作者lovedenmark (Expo sxxks)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動以及飲食菜單請益
時間Sat Sep 4 17:31:02 2010
最近體重變化越來越讓人害怕，來請益各位自己的運動/飲食是否正常
希望在年底公司健檢能瘦到75~77kg，拜託大家來幫我檢驗一下～
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82
BMI：29.8
體脂率：24.5
基代:1745
內臟脂肪:14
三餐內容
早餐：自己炒冬粉(一把冬粉＋洋蔥＋雞肉)
午餐：自製三明治 1.5份 （一份：三層全麥土司:牛小排＋青菜＋蛋＋起司）
晚餐：無糖豆漿或是滷味或是燙青菜＋餛飩數顆。
運動完還會在喝一杯450ml無糖豆漿
其他：1.有在喝紅白酒的習慣，通常一次會喝半瓶左右。
但不是每天喝。每週週末一兩次
2.有吃蜜餞的壞習慣，不過盡量吃野生金桔類的，不是一般甜死人的蜜餞。
3.很少少少在喝有糖飲料。
運動：一週三次慢跑，每次30分鐘，都可以跑10圈體育場最外圍的。
一週小重訓兩次～三次：8-min abs+伏地挺身120下（五組）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.166.218
1F：推 fullmax:早餐晚餐應該可以多吃一點 09/04 17:34
2F：→ fullmax:我體重比你少15公斤 可是吃得比你多 才剛好多基代200多 09/04 17:35
3F：→ fullmax:早晚餐多加一些澱粉類 有氧運動更有效率 09/04 17:36
※ 編輯: lovedenmark 來自: 125.225.166.218 (09/04 17:46)
4F：→ lovedenmark:早上要趕上班說..會在增加一些澱粉.. 09/04 18:53
5F：推 darvipon:為什麼不喝水＝＝，喝水真的比喝什麼無糖的好多了。 09/04 19:16
6F：→ darvipon:個人這樣認為拉，我真的是靠喝水瘦下來的。 09/04 19:17
7F：→ darvipon:還有運動................. 09/04 19:35
8F：推 benka:早餐午餐應該互換 運動強度可以再高 09/04 20:23
9F：→ benka:晚餐也應該修正得均衡一點 09/04 20:24
10F：推 canifly:感覺似乎吃得有點少?而且冬粉很容易餓耶 09/04 20:26
11F：→ kusobike:冬粉是冬天吃的食物 09/04 20:55
12F：→ benka:那春粉 夏粉 秋粉... 09/04 21:03
13F：→ kusobike:因為溫室效應，春、夏、秋粉已經停產了 09/04 21:04
14F：→ kusobike:只剩下冬粉，可降火氣 09/04 21:05
15F：推 reneeviolet:3餐看起來只吃1356kcal 半瓶酒熱量=375x12%x7=315kcal 09/04 21:15
16F：→ reneeviolet:蜜餞平均熱量約每百克350kcal 但也高鈉亦造成水份滯留 09/04 21:16
17F：→ reneeviolet:對了 酒的趴數我是抓一般紅白酒12%和1瓶約750ml來算的 09/04 21:18
18F：推 yaya0303:蜜餞的熱量真的很可怕，建議還是戒掉 09/04 21:53
19F：→ kusobike:我戒不掉的，不是蜜餞，是對蜜餞的思念 09/04 21:55
20F：→ lovedenmark:如果戒掉蜜餞的話，三餐還要在吃多一點嘛？ 09/04 22:05
21F：推 reneeviolet:真的喜歡吃的食物 吃了會有療癒效果 倒是不必強制戒斷 09/04 22:21
22F：→ reneeviolet:如果可以拿捏吃的時機和份量 飲食控制的效果才能持久 09/04 22:22
23F：→ reneeviolet:我會建議從整體的飲食營養攝取觀念角度切入 去配比:) 09/04 22:23
24F：推 liberating:推kusobike 因為戒不掉對泡芙的思念 我剛才去買了兩包 09/04 22:25
25F：→ liberating:結果買了放在桌上又不怎麼想吃了...真的是思念啊.. 09/04 22:25
26F：→ kusobike:樓上於我心有戚戚焉 09/04 22:27
27F：→ lovedenmark:謝謝大家，那運動的方面還適當嘛哈？ 09/04 22:27
28F：→ kusobike:你是買義美小泡芙?還是大顆灌奶油的泡芙? 09/04 22:28
29F：→ liberating:義美 你說大顆泡芙那個是下午吃的 裡面塞冰淇淋 09/04 22:28
30F：推 evilmask:說到蜜餞，我倒是花了不少時間來戒，現在偶爾還會吃 09/04 22:28
31F：→ kusobike:真羨慕，我也想吃冰淇淋泡芙~~~ 09/04 22:29
32F：→ liberating:不好吃耶 皮比較好吃XD 09/04 22:30
33F：→ kusobike:因為沒吃過拉...想吃 09/04 22:30
