作者arthurwang (莫言)
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標題Re: [減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~
時間Thu Sep 2 22:33:39 2010
※ 引述《dinos (守護神)》之銘言：
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6%
: 前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很
: 緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就
: 可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是
: 這次就想不出問題在哪了 :(
: 熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡....
: 可是就是卡關卡到很火大
減脂有效的原因，就是消耗的比進補的多，不可能出現其他原因。
之前有效也是如此。
你的運動+每天作息會需要能量，這些能量從脂肪中取得的量，高過補回去脂肪的。
但是不論你之前剛開始騎車或跑步時，這運動對你有多吃力
隨著體重的減輕，運動習慣的保持，
你身體的有氧能力也越來越好，能量轉換也越來越有效率
也就是以前很辛苦的運動，現在可能不再那麼辛苦
加上身體變輕，同樣的時間 跑/騎 完 同樣距離，消耗的熱量也會降低
當然這也表示同樣強度的運動，需要由消耗的脂肪也越來越少
等到消耗的=補進去的，就卡關了
所以下面三點，你可以思考一下
1.找時間加入重訓，增加肌肉，提高基代
2.原先有氧活動的頻率/強度 可以增加 (因為看你時間很緊，所以只從這兩點著手)
但不要把有氧強度增加變成無氧
3.少吃ㄧ點
(但這點我先持保留態度，因為我對基代與熱量部分不熟，不確定目前你熱量是否OK)
另外，卡關至少代表目前身體維持一個供給需求平衡的狀況，也不是壞事
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◆ From: 125.232.139.203
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.139.203 (09/02 22:39)
1F：推 hotasdfghjkl:我覺得少量多餐事好的 但原po可以思考一下是否真的 09/02 23:29
2F：→ hotasdfghjkl:餓了 還視覺得時間到了就該吃了 09/02 23:30
3F：推 mayx:我很不專業 但是覺得原原PO有些熱量是不是低估了 09/02 23:31
4F：推 joseph103331:有低估 所以才應該重訓造福自己的嘴啊!!! 09/03 00:16
5F：推 reneeviolet:很不專業+1 然後我也覺得原原po除了低估熱量還不均衡 09/03 00:22
6F：推 liberating:推以前覺得費力的 現在比較輕鬆 09/03 00:31
7F：→ liberating:我跑操場速度應該蠻慢的 但昨天去重訓室跑跑步機 09/03 00:31
8F：→ liberating:9km/hr 速度大約11, 9.5, 9, 8, 9.5, 9這樣跑 09/03 00:33
9F：→ liberating:我覺得跑步機實在太歡樂了 而且跑完後竟然比操場跑 09/03 00:33
10F：→ liberating:6000m還不累 太歡樂了我的媽 = = 09/03 00:34
11F：推 whitestripe:跑步機真的很歡樂 跑久了會以為自己可以去跑超馬 09/03 02:28
12F：→ whitestripe:一邊跑一邊幻想在北極跟林義傑比賽拿冠軍 09/03 02:29
13F：→ whitestripe:跑操場以後只能希望後面那個阿伯別電我 09/03 02:31
14F：→ priv:我覺得9km/hr這個速度不錯啊 09/03 10:01
15F：→ priv:以前當兵的時候在島上路跑，9km約50分鐘 09/03 10:02
16F：→ priv:這個速度跑起來不累，還會越跑越high..跑完意猶未盡...XD 09/03 10:02
17F：→ priv:不過那時候只要測驗3000M縮短到15min以內就會非常痛苦 09/03 10:05
18F：→ priv:可能3000m/17min剛好是我的有氧運動的上限 09/03 10:06
19F：推 IkAzrael:3000可以跑到13min.....可是超過5000km我就想撞牆 囧 09/03 10:28
20F：推 whitestripe:只要到一個程度以後 時速差一公里就差很多 09/03 10:49
21F：→ whitestripe:個人時速10公里可以兩小時多 12公里力拼一小時 09/03 10:50
22F：→ whitestripe:15公里的話3分鐘........... 09/03 10:51
23F：推 dinos:是亞瑟王耶..... >////< 09/03 20:13
24F：推 liberating:9km/hr是在跑步機上測出的 實際路跑是不太可能的orz 09/04 02:04