作者hahappykid (愛寶寶)
看板FITNESS
標題[心得] 健身一個多月以來～～
時間Fri Sep 3 21:51:33 2010
跟朋友都是七月底開始參加伊士邦 一個多月來
我們兩個平均一個禮拜都至少去健身房三天
一次2~3.5小時
但是兩個人（都是女生）選擇的方式各有不同～
成果也不同
以下沒有平均心跳 或 強度的相關數據 是非常不專業的敘述！！
以我而言
我瞭解有氧與重訓的好處（加上我覺得重訓器材很有趣）
除了一開始的拉筋外
而我自己不喜歡對腳踝衝擊過大的運動
所以基本上我都是選擇20~40分鐘的跑步機或交叉訓練機
跑步機 都是用來快走的狀態 螢幕上顯示的卡路里約250~300卡（我不相信這數字）
（一個多月來 只有參加過一次格鬥有氧與兩次身心靈平衡課程）
然後就去做機器或啞鈴 但是因為我都不知道器材的名稱
但是都會各做三組 最後一組通常是硬逼自己完成
重訓時間約一個小時
之後就收個操 拉個筋 打完收工！！
成果是 以晚上睡前體脂肪來說 從32降到28 體重約少了2~3公斤
自己現在的曲線與身型 還有很大的改善空間 但算是還挺滿意的！！
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另外的朋友
打死不做重訓 所以一個多月來 每次去健身房就是上格鬥有氧（非常單純）
大約就是 熱身之後
就去踩腳踏車30分鐘（據稱螢幕約顯示200卡） 跑步機20分鐘（顯示約100卡）
當然偶而太累 就直接格鬥有氧 就收工～～
然後她每次都有始有終（我落跑過一次）
成果就是
體重一分也沒少 體脂肪從32降到23
她腰側的外掛消失了一大半 背部也薄了許多 外型也明顯改善
只是體重數字迷思讓她整個很悶！！
我用脂肪細胞 跟 肌肉細胞 的重量去思考
還有有氧跟重訓會消耗的玩意兒去思考
然後我卡住了
我是認為卡關之後應該會有明顯的長進的～～～～～～～～～～
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因為兩人都是為了外型與健康運動 所以以上各自的模式仍會持續下去
只是兩個的成果差異挺大的 有點奇妙
我之後考慮加點初級有氧與飛輪課程
教練課程三堂滿了後 現在考慮錢包厚度也許會續加
（因為現在的教練比之前遇到的都好很多～～）
※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:53)
※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:57)
1F：→ daycat:好教練送妳上天堂~~壞教練__________ 09/03 21:55
2F：→ admirer: 帶你回套房 09/03 21:56
※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:58)
3F：推 FlyinDeath:體重沒變 體脂從32%降到23% 這簡直是模範生了 09/03 21:58
4F：→ hahappykid:也許家裡體脂器壞了 但是體重一分沒減真是超桑心！！ 09/03 22:00
5F：推 whitestripe:體重沒變 體脂從32降到23 nigh on impossible 09/03 22:20
6F：→ whitestripe:他的體脂計有問題 或是量測前的準備不夠精確 09/03 22:21
7F：→ whitestripe:如果都不是 那就認了吧 她比妳有天份...... 09/03 22:22
8F：推 lupalupa:吃的方面呢? 09/03 22:22
9F：→ admirer:以40kg來看 9% 減3.6kg脂肪 增3.6kgLBM 認真的板友都知道 09/03 22:24
10F：→ admirer:是怎麼回事...何況他沒重訓 09/03 22:25
11F：→ hahappykid:後期她有控制食量 但是沒到計算蛋白質 澱粉那樣精確！ 09/03 22:25
12F：→ hahappykid:而且我們體重/脂器是一樣的喔！！ 09/03 22:26
13F：→ hahappykid:40公斤是我國小體重 我現在大約164/58公斤 09/03 22:27
14F：→ daycat:其實原PO感覺較合理.但朋友的性愛手把不見了.也可喜可賀XD 09/03 22:27
