作者qqtt (减肥日记专用id^^)
看板FITNESS
标题[闲聊] 很少吃油的摄取
时间Sat Sep 4 08:38:08 2010
自从变成清淡饮食之後
我很少摄取油类的东西
不喜欢吃炸的
菜也不喜欢吃炒的
三餐都很清淡
最油大概是早上吧
早上有吃面包
这样我好像变得比较容易便秘
请问如果摄取坚果类
像腰果、杏仁果这类的
一天正常摄取量应该多少？
不知道怎麽拿捏
可以问这个吗？违板规再d 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.120.132
1F：推 gangan1101:5颗.......... 09/04 08:44
2F：→ TiaTia:5颗一天?!我一次都吃5颗以上,一天吃好几次耶 09/04 08:45
3F：→ TiaTia:清淡很好,可是清淡到会便秘的程度就不好了,油脂要适量摄取 09/04 08:47
4F：→ gangan1101:之前看电视 有说天建议摄取量 09/04 08:55
5F：→ gangan1101:一个女生的手掌心 零散的几颗 可能不超过8颗吧 09/04 08:56
6F：→ gangan1101:因为我不喜欢吃坚果类 所以没特别去记 09/04 08:56
7F：推 reneeviolet:面包有很多隐藏性油脂 再者 刻意压抑还是很容易大暴走 09/04 09:15
8F：推 gaudi:买小七25元的随手坚果或腰果包就好了 两三天吃一次 09/04 10:11
9F：推 babysilkwarm:前几天有营养师来公司演讲 说一天一汤匙 09/04 10:22
10F：推 liberating:我一次吃一包耶XDDD 09/04 10:36
11F：推 scats:推小七的综合纤果~~一两天吃个一包不错 09/04 13:05
12F：推 y3b4:便秘也有可能是食物量不够,根本形成不了一条大便 09/04 13:10
13F：推 lg825020:我秤过腰果10个大约15g上下热量100卡上下.其他营养可查网 09/04 13:37
14F：→ priv:如果女生每天有吃到七份蔬果还便秘的话再伤脑筋吧 09/04 14:01
15F：→ priv:身体是自己可以制造脂肪和胆固醇的 09/04 14:02
16F：→ priv:一般人是不太需要担心到油脂摄取「不足」的程度 09/04 14:02
17F：→ priv:像面包原料其实有油有蛋...就都有吸收到了 09/04 14:03
18F：→ priv:吃肉类也有一些油脂，喝低脂牛奶或豆浆也是有油脂 09/04 14:04
19F：→ priv:如果都没吃肉也没喝牛奶、豆浆补充蛋白质的话 09/04 14:04
20F：→ priv:要先担心营养不均衡的问题，而不是油脂太少 09/04 14:05
21F：→ priv:刚好後面有得舒饮食的介绍...看一下吧 #1CWT-EMK 09/04 14:09
22F：→ priv:坚果类适量摄取也是不错的 09/04 14:16
23F：→ priv:现代的观念比较变成是要摄取「好油」而不是一味不吃油 09/04 14:17
24F：推 angiecandy:优酪乳~~~ 09/04 14:50
25F：推 Marcantonio:青菜除了用炒的还有其它方式？是用热水川烫後吃吗？ 09/04 14:58
26F：→ Marcantonio:愿闻其详 ψ(._. )> 09/04 14:59
27F：推 reneeviolet:青菜可以川烫沥乾後+1匙橄榄油+些许调味品 拌拌来吃:) 09/04 15:00
28F：→ reneeviolet:也可以洗净後剥片或切碎盛盘 铺起司片调味品 烤来吃 09/04 15:02
29F：→ reneeviolet:也可把多种疏果切丁洒点黑胡淑 罗勒叶 装进彩色甜椒里 09/04 15:04
30F：→ reneeviolet: /\混些乳酪丝或乳酪片捏碎片 09/04 15:05
31F：→ reneeviolet:再把塞满料的甜椒杯放进烤箱烤→美味低热量健康焗料理 09/04 15:06
32F：推 reneeviolet:也能把菜心或胡瓜刨丝+适量盐 和米一起煮→好吃的菜饭 09/04 15:09
33F：推 reneeviolet:至於原po 你需要的是食物份量和营养代换的观念 09/04 15:15
34F：推 joseph103331:青菜川烫+酱油啦! 家里自己弄一盘不到10元XDDD 09/04 15:16
36F：→ reneeviolet:尽量以"总体摄取营养"的角度切入去选择或调整饮食配比 09/04 15:18
37F：→ Marcantonio:噢老天，板娘的回答也太丰盛了吧，看的都饱了 09/04 15:25
38F：→ Marcantonio:曾经一餐吃两个便当盒量的空心菜($120)，到後面很反胃 09/04 15:30
39F：推 joseph103331:你好歹也多拿几种....空心菜吃太多会结石阿= = 09/04 15:38
40F：→ whitestripe:空心菜草酸过高 熊熊以为进错版了XD 09/04 15:51
41F：→ whitestripe:青菜也是要多样化 不是有吃植物就好 09/04 15:52
42F：→ whitestripe:十字花科也是不错的选择 09/04 15:52
43F：→ gaudi:小七25元坚果包最方便啦 方便执行的才能真正实行 09/04 16:03
44F：→ DECIEMBRE:推楼上。减肥最需要实际的计划了。 09/04 18:26
45F：推 canifly:面包的油要看种类啦 不过台式面包都有油 09/04 19:37
46F：→ canifly:但最可怕的种类还是可颂跟千层~吃起来越多层的油越多 09/04 19:38
47F：→ canifly:杂粮面包大部分油都满少甚至有完全不放油的 09/04 19:38
48F：→ canifly:话说烫青菜的话加蒜头酱油也不错吃~ 09/04 19:40
49F：→ kusobike:烫青菜+蒜头酱油很赞，再加一点红辣椒更开胃 09/04 22:35