作者arthurwang (莫言)
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标题Re: [减肥] 找不出的问题啊啊啊啊~~~~~
时间Thu Sep 2 22:33:39 2010
※ 引述《dinos (守护神)》之铭言：
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 这个体重和体脂率跟一年前差不多，曾经中间有一度量到过 76kg/21.6%
: 前年三月从 115kg/40% 开始减肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度开始变得很
: 缓慢，然後到八月多开始就卡关了，本来是很乐观想说只是短暂的瓶颈期，很快就
: 可以达到理想的 65~72kg，可是随着时间越拖越久......就会开始东想西想，但是
: 这次就想不出问题在哪了 :(
: 热量也都有超过基代，运动量也是每天都有，早午餐也每天换菜色尽量均衡....
: 可是就是卡关卡到很火大
减脂有效的原因，就是消耗的比进补的多，不可能出现其他原因。
之前有效也是如此。
你的运动+每天作息会需要能量，这些能量从脂肪中取得的量，高过补回去脂肪的。
但是不论你之前刚开始骑车或跑步时，这运动对你有多吃力
随着体重的减轻，运动习惯的保持，
你身体的有氧能力也越来越好，能量转换也越来越有效率
也就是以前很辛苦的运动，现在可能不再那麽辛苦
加上身体变轻，同样的时间 跑/骑 完 同样距离，消耗的热量也会降低
当然这也表示同样强度的运动，需要由消耗的脂肪也越来越少
等到消耗的=补进去的，就卡关了
所以下面三点，你可以思考一下
1.找时间加入重训，增加肌肉，提高基代
2.原先有氧活动的频率/强度 可以增加 (因为看你时间很紧，所以只从这两点着手)
但不要把有氧强度增加变成无氧
3.少吃ㄧ点
(但这点我先持保留态度，因为我对基代与热量部分不熟，不确定目前你热量是否OK)
另外，卡关至少代表目前身体维持一个供给需求平衡的状况，也不是坏事
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.139.203
※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.139.203 (09/02 22:39)
1F：推 hotasdfghjkl:我觉得少量多餐事好的 但原po可以思考一下是否真的 09/02 23:29
2F：→ hotasdfghjkl:饿了 还视觉得时间到了就该吃了 09/02 23:30
3F：推 mayx:我很不专业 但是觉得原原PO有些热量是不是低估了 09/02 23:31
4F：推 joseph103331:有低估 所以才应该重训造福自己的嘴啊!!! 09/03 00:16
5F：推 reneeviolet:很不专业+1 然後我也觉得原原po除了低估热量还不均衡 09/03 00:22
6F：推 liberating:推以前觉得费力的 现在比较轻松 09/03 00:31
7F：→ liberating:我跑操场速度应该蛮慢的 但昨天去重训室跑跑步机 09/03 00:31
8F：→ liberating:9km/hr 速度大约11, 9.5, 9, 8, 9.5, 9这样跑 09/03 00:33
9F：→ liberating:我觉得跑步机实在太欢乐了 而且跑完後竟然比操场跑 09/03 00:33
10F：→ liberating:6000m还不累 太欢乐了我的妈 = = 09/03 00:34
11F：推 whitestripe:跑步机真的很欢乐 跑久了会以为自己可以去跑超马 09/03 02:28
12F：→ whitestripe:一边跑一边幻想在北极跟林义杰比赛拿冠军 09/03 02:29
13F：→ whitestripe:跑操场以後只能希望後面那个阿伯别电我 09/03 02:31
14F：→ priv:我觉得9km/hr这个速度不错啊 09/03 10:01
15F：→ priv:以前当兵的时候在岛上路跑，9km约50分钟 09/03 10:02
16F：→ priv:这个速度跑起来不累，还会越跑越high..跑完意犹未尽...XD 09/03 10:02
17F：→ priv:不过那时候只要测验3000M缩短到15min以内就会非常痛苦 09/03 10:05
18F：→ priv:可能3000m/17min刚好是我的有氧运动的上限 09/03 10:06
19F：推 IkAzrael:3000可以跑到13min.....可是超过5000km我就想撞墙 囧 09/03 10:28
20F：推 whitestripe:只要到一个程度以後 时速差一公里就差很多 09/03 10:49
21F：→ whitestripe:个人时速10公里可以两小时多 12公里力拼一小时 09/03 10:50
22F：→ whitestripe:15公里的话3分钟........... 09/03 10:51
23F：推 dinos:是亚瑟王耶..... >////< 09/03 20:13
24F：推 liberating:9km/hr是在跑步机上测出的 实际路跑是不太可能的orz 09/04 02:04