作者ashin1069 ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~
時間Fri Sep 3 10:49:39 2010
※ 引述《admirer (樂天派的無聊隊長)》之銘言：
: 先從時間開始加 慢跑的初期要先練耐力 不要急著加速 跑太快只會讓你討厭慢跑而已
: 沒預算買心跳表的話 跑完量一下脈搏 對照一下有沒有在適合的心跳數上
: 騎車就當騎身體健康 畢竟是上下班的交通工具 不必太操勞
: 以上誠心建議 當然最終決定權在你 我就只是個昆布而已
補一下弱弱的我自己的想法
其實不可諱言的，相對於其他像游泳、單車、瑜珈等等有氧運動
慢跑老實說 (至少對我還有身邊的很多朋友而言) 真的很容易無聊又厭膩
容易累、容易流汗、跑三公里跟跑十公里的路搞不好都差不多
或是都在數圈圈。。。
初期我自己的訓練當然還是以操場為主
標準操場400內圈 *5 -> 外圈*5
中間有走都沒有關係、也不要去強求速度一定要多快
能規律的慢慢的跑完走完30分鐘都好
接下來才慢慢加圈數到十圈 (外圍)
這也是三十分鐘以內我自己設定完成的圈數
這已經是我當初大概一個月之後才規律完成的事情
這之中我每天都跑步嗎？當然不是 很膩的
我比較不想跑的時候就去游泳，順順的游完一千公尺
還是游個一小時都好，肌肉獲得充足的休息
隔天再跑步就繼續精神十足
操場跑膩了->選路跑，路跑其實最怕的就是常常都跑差不多的路
騎時這時候就可以配合單車，單車騎到某個適合路跑的區塊之後停好
下來跑一段路回頭，累了再騎單車回家
可以多繞一點，也不會讓跑步感覺很快厭膩
路跑幾公里其實我覺得不用太去算，感覺會越算越渺小 :p
跑累了就休息，維持一定的運動量
其實加上熱身收操，一小時真的很快。
游泳->單車->慢跑 有上健身房偶而的拳擊有氧這樣相互交換
運動就不會感到煩悶好像在例行公事
但別忘了要慢慢循序漸進的增加強度
減肥大計方可慢慢完成囉
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◆ From: 114.34.113.88
1F：推 catqueen:宜蘭的河濱有一條超級長的腳踏車步道XDD 跑都跑不完 09/03 12:10
2F：→ catqueen:常常看到有人在練腳踏車&跑步...搭配著旁邊的美麗風景很 09/03 12:11
3F：→ catqueen:心曠神怡 重點是可以偷偷觀察其他練習的人 (≧▽≦) 09/03 12:12
4F：→ cattyy:我想問一下瑜伽算有氧嗎? 09/03 12:56
5F：推 nikee:你做瑜珈會喘嗎？心跳會達到110下以上嗎？XD 09/03 13:01
6F：推 catqueen:做瑜珈會喘大概是因閉氣太久 突然放鬆才會XDD 09/03 13:08
7F：→ catqueen:所以做高階動作時 要練習調節呼吸 動作才做的好 09/03 13:08
8F：推 kenneth1018:跑過路跑之後就不會想回去跑操場了 so boring :P 09/03 13:15
9F：推 cbd:可以買個心律錶..路跑加控制心律也很好玩 09/03 13:24
10F：→ ashin1069:瑜珈當然算 不是蹦蹦跳跳激烈心跳才算有氧 09/03 13:42
11F：推 pureblue:做瑜伽不能閉氣，且瑜伽可以做到非常喘，因為肌耐力不足 09/03 14:02
12F：→ pureblue:瑜伽的確是有氧，用心跳數區分區間那是方便起見。 09/03 14:03
13F：→ pureblue:做哈達瑜伽和阿斯坦加的某些高階動作，撐久一點就爆了.. 09/03 14:04
14F：推 catqueen:想當初 有人閉氣被老師揍QQ 因為很容易會受傷... 09/03 14:11
15F：推 IkAzrael:而且血壓會上升 09/03 15:42
16F：→ arthurwang:有氧跟無氧是比例問題，很多運動都是有氧無氧混合的 09/03 16:30
17F：推 reneeviolet:推亞色王！話說 若以肌肉收縮來區分瑜珈為有氧或無氧 09/03 16:36
18F：→ reneeviolet:在同個姿勢下 對某些累得發抖的部位肌肉就是無氧運動 09/03 16:37
19F：→ reneeviolet:而其它不覺得很抖很累的肌肉就是有氧運動( ′-`)y-～ 09/03 16:37