作者hahappykid (爱宝宝)
看板FITNESS
标题[心得] 健身一个多月以来～～
时间Fri Sep 3 21:51:33 2010
跟朋友都是七月底开始参加伊士邦 一个多月来
我们两个平均一个礼拜都至少去健身房三天
一次2~3.5小时
但是两个人（都是女生）选择的方式各有不同～
成果也不同
以下没有平均心跳 或 强度的相关数据 是非常不专业的叙述！！
以我而言
我了解有氧与重训的好处（加上我觉得重训器材很有趣）
除了一开始的拉筋外
而我自己不喜欢对脚踝冲击过大的运动
所以基本上我都是选择20~40分钟的跑步机或交叉训练机
跑步机 都是用来快走的状态 萤幕上显示的卡路里约250~300卡（我不相信这数字）
（一个多月来 只有参加过一次格斗有氧与两次身心灵平衡课程）
然後就去做机器或哑铃 但是因为我都不知道器材的名称
但是都会各做三组 最後一组通常是硬逼自己完成
重训时间约一个小时
之後就收个操 拉个筋 打完收工！！
成果是 以晚上睡前体脂肪来说 从32降到28 体重约少了2~3公斤
自己现在的曲线与身型 还有很大的改善空间 但算是还挺满意的！！
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另外的朋友
打死不做重训 所以一个多月来 每次去健身房就是上格斗有氧（非常单纯）
大约就是 热身之後
就去踩脚踏车30分钟（据称萤幕约显示200卡） 跑步机20分钟（显示约100卡）
当然偶而太累 就直接格斗有氧 就收工～～
然後她每次都有始有终（我落跑过一次）
成果就是
体重一分也没少 体脂肪从32降到23
她腰侧的外挂消失了一大半 背部也薄了许多 外型也明显改善
只是体重数字迷思让她整个很闷！！
我用脂肪细胞 跟 肌肉细胞 的重量去思考
还有有氧跟重训会消耗的玩意儿去思考
然後我卡住了
我是认为卡关之後应该会有明显的长进的～～～～～～～～～～
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因为两人都是为了外型与健康运动 所以以上各自的模式仍会持续下去
只是两个的成果差异挺大的 有点奇妙
我之後考虑加点初级有氧与飞轮课程
教练课程三堂满了後 现在考虑钱包厚度也许会续加
（因为现在的教练比之前遇到的都好很多～～）
※ 编辑: hahappykid 来自: 114.43.157.245 (09/03 21:53)
※ 编辑: hahappykid 来自: 114.43.157.245 (09/03 21:57)
1F：→ daycat:好教练送你上天堂~~坏教练__________ 09/03 21:55
2F：→ admirer: 带你回套房 09/03 21:56
※ 编辑: hahappykid 来自: 114.43.157.245 (09/03 21:58)
3F：推 FlyinDeath:体重没变 体脂从32%降到23% 这简直是模范生了 09/03 21:58
4F：→ hahappykid:也许家里体脂器坏了 但是体重一分没减真是超桑心！！ 09/03 22:00
5F：推 whitestripe:体重没变 体脂从32降到23 nigh on impossible 09/03 22:20
6F：→ whitestripe:他的体脂计有问题 或是量测前的准备不够精确 09/03 22:21
7F：→ whitestripe:如果都不是 那就认了吧 她比你有天份...... 09/03 22:22
8F：推 lupalupa:吃的方面呢? 09/03 22:22
9F：→ admirer:以40kg来看 9% 减3.6kg脂肪 增3.6kgLBM 认真的板友都知道 09/03 22:24
10F：→ admirer:是怎麽回事...何况他没重训 09/03 22:25
11F：→ hahappykid:後期她有控制食量 但是没到计算蛋白质 淀粉那样精确！ 09/03 22:25
12F：→ hahappykid:而且我们体重/脂器是一样的喔！！ 09/03 22:26
13F：→ hahappykid:40公斤是我国小体重 我现在大约164/58公斤 09/03 22:27
14F：→ daycat:其实原PO感觉较合理.但朋友的性爱手把不见了.也可喜可贺XD 09/03 22:27
