet:这篇也可以看一下→ z-19-5-8 09/09 12:22