作者yyliang (小羊)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單以及運動請教各位
時間Tue Sep 7 13:31:43 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：191
體重：78
BMI：21.6
體脂率：21.6
基礎代謝率：1812(康是美量測的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：因為7-11有打折比較便宜，所以都買御飯糰或是涼麵，加上無糖豆漿。
午餐：都吃學校旁邊的榨菜肉絲麵(有時後沒吃)
晚餐：便當種類的
其他：有時候會吃零食，大約一個月會去吃一次比較好的
日常作息時間：大約晚上12點~3點之間睡
生活型態：學生
運動習慣：一個禮拜兩天慢跑，大約跑3000m，跑很慢，有時候跑快20分鐘，再走三圈
操場，大概運動半小時。
我的問題：雖然我知道我的運動量很少，但是我已經持續兩個多月了，而且我已經幾乎
都沒有再吃宵夜的習慣了，但有時候因為睡比較晚，所以晚餐可能9點才吃，
但是我上禮拜去康是美量體脂肪以及體重都沒有太大的變化
想知道說大概哪邊可以改善。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.72.106
1F：推 shiunyuans:運動量加大 09/07 13:39
2F：推 joseph103331:你好高... 09/07 13:41
3F：推 YYM2010:191cm 78kg 不是很瘦了嗎? 應該是運動再加強吧 09/07 13:41
4F：→ gangan1101:你好高... 09/07 13:52
5F：→ gangan1101:不算零食熱量的話 吃太少 太晚睡 運動太少 09/07 13:53
6F：→ gangan1101:便當給你算比較油的 850 麵500 早餐250+260 09/07 13:55
7F：→ gangan1101:涼麵忘記熱量 你自己看吧XD 以上都是抓大概 09/07 13:55
8F：→ gangan1101:基代18XX 至少也要吃到2100-2200左右吧 09/07 13:56
9F：推 gangan1101:請吃多一點 運動也多點(連基本的333都沒有) 09/07 13:59
10F：→ gangan1101:早一點睡 11點不行請至少12點睡 09/07 13:59
11F：→ gangan1101:飲水量請注意 不夠的話請補充 09/07 14:00
12F：→ priv:體重和體脂都不算很高，飲食又不正常 09/07 15:20
13F：→ priv:運動量又不是很多..這樣運動本來就是運身體健康，不可能會瘦 09/07 15:21
14F：→ priv:想要把體脂燒到像運動員體格...怎麼可能隨便動一動就有XD 09/07 15:27
15F：→ whitestripe:體脂不fit 不過也不是巨肥 要有顯著進步 09/07 15:55
16F：→ whitestripe:你的運動量可能太少了 另外 你好高... 09/07 15:55
17F：→ kevin751021:（仰頭） 09/07 16:20
18F：→ reneeviolet:之前跟一個195cm的長人走在一起 脖子真的好酸 囧rz 09/07 16:22
19F：推 kevin751021:我可能連眼睛都要痠了，腳尖還要踮起來，小腿也痠.. 09/07 16:28
20F：推 liberating:好高(仰望) 但吃的比我少orz 09/07 18:40
21F：→ liberating:我學伴好像180 跟他說話都得稍微大聲一點... 09/07 18:42
22F：→ liberating:要不太遠聽不到XD 09/07 18:42