15F：→ admirer:如果你朋友也是58的話 一個多月沒重訓 脂肪-5.22 lbm+5.22 09/03 22:29
16F：→ admirer:認真的板友評評理吧 我要去砍掉重練了 09/03 22:30
17F：→ hahappykid:因為她消失的是貨真價實的外掛啊啊啊啊。。。 09/03 22:32
18F：→ admirer:我知道啊 所以老話一句 體脂計當參考就好 外形的變化才是 09/03 22:33
19F：→ admirer:真的 我相信他一個月的努力有成效 但這個數據不要太認真 09/03 22:33
20F：推 whitestripe:那就是她手把那邊的beta blocker分布比你漂亮阿 09/03 22:34
21F：→ whitestripe:這種事情有時候是講天份的 但是增加5.22kg lbm喔 09/03 22:35
22F：→ daycat:=>嗑肌酸增加肌肉水含量與肝醣含量.也沒這麼快XDDD 09/03 22:37
23F：→ TStorms:你朋友測的時候可能喝很多水吧.... 09/03 22:39
24F：→ TStorms:剛好降體質順便增體重，這樣就合理了 09/03 22:39
25F：推 vincentlinli:女生都有恆心會定時去~ 09/03 22:39
26F：→ hahappykid:我們對於自己也是外貌協會 對於目前外型變化已經很開心 09/03 22:43
27F：→ hahappykid:有版友的回應真開心 一個月後如果有變化 再來更新～～ 09/03 22:44
28F：→ admirer:我覺得這是最重要的 其實有不少人都太執著於數據了 09/03 22:44
29F：→ admirer:看著體態一天一天變好才是運動的主要目的 09/03 22:45
30F：→ hahappykid:降體脂增體重似乎說的過去耶！！（PS重訓真有趣啊！） 09/03 22:46
31F：推 whitestripe:其實說真的 如果是我增加5.22kg的lbm 很難不執著XD 09/03 22:46
32F：→ hahappykid:說恆心 健身房也是一堆常看到的男生面孔！！ 09/03 22:47
33F：→ daycat:愛美的男人很多哪XDDD 09/03 22:48
34F：→ hahappykid:還有肌肉棒子媽媽與肌肉棒子阿伯（阿伯穿衣服真挺 讚） 09/03 22:49
35F：→ ikok11:daycat之推文 對於女性原po而言 稍有不適之處 09/04 01:48
36F：→ ikok11:個人建議 聽聽就好 最近版上的推文似乎都有些"過火" 09/04 01:49
37F：→ verame:這個版早就變成特定人士的聊天打屁版了 09/04 01:53
38F：推 qoo88588:一個月..好強 09/04 03:53
39F：→ admirer:某人這樣說就有失偏頗了 你所謂的特定人士們為這個板 09/04 07:49
40F：→ admirer:及板友們的付出你都沒看到 眼中只有打屁推文? 09/04 07:50
41F：→ admirer:不能因為你的觀念跟本板不合 就說這種話 09/04 07:51
42F：→ admirer:不然請您以後看到版友有問題就出來解答 多發點專業文 09/04 07:53
43F：推 bandoll:他也只有躲在推文裡偷酸幾句，不過戰力實在低落... 09/04 09:43
44F：推 catqueen:特定人士應該是說我...我不專業又愛打屁 o(〒︿〒)o 09/04 10:01
45F：→ catqueen:我以後會安靜點....(飄 09/04 10:02
46F：→ bandoll:你可以假裝專業繼續打屁啊 09/04 10:03
47F：→ daycat:"好教練"跟"性愛手把"都是很稀鬆平常.男女皆可的話語 09/04 10:11
48F：→ daycat:如果這樣就是對女性不敬...那是否也有男性跳出來抗議?? 09/04 10:11
49F：→ bandoll:性愛手把是啥？ 09/04 10:28
50F：→ bandoll:另外我們要考量版友未滿十八歲的可能性....所以把本版設成 09/04 10:29
51F：→ bandoll:十八禁各位意下如何？ 09/04 10:29
