作者lovedenmark (Expo sxxks)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动以及饮食菜单请益
时间Sat Sep 4 17:31:02 2010
最近体重变化越来越让人害怕，来请益各位自己的运动/饮食是否正常
希望在年底公司健检能瘦到75~77kg，拜托大家来帮我检验一下～
性别：男
年龄：29
身高：170
体重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82
BMI：29.8
体脂率：24.5
基代:1745
内脏脂肪:14
三餐内容
早餐：自己炒冬粉(一把冬粉＋洋葱＋鸡肉)
午餐：自制三明治 1.5份 （一份：三层全麦土司:牛小排＋青菜＋蛋＋起司）
晚餐：无糖豆浆或是卤味或是烫青菜＋馄饨数颗。
运动完还会在喝一杯450ml无糖豆浆
其他：1.有在喝红白酒的习惯，通常一次会喝半瓶左右。
但不是每天喝。每周周末一两次
2.有吃蜜饯的坏习惯，不过尽量吃野生金桔类的，不是一般甜死人的蜜饯。
3.很少少少在喝有糖饮料。
运动：一周三次慢跑，每次30分钟，都可以跑10圈体育场最外围的。
一周小重训两次～三次：8-min abs+伏地挺身120下（五组）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.166.218
1F：推 fullmax:早餐晚餐应该可以多吃一点 09/04 17:34
2F：→ fullmax:我体重比你少15公斤 可是吃得比你多 才刚好多基代200多 09/04 17:35
3F：→ fullmax:早晚餐多加一些淀粉类 有氧运动更有效率 09/04 17:36
※ 编辑: lovedenmark 来自: 125.225.166.218 (09/04 17:46)
4F：→ lovedenmark:早上要赶上班说..会在增加一些淀粉.. 09/04 18:53
5F：推 darvipon:为什麽不喝水＝＝，喝水真的比喝什麽无糖的好多了。 09/04 19:16
6F：→ darvipon:个人这样认为拉，我真的是靠喝水瘦下来的。 09/04 19:17
7F：→ darvipon:还有运动................. 09/04 19:35
8F：推 benka:早餐午餐应该互换 运动强度可以再高 09/04 20:23
9F：→ benka:晚餐也应该修正得均衡一点 09/04 20:24
10F：推 canifly:感觉似乎吃得有点少?而且冬粉很容易饿耶 09/04 20:26
11F：→ kusobike:冬粉是冬天吃的食物 09/04 20:55
12F：→ benka:那春粉 夏粉 秋粉... 09/04 21:03
13F：→ kusobike:因为温室效应，春、夏、秋粉已经停产了 09/04 21:04
14F：→ kusobike:只剩下冬粉，可降火气 09/04 21:05
15F：推 reneeviolet:3餐看起来只吃1356kcal 半瓶酒热量=375x12%x7=315kcal 09/04 21:15
16F：→ reneeviolet:蜜饯平均热量约每百克350kcal 但也高钠亦造成水份滞留 09/04 21:16
17F：→ reneeviolet:对了 酒的趴数我是抓一般红白酒12%和1瓶约750ml来算的 09/04 21:18
18F：推 yaya0303:蜜饯的热量真的很可怕，建议还是戒掉 09/04 21:53
19F：→ kusobike:我戒不掉的，不是蜜饯，是对蜜饯的思念 09/04 21:55
20F：→ lovedenmark:如果戒掉蜜饯的话，三餐还要在吃多一点嘛？ 09/04 22:05
21F：推 reneeviolet:真的喜欢吃的食物 吃了会有疗癒效果 倒是不必强制戒断 09/04 22:21
22F：→ reneeviolet:如果可以拿捏吃的时机和份量 饮食控制的效果才能持久 09/04 22:22
23F：→ reneeviolet:我会建议从整体的饮食营养摄取观念角度切入 去配比:) 09/04 22:23
24F：推 liberating:推kusobike 因为戒不掉对泡芙的思念 我刚才去买了两包 09/04 22:25
25F：→ liberating:结果买了放在桌上又不怎麽想吃了...真的是思念啊.. 09/04 22:25
26F：→ kusobike:楼上於我心有戚戚焉 09/04 22:27
27F：→ lovedenmark:谢谢大家，那运动的方面还适当嘛哈？ 09/04 22:27
28F：→ kusobike:你是买义美小泡芙?还是大颗灌奶油的泡芙? 09/04 22:28
29F：→ liberating:义美 你说大颗泡芙那个是下午吃的 里面塞冰淇淋 09/04 22:28
30F：推 evilmask:说到蜜饯，我倒是花了不少时间来戒，现在偶尔还会吃 09/04 22:28
31F：→ kusobike:真羡慕，我也想吃冰淇淋泡芙~~~ 09/04 22:29
32F：→ liberating:不好吃耶 皮比较好吃XD 09/04 22:30
