作者ashin1069 ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 找不出的问题啊啊啊啊~~~~~
时间Fri Sep 3 10:49:39 2010
※ 引述《admirer (乐天派的无聊队长)》之铭言：
: 先从时间开始加 慢跑的初期要先练耐力 不要急着加速 跑太快只会让你讨厌慢跑而已
: 没预算买心跳表的话 跑完量一下脉搏 对照一下有没有在适合的心跳数上
: 骑车就当骑身体健康 毕竟是上下班的交通工具 不必太操劳
: 以上诚心建议 当然最终决定权在你 我就只是个昆布而已
补一下弱弱的我自己的想法
其实不可讳言的，相对於其他像游泳、单车、瑜珈等等有氧运动
慢跑老实说 (至少对我还有身边的很多朋友而言) 真的很容易无聊又厌腻
容易累、容易流汗、跑三公里跟跑十公里的路搞不好都差不多
或是都在数圈圈。。。
初期我自己的训练当然还是以操场为主
标准操场400内圈 *5 -> 外圈*5
中间有走都没有关系、也不要去强求速度一定要多快
能规律的慢慢的跑完走完30分钟都好
接下来才慢慢加圈数到十圈 (外围)
这也是三十分钟以内我自己设定完成的圈数
这已经是我当初大概一个月之後才规律完成的事情
这之中我每天都跑步吗？当然不是 很腻的
我比较不想跑的时候就去游泳，顺顺的游完一千公尺
还是游个一小时都好，肌肉获得充足的休息
隔天再跑步就继续精神十足
操场跑腻了->选路跑，路跑其实最怕的就是常常都跑差不多的路
骑时这时候就可以配合单车，单车骑到某个适合路跑的区块之後停好
下来跑一段路回头，累了再骑单车回家
可以多绕一点，也不会让跑步感觉很快厌腻
路跑几公里其实我觉得不用太去算，感觉会越算越渺小 :p
跑累了就休息，维持一定的运动量
其实加上热身收操，一小时真的很快。
游泳->单车->慢跑 有上健身房偶而的拳击有氧这样相互交换
运动就不会感到烦闷好像在例行公事
但别忘了要慢慢循序渐进的增加强度
减肥大计方可慢慢完成罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.113.88
1F：推 catqueen:宜兰的河滨有一条超级长的脚踏车步道XDD 跑都跑不完 09/03 12:10
2F：→ catqueen:常常看到有人在练脚踏车&跑步...搭配着旁边的美丽风景很 09/03 12:11
3F：→ catqueen:心旷神怡 重点是可以偷偷观察其他练习的人 (≧▽≦) 09/03 12:12
4F：→ cattyy:我想问一下瑜伽算有氧吗? 09/03 12:56
5F：推 nikee:你做瑜珈会喘吗？心跳会达到110下以上吗？XD 09/03 13:01
6F：推 catqueen:做瑜珈会喘大概是因闭气太久 突然放松才会XDD 09/03 13:08
7F：→ catqueen:所以做高阶动作时 要练习调节呼吸 动作才做的好 09/03 13:08
8F：推 kenneth1018:跑过路跑之後就不会想回去跑操场了 so boring :P 09/03 13:15
9F：推 cbd:可以买个心律表..路跑加控制心律也很好玩 09/03 13:24
10F：→ ashin1069:瑜珈当然算 不是蹦蹦跳跳激烈心跳才算有氧 09/03 13:42
11F：推 pureblue:做瑜伽不能闭气，且瑜伽可以做到非常喘，因为肌耐力不足 09/03 14:02
12F：→ pureblue:瑜伽的确是有氧，用心跳数区分区间那是方便起见。 09/03 14:03
13F：→ pureblue:做哈达瑜伽和阿斯坦加的某些高阶动作，撑久一点就爆了.. 09/03 14:04
14F：推 catqueen:想当初 有人闭气被老师揍QQ 因为很容易会受伤... 09/03 14:11
15F：推 IkAzrael:而且血压会上升 09/03 15:42
16F：→ arthurwang:有氧跟无氧是比例问题，很多运动都是有氧无氧混合的 09/03 16:30
17F：推 reneeviolet:推亚色王！话说 若以肌肉收缩来区分瑜珈为有氧或无氧 09/03 16:36
18F：→ reneeviolet:在同个姿势下 对某些累得发抖的部位肌肉就是无氧运动 09/03 16:37
19F：→ reneeviolet:而其它不觉得很抖很累的肌肉就是有氧运动( ′-`)y-～ 09/03 16:37