52F：→ daycat:腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層 09/04 10:32
53F：→ daycat:對了.如果看不慣敝貓這麼常露臉.儘管明白講沒關係. 09/04 10:56
54F：→ daycat:反正打從進這版開始.就已經不是什麼討人喜歡的角色了 09/04 10:58
55F：→ daycat:常在這邊只是因為所學剛好跟版規一樣 09/04 11:00
56F：→ daycat: 標 09/04 11:01
57F：→ daycat:隔壁板早已不是敝貓容身之處.其他版也沒想去混跡 09/04 11:02
58F：→ daycat:假使嫌礙眼.真的.不要客氣.跟敝貓客氣沒有什麼意義 09/04 11:03
59F：推 whitestripe:日貓大言重了 09/04 11:44
60F：推 jeff0323:個人覺得 沒什麼好假道學的 性愛手把就性愛手把 09/04 12:28
61F：推 jeff0323:不過是個形容方式 很在意的人 到底是啥想法 09/04 12:31
62F：→ verame:這裡是能得到很專業的知識 但的確是某些推文會引起一些人反 09/04 12:34
63F：→ verame:感 這也是事實 09/04 12:34
64F：推 bandoll:所以咧？你想表達什麼？？說清楚一點 09/04 12:56
65F：推 MSme:同感 不過我會跳過莫名其妙的推文 畢竟大部分的言論還是好的 09/04 12:58
66F：推 bandoll:一個討論區本來就有各種言論，還是想搞一言堂？ 09/04 13:00
67F：推 MSme:不想看就略過 人家有本錢自HIGH誰都其實管不著 09/04 13:01
68F：→ bandoll:有覺得不想讓哪些言論出現，除了引導風氣，不然就去修版規 09/04 13:02
69F：推 cat1984:= =尋找自己需要的東西就好 別人說什麼不必管吧... 09/04 13:04
70F：→ cat1984:而且看了貓大的言論 其實都沒錯阿 只是用自己的敘述方式 09/04 13:05
71F：推 MSme:說白一點 人家現在是主流 而且又不違規 習慣就好 09/04 13:09
72F：→ MSme:真想改變什麼 就像b板友講的 引導風氣變成主流而已 09/04 13:10
73F：→ verame:我又沒有說要禁止什麼 既然這不是一言堂 我發表我的也沒啥 09/04 13:10
74F：推 pommpomm:只能說看到聊天文就跳過去囉 大部分文章還是很有實用性的 09/04 13:37
75F：推 ahahawawa:我想知道性愛手把是什麼ㄟ? 有沒有人出來解釋一下~ 09/04 14:28
76F：推 liberating:daycat:腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層 09/04 14:33
77F：→ liberating:上面貓大應該解釋過了喔~ 09/04 14:33
78F：→ priv:簡單來說，體重一樣，身形卻有很大變化的話 09/04 14:42
79F：→ priv:那合理的解釋，就是某個相同重量的體脂轉成肌肉了不是嗎 09/04 14:44
80F：→ priv:表示他目前用格鬥有氧的方式還能適合他的進度 09/04 14:45
81F：→ priv:如果之後算出來LBM開始降之後再改變訓練方式也不錯 09/04 14:45
82F：→ priv:至於是不是真的3.xkg..也不是那麼重要，體脂測量充滿變數 09/04 14:47
83F：→ priv:如果真的那麼好奇，可以去測測比較精確的InBody 09/04 14:48
84F：→ priv:fitness和自己比的，每個人基因和目前生理狀況不同 09/04 14:49
85F：→ priv:其實不需要那麼在意別人的進度啦^^ 09/04 14:50
86F：→ priv:健康和運動是一輩子的事....還有大家不要吵架啦XD 09/04 14:50
87F：推 IkAzrael:阿有些人就只會講風涼話阿 問問題又不回答 09/05 00:11
88F：推 ashin1069:放話比聊天糟上一萬倍 沒生產力又愛嘴砲 ~_~ 09/05 07:52
89F：推 akanokuruma:那個詞彙 不好聽 而且還是大陸用語 台灣沒聽過 09/07 00:58