33F：→ kusobike:因为没吃过拉...想吃 09/04 22:30
34F：→ liberating:公馆有.... 09/04 22:31
35F：→ kusobike:但是光灌奶油的大泡芙就很贵了，一颗35~40元 09/04 22:31
36F：→ liberating:恩他卖25 09/04 22:31
37F：→ kusobike:一边吃，内心一边淌血 09/04 22:31
38F：→ kusobike:哪一家?在哪?y 09/04 22:31
39F：→ liberating:回归原文 听说鲁味酱汁热量不低? 09/04 22:33
40F：→ kusobike:快跟我说哪家~~~!!!!!!!!! 09/04 22:33
41F：→ liberating:其实你可以考虑拉长慢跑时间 09/04 22:33
42F：→ kusobike:拜托啦~~~ 09/04 22:34
43F：→ kusobike:不要管慢跑和卤汁了，关注泡芙拉 09/04 22:34
44F：→ kusobike:我的血糖过低，要摄取大量甜食救命阿 09/04 22:34
45F：→ liberating:饮食特别推荐版娘reneeviolet的推文~ 09/04 22:35
46F：→ kusobike:please tell me 09/04 22:36
47F：→ liberating:to kusobike:血糖过低...最好啦你 09/04 22:36
48F：→ kusobike:泡芙..英文叫做 pau-fu 09/04 22:36
49F：→ liberating:公馆那间电影院附近 但我可没说好吃 09/04 22:36
50F：→ kusobike:告诉我哪里有卖泡芙 09/04 22:36
51F：→ kusobike:please tell me where can I buy pau-fu 09/04 22:37
52F：→ liberating:见鬼我怎知新竹哪里有 去FOOD版找吧 09/04 22:37
53F：→ kusobike:Orz，我希望破灭 09/04 22:37
54F：→ kusobike:我是问你公馆 09/04 22:37
55F：→ kusobike:因为你说公馆有25元泡芙 09/04 22:38
56F：→ liberating:原PO不好意思推无关的推文...不过真想吃你的午餐啊(?) 09/04 22:38
57F：→ lovedenmark:呵呵牛小排嘛？costco买回来煎哈.. 09/04 22:48
58F：→ kusobike:牛小排好吃~~~不用调味，洒点盐巴就很好吃了 09/04 22:49
59F：→ lovedenmark:这样的运动强度还不够嘛哈哈哈... 09/04 22:53
60F：推 liberating:不不 我是说三明治的内容蛮赞的 09/04 22:54
61F：→ liberating:嘛...运动强度 依照你的一次30min 10圈来算 09/04 22:55
62F：→ liberating:应该是4500m/30min? 09/04 22:56
63F：→ liberating:其实可以考虑"拉长"时间 09/04 22:57
64F：→ kusobike:变成4500m/1hr? 09/04 22:58
65F：→ liberating:记得之前有文/讨论 说燃脂的话30min後效率会较高 09/04 22:58
66F：→ liberating:所以也许可以把运动时间拉长(但不是4500/HR谢谢) 09/04 22:59
67F：→ liberating:跑个40分50分1小时之类的 09/04 23:00
68F：→ liberating:如果有错的话请版友指正orz 09/04 23:00
69F：推 reneeviolet:liberating正解！把运动时间拉长至40~60分 监控心跳率 09/04 23:20
70F：推 liberating:我我我被版娘推文啊啊大羞啊! 09/04 23:22
71F：→ liberating:我是女生 虽然跑不快但可以坚持到一小时 原PO加油! 09/04 23:23
72F：推 gangan1101:其他的部分非吃不吃/喝的话 运动要加强! 09/04 23:30
73F：→ gangan1101:周4天以上 一次60分最好 周3天30分要减肥少了一点 09/04 23:30
74F：→ lovedenmark:看来要去买个心跳计数..～～下周先试试35分吧～ 09/04 23:31
75F：→ liberating:(题外话: 今天没有运动罪恶感就跑出来了) 09/04 23:43
76F：→ kusobike:我的罪恶感已经存在一周了...XD 09/04 23:49
77F：推 phillipm0686:我觉得同样强度短时间内就可以有大概相似的心跳 09/05 00:58
78F：→ phillipm0686:不必要买心跳器吧@@ 09/05 00:58
79F：→ phillipm0686:了解什麽强度会有什麽心跳後只要控制强度就好 09/05 00:59
80F：推 reborn0527:其实....馄饨热量很高 油脂也高 建议以高丽菜水饺代替 10/02 16:17