作者dinos (守護神)
看板FITNESS
標題[減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~
時間Thu Sep 2 21:27:19 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30~31
身高：175
體重：82 (84.5 in 康是美)
BMI：26.8
體脂率：22.5% 基代大約是 1680~1800kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
隨手記錄的一些數據
http://bit.ly/cNQwBY
三餐內容
早早餐：大約 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米漿、鮮奶 or 豆漿
or 有時閒一點會弄點烤餅、蛋餅之類的
我自己估大約是 150kcal
早 餐：大約早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的飯，配一些燉菜燉肉
or 早餐店飯糰+三明治 or 饅頭+三明治
我自己估大約是 400kcal
早午餐：大約 1030~1100，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉
我自己估大約是 180kcal
午 餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)，
飯大概 80~120g 然後配 4~5 碗湯
我自己估大約是 600~800kcal
下午茶：大約 1600~1700，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉
or 餅乾(營養口糧之類的)
我自己估大約是 180kcal
晚 餐：大約 1900~1930，通常是 50g 大燕麥片+紫菜湯+肉鬆
or 麵店吃湯麵
我自己估大約是 200kcal(麥片)/ 400kcal(麵)
其 他：1.午餐和晚餐的部份，我是傾向相信每隔兩三天要有一天吃特別多熱量
2.偶而一個月一兩次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十歲炸彈特別多)
3.體重體脂都是在康是美量的，有時會口渴先喝過水或是不一樣穿著，
所以誤差可能會比較多一點
自己在家量的體重則是每週一晚上固定時間穿著
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
早上吃完早早餐後去慢跑(一週 2~3 次)，30 分鐘跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD
沒下雨的話，吃完早餐後騎腳踏車上班，單趟里程大約 15km，50~60 分鐘
通常一個月累積大概有 900~1100km
早上怎麼上班晚上就怎麼回家
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6%
前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很
緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就
可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是
這次就想不出問題在哪了 :(
熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡....
可是就是卡關卡到很火大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.137.169
※ 編輯: dinos 來自: 211.76.137.169 (09/02 21:28)
1F：→ admirer:開始慢跑多久了 如果有一個月以上的話 強度嚴重不夠 09/02 21:33
2F：→ admirer:騎車如果也騎一陣子的話 其實強度也不夠了 09/02 21:35
3F：推 catqueen:至少跑比版蟻快 (他現在應該不在XD) 我卡關也是會加強度 09/02 21:36
4F：→ dinos:慢跑是最近加進去嘗試的，三週跑了七次吧 09/02 21:36
5F：→ dinos:騎車是市區均速 18kmh(一年前)到 22kmh(近期) 09/02 21:40
6F：→ blanca524:鮮奶(全脂)240cc就有150卡了喔. 09/02 21:41
7F：→ admirer:其實我已經說得很含蓄了 當然你有選擇權啦 要怎麼做看你囉 09/02 21:42
