作者arthurwang (莫言)
站内FITNESS
标题Re: [闲聊] 我开始重训了...终於.....
时间Mon Sep 6 22:13:20 2010
※ 引述《julienbike ()》之铭言：
: 话说...前三个月真是我的倒楣月....
: 有氧运动减肥减的正开心时..来个连环伤~~
: 先是膝盖酸..检查後有轻微磨损..复建了一个多月後终於好了...
: 恢复运动後一个星期..
: 重感冒..
: 八月初去澎湖七美浮潜四天...第二天早上脚就扭伤了...
: 脚扭伤怎麽玩??照样玩...於是接下来三天依然呆在海里浮潜...
: 回到台湾...脚比蛋糕还要肿...
我的建议是，你的重训或许该置重心於腿部的肌肉
原因无他，就是因为体重的关系
体重比较重的人，别说进行运动，就算是日常生活上下楼梯，
如果腿部肌肉不够强壮，都很容易伤到膝盖
所以建议你要做的不是拿哑铃强化手部跟肩膀的肌肉
而该是做腿部的重训。
例如:Leg Extension (大腿股四头肌，位於大腿前侧)
Leg Curl (大腿股二头肌，位於大腿後侧)
Seated Leg Press (臀大肌+上述两种肌肉)
因为不知道你是否在台北，如果在的话，台北现在各区都有运动中心
里面应该都有足够的一些重训器材可以帮助你
价钱也不会太贵
其他县市跟地区我就不清楚了
有了够强壮的腿部肌肉，你才能比较安全地进行其他有氧运动
这样才能持续地运动
否则动一动就受伤，
这样我也不知道究竟是运动对你的健康比较好，
还是不要运动对你的健康比较好
~"~
另外，如果还有时间的话，一些躯干部位的肌肉应该也要优先锻链
例如:Back Extension (下背部的脊竖肌)
Abdominal Crunch (腹直肌)
PS:这些英文名字都是方便google就可以找到相对应的器械跟一些动作示范
同时也是在运动中心普遍会有的器械
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◆ From: 125.232.133.160
1F：推 hugogo:重点是台湾人不太练腿，运动中心的那些机器比较没人抢。 XD 09/06 22:47
2F：推 joseph103331:推楼上 哈哈 09/06 22:56
3F：→ nikee:我今天练腿还差点排队orz (腿推可以推80磅了) 09/06 23:28
4F：推 hugogo:看来不能再大力鼓吹练腿了。(昨天腿也小有突破 ya~~) 09/07 00:00
5F：推 glazes:我跑马拉松，但也并非专门练腿啊～ 09/07 00:24
6F：→ glazes:之前很重视腿部，结果还是受伤，到现在都偶尔会伴随跑LSD 09/07 00:25
7F：→ glazes:复发。所以现在以加强躯干、重视上下平衡为主 09/07 00:26
8F：→ glazes:多锻链柔软度、协调性，做出正确的运动姿势，真的比单纯重 09/07 00:27
9F：→ glazes:训重要多了...个人心得，欢迎互相讨论 09/07 00:27
10F：推 evilmask:的确，腿的部分很重要，我重训也是先要求腿的 09/07 00:44
11F：→ glazes:我是先要求腹、背跟胸@@"其次才是大腿 09/07 00:47
12F：→ arthurwang:应该说能均衡自然最好，躯干的核心肌群要优先 09/07 09:36
13F：→ arthurwang:另外，对重的人来说，腿比手的肌肉重要 09/07 09:37
14F：→ whitestripe:很多人都以为体重肥胖的人力气会比较大 09/07 10:01
15F：→ whitestripe:事实上除了在运动员体重跟力气有相关以外 09/07 10:01
16F：→ whitestripe:针对一般大众的调查相关系数是零 09/07 10:02
17F：→ whitestripe:所以我认同亚瑟王说的 腿在这个时期重要多了 09/07 10:03
18F：→ whitestripe:当然 能全身均衡发展才是最终极的目标 09/07 10:03
19F：→ whitestripe:以上是建立在原po伤养好了以後的事情 09/07 10:04
20F：→ whitestripe:现在的话.............先把伤养好吧 09/07 10:04
21F：推 whitestripe:对了 开始重训前 先去去晦气 真的有够倒楣的一个 09/07 10:13
22F：→ whitestripe:人..... 09/07 10:14
23F：推 julienbike:诸位...我现在重训是因为不能还不能做长时间有氧...... 09/07 13:39
24F：→ julienbike:腿部重训我当然会做..但不会是现在就是了.... 09/07 13:39
25F：→ admirer:你现在最需要先做的就是腿来保护膝盖 不然等到伤到了才做? 09/07 16:07
26F：推 FlyinDeath:leg curl跟leg extension 多注意一点的话还是可以做 09/07 18:50
27F：→ FlyinDeath:leg press就不行了 等你脚踝完全好了再说吧 09/07 18:51