34F：→ liberating:公館有.... 09/04 22:31
35F：→ kusobike:但是光灌奶油的大泡芙就很貴了，一顆35~40元 09/04 22:31
36F：→ liberating:恩他賣25 09/04 22:31
37F：→ kusobike:一邊吃，內心一邊淌血 09/04 22:31
38F：→ kusobike:哪一家?在哪?y 09/04 22:31
39F：→ liberating:回歸原文 聽說魯味醬汁熱量不低? 09/04 22:33
40F：→ kusobike:快跟我說哪家~~~!!!!!!!!! 09/04 22:33
41F：→ liberating:其實你可以考慮拉長慢跑時間 09/04 22:33
42F：→ kusobike:拜託啦~~~ 09/04 22:34
43F：→ kusobike:不要管慢跑和滷汁了，關注泡芙拉 09/04 22:34
44F：→ kusobike:我的血糖過低，要攝取大量甜食救命阿 09/04 22:34
45F：→ liberating:飲食特別推薦版娘reneeviolet的推文~ 09/04 22:35
46F：→ kusobike:please tell me 09/04 22:36
47F：→ liberating:to kusobike:血糖過低...最好啦你 09/04 22:36
48F：→ kusobike:泡芙..英文叫做 pau-fu 09/04 22:36
49F：→ liberating:公館那間電影院附近 但我可沒說好吃 09/04 22:36
50F：→ kusobike:告訴我哪裡有賣泡芙 09/04 22:36
51F：→ kusobike:please tell me where can I buy pau-fu 09/04 22:37
52F：→ liberating:見鬼我怎知新竹哪裡有 去FOOD版找吧 09/04 22:37
53F：→ kusobike:Orz，我希望破滅 09/04 22:37
54F：→ kusobike:我是問你公館 09/04 22:37
55F：→ kusobike:因為你說公館有25元泡芙 09/04 22:38
56F：→ liberating:原PO不好意思推無關的推文...不過真想吃你的午餐啊(?) 09/04 22:38
57F：→ lovedenmark:呵呵牛小排嘛？costco買回來煎哈.. 09/04 22:48
58F：→ kusobike:牛小排好吃~~~不用調味，灑點鹽巴就很好吃了 09/04 22:49
59F：→ lovedenmark:這樣的運動強度還不夠嘛哈哈哈... 09/04 22:53
60F：推 liberating:不不 我是說三明治的內容蠻讚的 09/04 22:54
61F：→ liberating:嘛...運動強度 依照你的一次30min 10圈來算 09/04 22:55
62F：→ liberating:應該是4500m/30min? 09/04 22:56
63F：→ liberating:其實可以考慮"拉長"時間 09/04 22:57
64F：→ kusobike:變成4500m/1hr? 09/04 22:58
65F：→ liberating:記得之前有文/討論 說燃脂的話30min後效率會較高 09/04 22:58
66F：→ liberating:所以也許可以把運動時間拉長(但不是4500/HR謝謝) 09/04 22:59
67F：→ liberating:跑個40分50分1小時之類的 09/04 23:00
68F：→ liberating:如果有錯的話請版友指正orz 09/04 23:00
69F：推 reneeviolet:liberating正解！把運動時間拉長至40~60分 監控心跳率 09/04 23:20
70F：推 liberating:我我我被版娘推文啊啊大羞啊! 09/04 23:22
71F：→ liberating:我是女生 雖然跑不快但可以堅持到一小時 原PO加油! 09/04 23:23
72F：推 gangan1101:其他的部分非吃不吃/喝的話 運動要加強! 09/04 23:30
73F：→ gangan1101:周4天以上 一次60分最好 周3天30分要減肥少了一點 09/04 23:30
74F：→ lovedenmark:看來要去買個心跳計數..～～下週先試試35分吧～ 09/04 23:31
75F：→ liberating:(題外話: 今天沒有運動罪惡感就跑出來了) 09/04 23:43
76F：→ kusobike:我的罪惡感已經存在一週了...XD 09/04 23:49
77F：推 phillipm0686:我覺得同樣強度短時間內就可以有大概相似的心跳 09/05 00:58
78F：→ phillipm0686:不必要買心跳器吧@@ 09/05 00:58
79F：→ phillipm0686:了解什麼強度會有什麼心跳後只要控制強度就好 09/05 00:59
80F：推 reborn0527:其實....餛飩熱量很高 油脂也高 建議以高麗菜水餃代替 10/02 16:17