15F：→ admirer:如果你朋友也是58的话 一个多月没重训 脂肪-5.22 lbm+5.22 09/03 22:29
16F：→ admirer:认真的板友评评理吧 我要去砍掉重练了 09/03 22:30
17F：→ hahappykid:因为她消失的是货真价实的外挂啊啊啊啊。。。 09/03 22:32
18F：→ admirer:我知道啊 所以老话一句 体脂计当参考就好 外形的变化才是 09/03 22:33
19F：→ admirer:真的 我相信他一个月的努力有成效 但这个数据不要太认真 09/03 22:33
20F：推 whitestripe:那就是她手把那边的beta blocker分布比你漂亮阿 09/03 22:34
21F：→ whitestripe:这种事情有时候是讲天份的 但是增加5.22kg lbm喔 09/03 22:35
22F：→ daycat:=>嗑肌酸增加肌肉水含量与肝醣含量.也没这麽快XDDD 09/03 22:37
23F：→ TStorms:你朋友测的时候可能喝很多水吧.... 09/03 22:39
24F：→ TStorms:刚好降体质顺便增体重，这样就合理了 09/03 22:39
25F：推 vincentlinli:女生都有恒心会定时去~ 09/03 22:39
26F：→ hahappykid:我们对於自己也是外貌协会 对於目前外型变化已经很开心 09/03 22:43
27F：→ hahappykid:有版友的回应真开心 一个月後如果有变化 再来更新～～ 09/03 22:44
28F：→ admirer:我觉得这是最重要的 其实有不少人都太执着於数据了 09/03 22:44
29F：→ admirer:看着体态一天一天变好才是运动的主要目的 09/03 22:45
30F：→ hahappykid:降体脂增体重似乎说的过去耶！！（PS重训真有趣啊！） 09/03 22:46
31F：推 whitestripe:其实说真的 如果是我增加5.22kg的lbm 很难不执着XD 09/03 22:46
32F：→ hahappykid:说恒心 健身房也是一堆常看到的男生面孔！！ 09/03 22:47
33F：→ daycat:爱美的男人很多哪XDDD 09/03 22:48
34F：→ hahappykid:还有肌肉棒子妈妈与肌肉棒子阿伯（阿伯穿衣服真挺 赞） 09/03 22:49
35F：→ ikok11:daycat之推文 对於女性原po而言 稍有不适之处 09/04 01:48
36F：→ ikok11:个人建议 听听就好 最近版上的推文似乎都有些"过火" 09/04 01:49
37F：→ verame:这个版早就变成特定人士的聊天打屁版了 09/04 01:53
38F：推 qoo88588:一个月..好强 09/04 03:53
39F：→ admirer:某人这样说就有失偏颇了 你所谓的特定人士们为这个板 09/04 07:49
40F：→ admirer:及板友们的付出你都没看到 眼中只有打屁推文? 09/04 07:50
41F：→ admirer:不能因为你的观念跟本板不合 就说这种话 09/04 07:51
42F：→ admirer:不然请您以後看到版友有问题就出来解答 多发点专业文 09/04 07:53
43F：推 bandoll:他也只有躲在推文里偷酸几句，不过战力实在低落... 09/04 09:43
44F：推 catqueen:特定人士应该是说我...我不专业又爱打屁 o(〒︿〒)o 09/04 10:01
45F：→ catqueen:我以後会安静点....(飘 09/04 10:02
46F：→ bandoll:你可以假装专业继续打屁啊 09/04 10:03
47F：→ daycat:"好教练"跟"性爱手把"都是很稀松平常.男女皆可的话语 09/04 10:11
48F：→ daycat:如果这样就是对女性不敬...那是否也有男性跳出来抗议?? 09/04 10:11
49F：→ bandoll:性爱手把是啥？ 09/04 10:28
50F：→ bandoll:另外我们要考量版友未满十八岁的可能性....所以把本版设成 09/04 10:29
51F：→ bandoll:十八禁各位意下如何？ 09/04 10:29