8F：→ blanca524:你一天攝取的乳製品好像滿多的,也許可以從這裡減少 09/02 21:43
9F：推 canifly:飲食落差也滿大的 早早餐如果有蛋餅大概就四五百卡 09/02 21:43
蛋餅是自己做的啊
400g中筋麵粉+10g橄欖油+2株蔥+1顆雞蛋，分成八片，一次一片
10F：→ blanca524:畢竟牛奶一杯熱量雖然不高,但是脂肪的百分比多 09/02 21:44
11F：→ canifly:早餐如果是吃飯糰+三明治大概有到600左右吧(保守估計) 09/02 21:44
早餐有 80% 以上的機會是自己煮....最近六七八三個月加起來只有六天外食
外食部份總共吃了四個飯糰、十個三明治、六顆饅頭
12F：→ blanca524:熱量雖然都控制好了,但是脂肪含量太多! 09/02 21:45
13F：→ canifly:中午喝四碗湯?有的湯滿油的~這樣熱量加便當不只700 09/02 21:45
14F：→ canifly:肉鬆也是一堆油~感覺你攝取的油脂量滿多的 09/02 21:45
15F：→ canifly:而且主餐是炸排骨的話 加上湯 中午一餐就超過1000了吧 09/02 21:47
16F：→ blanca524:推樓上,肉鬆很油,脂肪百分比也佔大多數 09/02 21:48
17F：→ blanca524:豬肉30g就有75大卡,何況用炸的! 09/02 21:49
18F：→ blanca524:大大是否很喜歡喝牛奶?建議減少 09/02 21:50
因為辦公室只有飲水機，沒有微波爐、烤箱、冰箱之類的
用沖泡的比較簡便省時啊
剛開始是都泡三合一麥片，可是覺得太甜了，大概一年半前改放奶粉在辦公室
19F：→ blanca524:油脂量盡量以植物性為主較好,也比較健康. 09/02 21:50
20F：→ blanca524:每天吃一把堅果,比喝兩杯牛奶來的好多了! 09/02 21:51
21F：推 atmos520:飯糰+三明治=>保守估計應該是800 飯團有油條又有肉鬆 09/02 21:55
22F：→ atmos520:三明治通常都會抹沙拉有的沒有的 你算錯了吧 09/02 21:56
23F：→ atmos520:如果想照那樣吃 不改變的話 就要加大運動量才有可能降 09/02 21:58
那個熱量是算自己弄早餐的部份
通常我是一次燉兩週的份量
例如這次是
600g紅蘿蔔+1顆洋蔥+600g青椒+100g蔥+100g香菇+400g筍塊+300g絞肉+100cc醬油
分成二十八份(我和表弟一起住)
24F：→ atmos520:一週只跑2~3改成4~5天啊 如果不想改變吃的東西的話 09/02 21:59
25F：→ blanca524:三明治=兩片土司(140卡)+蛋一顆(70)+火腿(55) 09/02 21:59
26F：→ blanca524:+美乃滋一湯匙(67卡) 09/02 22:00
27F：→ atmos520:我之前看小7的紫米飯團一個就要400多卡了耶 09/02 22:01
28F：→ blanca524:約332卡,在加一個飯糰(250-350不等),絕對有600-700卡 09/02 22:01
29F：→ blanca524:推a大大,飯糰的油條跟肉鬆是殺手啊...哈哈哈 囧 09/02 22:02
30F：→ atmos520:對啊 所以原po 一個就是早餐改吃一種就好 不然就加強運動 09/02 22:02
31F：→ blanca524:250-350是小7的飯糰,如果是用早餐店糯米飯糰熱量更高 09/02 22:03
32F：→ atmos520:而且小7的紫米飯團沒有加油條就400多 那一般的一定更高囧 09/02 22:03
33F：→ atmos520:炸排骨少吃吧 真的要吃就吃滷的 至少沒有炸 09/02 22:04
34F：→ atmos520:自助餐你那一份應該估個800 因為你都有加主菜 沒主菜才有 09/02 22:05
35F：→ atmos520:可能400~500 你又是炸的應該都800破了~~ 09/02 22:05
36F：→ atmos520:自助餐的湯超油的 你還喝4~5碗 囧 運動都白費了~~ 09/02 22:06
37F：→ a10028991:一堆食物的名稱讓我好餓 XDDDDD 09/02 22:06
該吃飯了 XD
38F：→ atmos520:建議你吃完午餐真的很想喝東西的話 泡茶來喝就好了 09/02 22:06
39F：→ daycat:運動哪有白費這種事?? 09/02 22:07
40F：→ atmos520:因為他只跑30min 這樣扣掉不夠消耗 如果以要減重來說的話 09/02 22:07
41F：→ atmos520:如果他沒有要減重 只是運動為健康 那就不是白費 請別誤解 09/02 22:08
42F：→ daycat:減重就這麼簡單加減減?? 09/02 22:09
