作者julienbike ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 我开始重训了...终於.....
时间Mon Sep 6 13:51:31 2010
话说...前三个月真是我的倒楣月....
有氧运动减肥减的正开心时..来个连环伤~~
先是膝盖酸..检查後有轻微磨损..复建了一个多月後终於好了...
恢复运动後一个星期..
重感冒..
不头晕不发烧也不流鼻涕...就是爱咳嗽...
如果走快一点就咳到吐..於是运动也只能暂停..这一过又是三周...
终於咳嗽好了...
八月初去澎湖七美浮潜四天...第二天早上脚就扭伤了...
七美岛上没有任何一家医院..只有卫生所...
於是只能在卫生所打了消炎针..外加冰敷...
脚扭伤怎麽玩??照样玩...於是接下来三天依然呆在海里浮潜...
回到台湾...脚比蛋糕还要肿...
於是去给国术馆推拿敷药..好死不死又起药疹......
这一来又不能敷药了...所以扭伤的复原速度又更慢了...
一直到上个星期..我才有办法穿上鞋子...总算是能正常走路了...
过去这三个月..把我好不容易减掉的18公斤挥霍掉一小部份...
137减到119...现在复胖到121...还算是在勉强能接受的范围内...
但是这样总不是办法...於是想开始重训...
昨天..去台糖量贩店搬回来一套组合式哑铃...
15kg1499元...
内含
1.25kg杠片X8
0.5 kg杠片X4
短杠 X2
固定螺帽 X4
最大的优点是..台糖量贩店就有卖同一家的外加杠片..以後添购很方便...
现在要开始作重训了..
初期菜单是二头..三头..肩膀..胸部..
目前是针对基耐力部分先作...初步订立是20下..三组..组间距2min...
过阵子再来看情况调整...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.86.163
1F：推 FlyinDeath:体重121公斤 最好避免会负担体重的运动 09/06 14:12
2F：→ FlyinDeath:好好修养你的膝盖 然後从脚踏车、游泳开始吧～ 09/06 14:13
3F：推 glazes:建议可以先好好强化核心肌群的稳定、柔软度 09/06 14:17
4F：→ glazes:习惯用正确的姿势和用力方式来进行运动比较不易受伤 09/06 14:18
5F：推 glazes:股四头肌也要好好锻链，它可以帮助你保护膝盖 09/06 14:25
6F：→ Techie:背也要练喔！ 09/06 14:28
7F：推 westley:结论就是全身都要练 09/06 14:37
8F：→ julienbike:我知道全身都要练..但是我现在只能从没有带伤的上半身 09/06 14:41
9F：→ julienbike:先练起..然後伴随有氧减脂到100kg以下时再把以前的国术 09/06 14:42
10F：→ julienbike:锻链拿回来练习~~ 09/06 14:43
11F：→ admirer:不建议去国术馆 小时候摔车手骨折也是傻傻跑去国术馆 09/06 14:43
12F：→ admirer:那个人不会判断你有没有骨折 就乱推一下上个药 09/06 14:44
13F：→ admirer:是後来发高烧送医院才知道骨折了 那个地方太没保障了 09/06 14:44
14F：→ julienbike:我是第一时间在卫生所已经检查过了..所以回来後去国术 09/06 14:46
15F：→ julienbike:馆敷药..只是千金难买早知道..药疹真严重~~~ 09/06 14:47
16F：推 oxymoron:太逊了 我们去台东玩时 雷禅 我的左脸在碎石头地上磨 09/06 15:17
17F：→ oxymoron:我同学手去撑地 受伤 我们照样玩完所有行程 该去绿岛 09/06 15:18
18F：→ oxymoron:就去绿岛 该去XX山就去XX山(幸好恢复得快 开学已差不多 09/06 15:18
19F：→ oxymoron:都好了) 09/06 15:18
20F：→ julienbike:说我逊~~下次你可以试试看脚肿的跟蛋糕一样还硬塞进 09/06 15:29
21F：→ julienbike:蛙鞋里游出外海的爽快感!!! 09/06 15:29
22F：推 lovelyshu:我觉得OXY很没情心,受伤成这样还说人家逊,你不过就只是 09/06 16:12
23F：→ lovelyshu:脸雷残,拿人家受伤来取笑不会让人觉得你厉害。 09/06 16:13
24F：推 reneeviolet:是朱利安男耶（大心） 09/06 16:25
25F：→ julienbike:版娘没有同情心...看到伤患还大心...... 09/06 16:27
26F：→ reneeviolet:〒△〒 不然要洒花吗？（等一下又被说落颈下石） 09/06 16:31
27F：→ reneeviolet:〒△〒 本来想拍拍 又怕不小心把你伤处拍...断了 Orz 09/06 16:32
28F：推 reneeviolet:好啦 真的要好好保养兼复健啊 因为我最近也残膝中Orz 09/06 16:33
29F：→ julienbike:好啦~~感受到版娘的关心...我就知道你是关心我的!! 09/06 16:39
30F：推 whitestripe:原po还真倒楣............... 09/06 17:23
31F：→ kenneth1018:突然觉得落颈下石的画面很恐怖 XD 09/06 19:09
32F：推 joseph103331:落颈下石就死了..... 09/06 22:36
33F：→ glazes:推板娘残膝...我的膝盖也残破不堪了 09/07 00:28
34F：推 reneeviolet:残膝告诉我们一件事→柔软 热身 缓和超级无敌重要 Orz 09/07 00:32
35F：推 glazes:还有腿部肌肉重训要内外并重...我是深受髂胫束摩擦之害 09/07 00:41
36F：推 reneeviolet:glazes：（泪握） 09/07 00:42
37F：→ glazes:才学会正确姿势跟体会核心肌群重要QQ 09/07 00:42