作者julienbike ()
看板FITNESS
標題[閒聊] 我開始重訓了...終於.....
時間Mon Sep 6 13:51:31 2010
話說...前三個月真是我的倒楣月....
有氧運動減肥減的正開心時..來個連環傷~~
先是膝蓋酸..檢查後有輕微磨損..復建了一個多月後終於好了...
恢復運動後一個星期..
重感冒..
不頭暈不發燒也不流鼻涕...就是愛咳嗽...
如果走快一點就咳到吐..於是運動也只能暫停..這一過又是三週...
終於咳嗽好了...
八月初去澎湖七美浮潛四天...第二天早上腳就扭傷了...
七美島上沒有任何一家醫院..只有衛生所...
於是只能在衛生所打了消炎針..外加冰敷...
腳扭傷怎麼玩??照樣玩...於是接下來三天依然呆在海裡浮潛...
回到台灣...腳比蛋糕還要腫...
於是去給國術館推拿敷藥..好死不死又起藥疹......
這一來又不能敷藥了...所以扭傷的復原速度又更慢了...
一直到上個星期..我才有辦法穿上鞋子...總算是能正常走路了...
過去這三個月..把我好不容易減掉的18公斤揮霍掉一小部份...
137減到119...現在復胖到121...還算是在勉強能接受的範圍內...
但是這樣總不是辦法...於是想開始重訓...
昨天..去台糖量販店搬回來一套組合式啞鈴...
15kg1499元...
內含
1.25kg槓片X8
0.5 kg槓片X4
短槓 X2
固定螺帽 X4
最大的優點是..台糖量販店就有賣同一家的外加槓片..以後添購很方便...
現在要開始作重訓了..
初期菜單是二頭..三頭..肩膀..胸部..
目前是針對基耐力部分先作...初步訂立是20下..三組..組間距2min...
過陣子再來看情況調整...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.86.163
1F：推 FlyinDeath:體重121公斤 最好避免會負擔體重的運動 09/06 14:12
2F：→ FlyinDeath:好好修養你的膝蓋 然後從腳踏車、游泳開始吧～ 09/06 14:13
3F：推 glazes:建議可以先好好強化核心肌群的穩定、柔軟度 09/06 14:17
4F：→ glazes:習慣用正確的姿勢和用力方式來進行運動比較不易受傷 09/06 14:18
5F：推 glazes:股四頭肌也要好好鍛鍊，它可以幫助你保護膝蓋 09/06 14:25
6F：→ Techie:背也要練喔！ 09/06 14:28
7F：推 westley:結論就是全身都要練 09/06 14:37
8F：→ julienbike:我知道全身都要練..但是我現在只能從沒有帶傷的上半身 09/06 14:41
9F：→ julienbike:先練起..然後伴隨有氧減脂到100kg以下時再把以前的國術 09/06 14:42
10F：→ julienbike:鍛鍊拿回來練習~~ 09/06 14:43
11F：→ admirer:不建議去國術館 小時候摔車手骨折也是傻傻跑去國術館 09/06 14:43
12F：→ admirer:那個人不會判斷你有沒有骨折 就亂推一下上個藥 09/06 14:44
13F：→ admirer:是後來發高燒送醫院才知道骨折了 那個地方太沒保障了 09/06 14:44
14F：→ julienbike:我是第一時間在衛生所已經檢查過了..所以回來後去國術 09/06 14:46
15F：→ julienbike:館敷藥..只是千金難買早知道..藥疹真嚴重~~~ 09/06 14:47
16F：推 oxymoron:太遜了 我們去台東玩時 雷禪 我的左臉在碎石頭地上磨 09/06 15:17
17F：→ oxymoron:我同學手去撐地 受傷 我們照樣玩完所有行程 該去綠島 09/06 15:18
18F：→ oxymoron:就去綠島 該去XX山就去XX山(幸好恢復得快 開學已差不多 09/06 15:18
19F：→ oxymoron:都好了) 09/06 15:18
20F：→ julienbike:說我遜~~下次你可以試試看腳腫的跟蛋糕一樣還硬塞進 09/06 15:29
21F：→ julienbike:蛙鞋裡游出外海的爽快感!!! 09/06 15:29
22F：推 lovelyshu:我覺得OXY很沒情心,受傷成這樣還說人家遜,你不過就只是 09/06 16:12
23F：→ lovelyshu:臉雷殘,拿人家受傷來取笑不會讓人覺得你厲害。 09/06 16:13
24F：推 reneeviolet:是朱利安男耶（大心） 09/06 16:25
25F：→ julienbike:版娘沒有同情心...看到傷患還大心...... 09/06 16:27
26F：→ reneeviolet:〒△〒 不然要灑花嗎？（等一下又被說落頸下石） 09/06 16:31
27F：→ reneeviolet:〒△〒 本來想拍拍 又怕不小心把你傷處拍...斷了 Orz 09/06 16:32
28F：推 reneeviolet:好啦 真的要好好保養兼復健啊 因為我最近也殘膝中Orz 09/06 16:33
29F：→ julienbike:好啦~~感受到版娘的關心...我就知道你是關心我的!! 09/06 16:39
30F：推 whitestripe:原po還真倒楣............... 09/06 17:23
31F：→ kenneth1018:突然覺得落頸下石的畫面很恐怖 XD 09/06 19:09
32F：推 joseph103331:落頸下石就死了..... 09/06 22:36
33F：→ glazes:推板娘殘膝...我的膝蓋也殘破不堪了 09/07 00:28
34F：推 reneeviolet:殘膝告訴我們一件事→柔軟 熱身 緩和超級無敵重要 Orz 09/07 00:32
35F：推 glazes:還有腿部肌肉重訓要內外並重...我是深受髂脛束摩擦之害 09/07 00:41
36F：推 reneeviolet:glazes：（淚握） 09/07 00:42
37F：→ glazes:才學會正確姿勢跟體會核心肌群重要QQ 09/07 00:42