作者qqtt (減肥日記專用id^^)
看板FITNESS
標題[閒聊] 很少吃油的攝取
時間Sat Sep 4 08:38:08 2010
自從變成清淡飲食之後
我很少攝取油類的東西
不喜歡吃炸的
菜也不喜歡吃炒的
三餐都很清淡
最油大概是早上吧
早上有吃麵包
這樣我好像變得比較容易便秘
請問如果攝取堅果類
像腰果、杏仁果這類的
一天正常攝取量應該多少？
不知道怎麼拿捏
可以問這個嗎？違板規再d 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.120.132
1F：推 gangan1101:5顆.......... 09/04 08:44
2F：→ TiaTia:5顆一天?!我一次都吃5顆以上,一天吃好幾次耶 09/04 08:45
3F：→ TiaTia:清淡很好,可是清淡到會便秘的程度就不好了,油脂要適量攝取 09/04 08:47
4F：→ gangan1101:之前看電視 有說天建議攝取量 09/04 08:55
5F：→ gangan1101:一個女生的手掌心 零散的幾顆 可能不超過8顆吧 09/04 08:56
6F：→ gangan1101:因為我不喜歡吃堅果類 所以沒特別去記 09/04 08:56
7F：推 reneeviolet:麵包有很多隱藏性油脂 再者 刻意壓抑還是很容易大暴走 09/04 09:15
8F：推 gaudi:買小七25元的隨手堅果或腰果包就好了 兩三天吃一次 09/04 10:11
9F：推 babysilkwarm:前幾天有營養師來公司演講 說一天一湯匙 09/04 10:22
10F：推 liberating:我一次吃一包耶XDDD 09/04 10:36
11F：推 scats:推小七的綜合纖果~~一兩天吃個一包不錯 09/04 13:05
12F：推 y3b4:便秘也有可能是食物量不夠,根本形成不了一條大便 09/04 13:10
13F：推 lg825020:我秤過腰果10個大約15g上下熱量100卡上下.其他營養可查網 09/04 13:37
14F：→ priv:如果女生每天有吃到七份蔬果還便秘的話再傷腦筋吧 09/04 14:01
15F：→ priv:身體是自己可以製造脂肪和膽固醇的 09/04 14:02
16F：→ priv:一般人是不太需要擔心到油脂攝取「不足」的程度 09/04 14:02
17F：→ priv:像麵包原料其實有油有蛋...就都有吸收到了 09/04 14:03
18F：→ priv:吃肉類也有一些油脂，喝低脂牛奶或豆漿也是有油脂 09/04 14:04
19F：→ priv:如果都沒吃肉也沒喝牛奶、豆漿補充蛋白質的話 09/04 14:04
20F：→ priv:要先擔心營養不均衡的問題，而不是油脂太少 09/04 14:05
21F：→ priv:剛好後面有得舒飲食的介紹...看一下吧 #1CWT-EMK 09/04 14:09
22F：→ priv:堅果類適量攝取也是不錯的 09/04 14:16
23F：→ priv:現代的觀念比較變成是要攝取「好油」而不是一味不吃油 09/04 14:17
24F：推 angiecandy:優酪乳~~~ 09/04 14:50
25F：推 Marcantonio:青菜除了用炒的還有其它方式？是用熱水川燙後吃嗎？ 09/04 14:58
26F：→ Marcantonio:願聞其詳 ψ(._. )> 09/04 14:59
27F：推 reneeviolet:青菜可以川燙瀝乾後+1匙橄欖油+些許調味品 拌拌來吃:) 09/04 15:00
28F：→ reneeviolet:也可以洗淨後剝片或切碎盛盤 鋪起司片調味品 烤來吃 09/04 15:02
29F：→ reneeviolet:也可把多種疏果切丁灑點黑胡淑 羅勒葉 裝進彩色甜椒裡 09/04 15:04
30F：→ reneeviolet: /\混些乳酪絲或乳酪片捏碎片 09/04 15:05
31F：→ reneeviolet:再把塞滿料的甜椒杯放進烤箱烤→美味低熱量健康焗料理 09/04 15:06
32F：推 reneeviolet:也能把菜心或胡瓜刨絲+適量鹽 和米一起煮→好吃的菜飯 09/04 15:09
33F：推 reneeviolet:至於原po 你需要的是食物份量和營養代換的觀念 09/04 15:15
34F：推 joseph103331:青菜川燙+醬油啦! 家裡自己弄一盤不到10元XDDD 09/04 15:16
36F：→ reneeviolet:儘量以"總體攝取營養"的角度切入去選擇或調整飲食配比 09/04 15:18
37F：→ Marcantonio:噢老天，板娘的回答也太豐盛了吧，看的都飽了 09/04 15:25
38F：→ Marcantonio:曾經一餐吃兩個便當盒量的空心菜($120)，到後面很反胃 09/04 15:30
39F：推 joseph103331:你好歹也多拿幾種....空心菜吃太多會結石阿= = 09/04 15:38
40F：→ whitestripe:空心菜草酸過高 熊熊以為進錯版了XD 09/04 15:51
41F：→ whitestripe:青菜也是要多樣化 不是有吃植物就好 09/04 15:52
42F：→ whitestripe:十字花科也是不錯的選擇 09/04 15:52
43F：→ gaudi:小七25元堅果包最方便啦 方便執行的才能真正實行 09/04 16:03
44F：→ DECIEMBRE:推樓上。減肥最需要實際的計劃了。 09/04 18:26
45F：推 canifly:麵包的油要看種類啦 不過台式麵包都有油 09/04 19:37
46F：→ canifly:但最可怕的種類還是可頌跟千層~吃起來越多層的油越多 09/04 19:38
47F：→ canifly:雜糧麵包大部分油都滿少甚至有完全不放油的 09/04 19:38
48F：→ canifly:話說燙青菜的話加蒜頭醬油也不錯吃~ 09/04 19:40
49F：→ kusobike:燙青菜+蒜頭醬油很讚，再加一點紅辣椒更開胃 09/04 22:35