43F：推 atmos520:你那麼厲害你教他啊 教他重訓啊 他可能很需要 09/02 22:11
daycat 那種玩法....我應該會被操到手斷掉吧 囧""
44F：→ daycat:從來就沒誤解過妳(攤手)有興趣在FIT混.不要只拘泥在熱量吧 09/02 22:12
45F：→ daycat:都這麼長時間了.妳到底除了熱量熱量.還得到些什麼?? 09/02 22:13
46F：推 gangan1101:認真的說一下 你的運動量太少了 09/02 22:21
47F：→ gangan1101:333只夠維持健康 要減肥稍嫌不足 09/02 22:22
48F：推 ashin1069:吃得很不錯 但運動量一半不到 要加油 09/02 22:22
49F：→ gangan1101:老實說我以前我以前也騎腳踏車上學過 單回40分 09/02 22:23
50F：→ gangan1101:一毛都沒瘦 但是比較健康 我想這個運動強度可能太低了 09/02 22:24
51F：→ gangan1101:建議你增加到5天 30分鐘以上 60分最好 09/02 22:25
52F：推 AQUAWATERS:不管怎麼樣的不會白費的 沒動可能更胖 沒更胖運動有功 09/02 22:25
53F：→ AQUAWATERS:勞的 09/02 22:25
54F：→ AQUAWATERS:我也想推daycat atmos520長久以來就... 09/02 22:26
55F：→ ashin1069:某些事情是長久以來都不太意外的 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/02 22:28
56F：→ kenneth1018:硬要照他那樣算 我每天熱量攝取都不只3000 09/02 22:30
57F：→ kenneth1018:光早餐奶油羅宋+500CC的拿鐵就快一千了(說不定不只) 09/02 22:31
曾經我也有過 3000kcal/day 還可以降體脂的日子啊~~~~~(遠目)
58F：推 canifly:不過原PO想減肥的話 飲食也要稍微改一下吧 09/02 22:33
59F：→ kenneth1018:硬要斤斤計較熱量 啥都別吃了啊 這樣人生還有什麼樂趣 09/02 22:33
60F：→ canifly:不然體脂應該滿難降的 09/02 22:34
61F：→ kenneth1018:就是因為自己有再運動 所以大吃五六個可頌都不會有罪 09/02 22:34
62F：→ kenneth1018:惡感 這種生活比較好不是嗎?! 好啦 我是糕點控 XD 09/02 22:35
63F：推 ashin1069:其實對於過胖的人來說 還是要稍微要求一下 09/02 22:37
64F：→ ashin1069:至少大吃不要是常態 09/02 22:37
65F：→ AQUAWATERS:檢討飲食是應該的 09/02 22:37
66F：推 gangan1101:奶粉用估的不是很準 上面有熱量 你可以看一下 09/02 22:37
奶粉 460kcal/100g
67F：→ AQUAWATERS:可是好討厭那種 天哪~~~你吃了$%^%$^&耶!!!!!!!!!!!! 09/02 22:38
68F：→ ashin1069:但你的熱量怎麼可以估得這麼歡樂........XD 09/02 22:38
69F：→ gangan1101:低脂的鮮奶100CC也有55左右了 09/02 22:38
70F：→ AQUAWATERS:媽呀~~~你吃了$#^%&運動沒用了啦!!! 09/02 22:38
71F：→ gangan1101:痾 其實我也覺得他有點低估熱量了 09/02 22:39
72F：推 fullmax:這熱量估的有點歡樂了..... 09/02 22:41
苦中作樂....Orz
73F：推 ashin1069:至於像AQUAWATERS那種 我都會大方回 關你屁事 :P 09/02 22:41
74F：推 catqueen:低脂鮮奶200ml 96卡XDD 瑞穗巧克力奶290ml 164卡 09/02 22:48
75F：→ catqueen:才剛吸完各一瓶(嗝) 09/02 22:49
這是來炫耀的啊.... >"<
76F：→ catqueen: 174卡 09/02 22:50
77F：推 canifly:我喝太多牛奶會脹氣XDD睡前不敢喝 09/02 22:51
78F：→ catqueen:我最近不知道為什麼變鐵胃XDD 想想前年還照兩次胃鏡.... 09/02 22:51
79F：→ daycat:至於像水美眉講的那種 敝貓都會認真回:你真的這麼執拗= =? 09/02 23:00
80F：→ daycat:被水美眉推.真害羞>///< 09/02 23:02