52F：→ daycat:腰际两边的肉.生理上来说是腹斜肌外层 09/04 10:32
53F：→ daycat:对了.如果看不惯敝猫这麽常露脸.尽管明白讲没关系. 09/04 10:56
54F：→ daycat:反正打从进这版开始.就已经不是什麽讨人喜欢的角色了 09/04 10:58
55F：→ daycat:常在这边只是因为所学刚好跟版规一样 09/04 11:00
56F：→ daycat: 标 09/04 11:01
57F：→ daycat:隔壁板早已不是敝猫容身之处.其他版也没想去混迹 09/04 11:02
58F：→ daycat:假使嫌碍眼.真的.不要客气.跟敝猫客气没有什麽意义 09/04 11:03
59F：推 whitestripe:日猫大言重了 09/04 11:44
60F：推 jeff0323:个人觉得 没什麽好假道学的 性爱手把就性爱手把 09/04 12:28
61F：推 jeff0323:不过是个形容方式 很在意的人 到底是啥想法 09/04 12:31
62F：→ verame:这里是能得到很专业的知识 但的确是某些推文会引起一些人反 09/04 12:34
63F：→ verame:感 这也是事实 09/04 12:34
64F：推 bandoll:所以咧？你想表达什麽？？说清楚一点 09/04 12:56
65F：推 MSme:同感 不过我会跳过莫名其妙的推文 毕竟大部分的言论还是好的 09/04 12:58
66F：推 bandoll:一个讨论区本来就有各种言论，还是想搞一言堂？ 09/04 13:00
67F：推 MSme:不想看就略过 人家有本钱自HIGH谁都其实管不着 09/04 13:01
68F：→ bandoll:有觉得不想让哪些言论出现，除了引导风气，不然就去修版规 09/04 13:02
69F：推 cat1984:= =寻找自己需要的东西就好 别人说什麽不必管吧... 09/04 13:04
70F：→ cat1984:而且看了猫大的言论 其实都没错阿 只是用自己的叙述方式 09/04 13:05
71F：推 MSme:说白一点 人家现在是主流 而且又不违规 习惯就好 09/04 13:09
72F：→ MSme:真想改变什麽 就像b板友讲的 引导风气变成主流而已 09/04 13:10
73F：→ verame:我又没有说要禁止什麽 既然这不是一言堂 我发表我的也没啥 09/04 13:10
74F：推 pommpomm:只能说看到聊天文就跳过去罗 大部分文章还是很有实用性的 09/04 13:37
75F：推 ahahawawa:我想知道性爱手把是什麽ㄟ? 有没有人出来解释一下~ 09/04 14:28
76F：推 liberating:daycat:腰际两边的肉.生理上来说是腹斜肌外层 09/04 14:33
77F：→ liberating:上面猫大应该解释过了喔~ 09/04 14:33
78F：→ priv:简单来说，体重一样，身形却有很大变化的话 09/04 14:42
79F：→ priv:那合理的解释，就是某个相同重量的体脂转成肌肉了不是吗 09/04 14:44
80F：→ priv:表示他目前用格斗有氧的方式还能适合他的进度 09/04 14:45
81F：→ priv:如果之後算出来LBM开始降之後再改变训练方式也不错 09/04 14:45
82F：→ priv:至於是不是真的3.xkg..也不是那麽重要，体脂测量充满变数 09/04 14:47
83F：→ priv:如果真的那麽好奇，可以去测测比较精确的InBody 09/04 14:48
84F：→ priv:fitness和自己比的，每个人基因和目前生理状况不同 09/04 14:49
85F：→ priv:其实不需要那麽在意别人的进度啦^^ 09/04 14:50
86F：→ priv:健康和运动是一辈子的事....还有大家不要吵架啦XD 09/04 14:50
87F：推 IkAzrael:阿有些人就只会讲风凉话阿 问问题又不回答 09/05 00:11
88F：推 ashin1069:放话比聊天糟上一万倍 没生产力又爱嘴炮 ~_~ 09/05 07:52
89F：推 akanokuruma:那个词汇 不好听 而且还是大陆用语 台湾没听过 09/07 00:58