作者arthurwang (莫言)
站內FITNESS
標題Re: [閒聊] 我開始重訓了...終於.....
時間Mon Sep 6 22:13:20 2010
※ 引述《julienbike ()》之銘言：
: 話說...前三個月真是我的倒楣月....
: 有氧運動減肥減的正開心時..來個連環傷~~
: 先是膝蓋酸..檢查後有輕微磨損..復建了一個多月後終於好了...
: 恢復運動後一個星期..
: 重感冒..
: 八月初去澎湖七美浮潛四天...第二天早上腳就扭傷了...
: 腳扭傷怎麼玩??照樣玩...於是接下來三天依然呆在海裡浮潛...
: 回到台灣...腳比蛋糕還要腫...
我的建議是，你的重訓或許該置重心於腿部的肌肉
原因無他，就是因為體重的關係
體重比較重的人，別說進行運動，就算是日常生活上下樓梯，
如果腿部肌肉不夠強壯，都很容易傷到膝蓋
所以建議你要做的不是拿啞鈴強化手部跟肩膀的肌肉
而該是做腿部的重訓。
例如:Leg Extension (大腿股四頭肌，位於大腿前側)
Leg Curl (大腿股二頭肌，位於大腿後側)
Seated Leg Press (臀大肌+上述兩種肌肉)
因為不知道你是否在台北，如果在的話，台北現在各區都有運動中心
裡面應該都有足夠的一些重訓器材可以幫助你
價錢也不會太貴
其他縣市跟地區我就不清楚了
有了夠強壯的腿部肌肉，你才能比較安全地進行其他有氧運動
這樣才能持續地運動
否則動一動就受傷，
這樣我也不知道究竟是運動對你的健康比較好，
還是不要運動對你的健康比較好
~"~
另外，如果還有時間的話，一些軀幹部位的肌肉應該也要優先鍛鍊
例如:Back Extension (下背部的脊豎肌)
Abdominal Crunch (腹直肌)
PS:這些英文名字都是方便google就可以找到相對應的器械跟一些動作示範
同時也是在運動中心普遍會有的器械
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◆ From: 125.232.133.160
1F：推 hugogo:重點是台灣人不太練腿，運動中心的那些機器比較沒人搶。 XD 09/06 22:47
2F：推 joseph103331:推樓上 哈哈 09/06 22:56
3F：→ nikee:我今天練腿還差點排隊orz (腿推可以推80磅了) 09/06 23:28
4F：推 hugogo:看來不能再大力鼓吹練腿了。(昨天腿也小有突破 ya~~) 09/07 00:00
5F：推 glazes:我跑馬拉松，但也並非專門練腿啊～ 09/07 00:24
6F：→ glazes:之前很重視腿部，結果還是受傷，到現在都偶爾會伴隨跑LSD 09/07 00:25
7F：→ glazes:復發。所以現在以加強軀幹、重視上下平衡為主 09/07 00:26
8F：→ glazes:多鍛鍊柔軟度、協調性，做出正確的運動姿勢，真的比單純重 09/07 00:27
9F：→ glazes:訓重要多了...個人心得，歡迎互相討論 09/07 00:27
10F：推 evilmask:的確，腿的部分很重要，我重訓也是先要求腿的 09/07 00:44
11F：→ glazes:我是先要求腹、背跟胸@@"其次才是大腿 09/07 00:47
12F：→ arthurwang:應該說能均衡自然最好，軀幹的核心肌群要優先 09/07 09:36
13F：→ arthurwang:另外，對重的人來說，腿比手的肌肉重要 09/07 09:37
14F：→ whitestripe:很多人都以為體重肥胖的人力氣會比較大 09/07 10:01
15F：→ whitestripe:事實上除了在運動員體重跟力氣有相關以外 09/07 10:01
16F：→ whitestripe:針對一般大眾的調查相關係數是零 09/07 10:02
17F：→ whitestripe:所以我認同亞瑟王說的 腿在這個時期重要多了 09/07 10:03
18F：→ whitestripe:當然 能全身均衡發展才是最終極的目標 09/07 10:03
19F：→ whitestripe:以上是建立在原po傷養好了以後的事情 09/07 10:04
20F：→ whitestripe:現在的話.............先把傷養好吧 09/07 10:04
21F：推 whitestripe:對了 開始重訓前 先去去晦氣 真的有夠倒楣的一個 09/07 10:13
22F：→ whitestripe:人..... 09/07 10:14
23F：推 julienbike:諸位...我現在重訓是因為不能還不能做長時間有氧...... 09/07 13:39
24F：→ julienbike:腿部重訓我當然會做..但不會是現在就是了.... 09/07 13:39
25F：→ admirer:你現在最需要先做的就是腿來保護膝蓋 不然等到傷到了才做? 09/07 16:07
26F：推 FlyinDeath:leg curl跟leg extension 多注意一點的話還是可以做 09/07 18:50
27F：→ FlyinDeath:leg press就不行了 等你腳踝完全好了再說吧 09/07 18:51