81F：→ kusobike:你是大力打鼓嗎，德國人，跟伍佰混團那個? 09/02 23:40
82F：推 catqueen:剛剛話說的太滿= =現在有點不舒服(噁) 09/02 23:42
83F：推 IkAzrael:(￣艸￣) 09/02 23:44
84F：→ IkAzrael:貓后要吐奶了 ( ′-`)y-§ 09/02 23:44
85F：推 catqueen: 因為你剛剛一直揍我頭 09/02 23:45
86F：→ kusobike:孩子的學習不能等阿，一下子被打頭一下子吐奶... 09/02 23:47
87F：推 catqueen:....他真的有揍我= = 但我沒有吐... 09/02 23:48
88F：→ kusobike:頂住，等一下有援軍過去支援你 09/02 23:50
89F：→ kusobike:記得在會合點放狼煙，避免被援軍轟炸到 09/02 23:51
90F：推 liberating:我不是說你矮還怎樣的...175算高了 但...關於你的飲食 09/03 00:23
91F：→ liberating:請問你有聽過哈比人嗎(被打) 09/03 00:23
哈比人？怎麼了嗎
92F：推 kzzoz80:你又不是小牛 不用一直喝牛奶啦 09/03 00:27
93F：推 whitestripe:天阿!!!!! 你吃了xxx耶 09/03 02:05
94F：推 gangan1101:把兩次牛奶換成70-100卡的水果看看 09/03 02:22
95F：→ gangan1101:或是早上的牛奶多攝取一點 運動後的那次 09/03 02:23
96F：→ gangan1101:除非你是喜歡喝牛奶 不然為什麼要分這麼多次喝XD? 09/03 02:23
我不是會慢慢越來越餓，還有時間可以買東西吃
而是會突然就很餓，餓到頭昏眼花四肢沒力，所以可以快速下肚的東西比較好啊
放水果的話...辦公室有蟑螂螞蟻....要是每天買又怕那天要是不會餓...那還得處理
97F：推 ohm:慢跑速度好像有點慢..我快走一小時也有6km說 09/03 09:49
慢跑苦腳 XD
膝蓋有舊傷，不敢太操勞啊
98F：→ priv:原po有重視心跳數嗎...太弱就加強吧 09/03 09:57
99F：→ priv:前年三月開始減到現在，應該已經運動很久了 09/03 09:58
100F：→ priv:這個慢跑速度可能真的太輕鬆喔 09/03 09:59
101F：推 kiyung:熱量估太低了吧= =?! 09/03 11:58
102F：推 besilence:熱量真的估太歡樂了 09/03 15:30
XDD
※ 編輯: dinos 來自: 211.76.137.169 (09/03 20:07)
103F：推 canifly:蛋餅那個量也不是200KCAL阿XDD 你一片的麵粉50G就200卡了 09/03 20:48
104F：→ canifly:油10*9=90 一顆蛋大概估個80 都快400了 所以說你估得很歡 09/03 20:49
105F：→ canifly:樂阿XDD(本人也滿愛做麵粉類料理 有在看粉類的熱量) 09/03 20:50
106F：→ dinos:haha..... 09/03 20:59
107F：→ daycat:傻傻的="= 誰看得出來敝貓都在練手來著...練軀幹部要是都 09/03 21:05
108F：→ daycat:被手練去了.那敝貓也甭混了="= 你不懂這玩意兒.我也不會提 09/03 21:06
109F：推 benka:運動強度太低了...... 15km/50min...... 用跑的都比你快 09/03 21:51
110F：→ kenneth1018:樓上應該是想說用 走 的吧 XD 09/03 21:56
111F：→ admirer:口夷~benka大已經練到18kph了嗎? 請受小弟一拜 <(_ _)> 09/03 22:01
112F：→ admirer:我目前還在緩慢的朝9kph努力中 09/03 22:02
113F：→ benka:用走得可以到15km/hr那也是神人了啦 XDDDDDDDDDDDDDD 09/03 22:02
114F：→ benka:我是說全力跑的 平常慢跑9kmph 用全力可以到20沒問題吧 09/03 22:03
115F：→ benka:咦不對 20kmph跑百米好像只要3s 算錯了XD 09/03 22:05
116F：→ benka:又算錯了 是18s 所以沒問題 09/03 22:07
117F：推 lshtd:熱量估得好像太自我感覺良好了 光早早餐就不可能200卡 09/05 09:33
118F：→ lshtd:拉亞漢堡的豆漿都83了 09/05 09:33
119F：→ lshtd:問題應該在你的估算值和實際值可能差很大 09/05 09:34