作者dinos (守护神)
看板FITNESS
标题[减肥] 找不出的问题啊啊啊啊~~~~~
时间Thu Sep 2 21:27:19 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30~31
身高：175
体重：82 (84.5 in 康是美)
BMI：26.8
体脂率：22.5% 基代大约是 1680~1800kcal
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
随手记录的一些数据
http://bit.ly/cNQwBY
三餐内容
早早餐：大约 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米浆、鲜奶 or 豆浆
or 有时闲一点会弄点烤饼、蛋饼之类的
我自己估大约是 150kcal
早 餐：大约早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的饭，配一些炖菜炖肉
or 早餐店饭团+三明治 or 馒头+三明治
我自己估大约是 400kcal
早午餐：大约 1030~1100，泡一碗牛奶，大约 40g 奶粉
我自己估大约是 180kcal
午 餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)，
饭大概 80~120g 然後配 4~5 碗汤
我自己估大约是 600~800kcal
下午茶：大约 1600~1700，泡一碗牛奶，大约 40g 奶粉
or 饼乾(营养口粮之类的)
我自己估大约是 180kcal
晚 餐：大约 1900~1930，通常是 50g 大燕麦片+紫菜汤+肉松
or 面店吃汤面
我自己估大约是 200kcal(麦片)/ 400kcal(面)
其 他：1.午餐和晚餐的部份，我是倾向相信每隔两三天要有一天吃特别多热量
2.偶而一个月一两次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十岁炸弹特别多)
3.体重体脂都是在康是美量的，有时会口渴先喝过水或是不一样穿着，
所以误差可能会比较多一点
自己在家量的体重则是每周一晚上固定时间穿着
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大约 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
早上吃完早早餐後去慢跑(一周 2~3 次)，30 分钟跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD
没下雨的话，吃完早餐後骑脚踏车上班，单趟里程大约 15km，50~60 分钟
通常一个月累积大概有 900~1100km
早上怎麽上班晚上就怎麽回家
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
这个体重和体脂率跟一年前差不多，曾经中间有一度量到过 76kg/21.6%
前年三月从 115kg/40% 开始减肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度开始变得很
缓慢，然後到八月多开始就卡关了，本来是很乐观想说只是短暂的瓶颈期，很快就
可以达到理想的 65~72kg，可是随着时间越拖越久......就会开始东想西想，但是
这次就想不出问题在哪了 :(
热量也都有超过基代，运动量也是每天都有，早午餐也每天换菜色尽量均衡....
可是就是卡关卡到很火大
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.137.169
※ 编辑: dinos 来自: 211.76.137.169 (09/02 21:28)
1F：→ admirer:开始慢跑多久了 如果有一个月以上的话 强度严重不够 09/02 21:33
2F：→ admirer:骑车如果也骑一阵子的话 其实强度也不够了 09/02 21:35
3F：推 catqueen:至少跑比版蚁快 (他现在应该不在XD) 我卡关也是会加强度 09/02 21:36
4F：→ dinos:慢跑是最近加进去尝试的，三周跑了七次吧 09/02 21:36
5F：→ dinos:骑车是市区均速 18kmh(一年前)到 22kmh(近期) 09/02 21:40
6F：→ blanca524:鲜奶(全脂)240cc就有150卡了喔. 09/02 21:41
7F：→ admirer:其实我已经说得很含蓄了 当然你有选择权啦 要怎麽做看你罗 09/02 21:42
8F：→ blanca524:你一天摄取的乳制品好像满多的,也许可以从这里减少 09/02 21:43
9F：推 canifly:饮食落差也满大的 早早餐如果有蛋饼大概就四五百卡 09/02 21:43
蛋饼是自己做的啊
400g中筋面粉+10g橄榄油+2株葱+1颗鸡蛋，分成八片，一次一片
10F：→ blanca524:毕竟牛奶一杯热量虽然不高,但是脂肪的百分比多 09/02 21:44
11F：→ canifly:早餐如果是吃饭团+三明治大概有到600左右吧(保守估计) 09/02 21:44
早餐有 80% 以上的机会是自己煮....最近六七八三个月加起来只有六天外食
外食部份总共吃了四个饭团、十个三明治、六颗馒头
12F：→ blanca524:热量虽然都控制好了,但是脂肪含量太多! 09/02 21:45
13F：→ canifly:中午喝四碗汤?有的汤满油的~这样热量加便当不只700 09/02 21:45
14F：→ canifly:肉松也是一堆油~感觉你摄取的油脂量满多的 09/02 21:45
15F：→ canifly:而且主餐是炸排骨的话 加上汤 中午一餐就超过1000了吧 09/02 21:47
16F：→ blanca524:推楼上,肉松很油,脂肪百分比也占大多数 09/02 21:48
17F：→ blanca524:猪肉30g就有75大卡,何况用炸的! 09/02 21:49
18F：→ blanca524:大大是否很喜欢喝牛奶?建议减少 09/02 21:50
因为办公室只有饮水机，没有微波炉、烤箱、冰箱之类的
用冲泡的比较简便省时啊
刚开始是都泡三合一麦片，可是觉得太甜了，大概一年半前改放奶粉在办公室
19F：→ blanca524:油脂量尽量以植物性为主较好,也比较健康. 09/02 21:50
20F：→ blanca524:每天吃一把坚果,比喝两杯牛奶来的好多了! 09/02 21:51
21F：推 atmos520:饭团+三明治=>保守估计应该是800 饭团有油条又有肉松 09/02 21:55
22F：→ atmos520:三明治通常都会抹沙拉有的没有的 你算错了吧 09/02 21:56
23F：→ atmos520:如果想照那样吃 不改变的话 就要加大运动量才有可能降 09/02 21:58
那个热量是算自己弄早餐的部份
通常我是一次炖两周的份量
例如这次是
600g红萝卜+1颗洋葱+600g青椒+100g葱+100g香菇+400g笋块+300g绞肉+100cc酱油
分成二十八份(我和表弟一起住)
24F：→ atmos520:一周只跑2~3改成4~5天啊 如果不想改变吃的东西的话 09/02 21:59
25F：→ blanca524:三明治=两片土司(140卡)+蛋一颗(70)+火腿(55) 09/02 21:59
26F：→ blanca524:+美乃滋一汤匙(67卡) 09/02 22:00
27F：→ atmos520:我之前看小7的紫米饭团一个就要400多卡了耶 09/02 22:01
28F：→ blanca524:约332卡,在加一个饭团(250-350不等),绝对有600-700卡 09/02 22:01
29F：→ blanca524:推a大大,饭团的油条跟肉松是杀手啊...哈哈哈 囧 09/02 22:02
30F：→ atmos520:对啊 所以原po 一个就是早餐改吃一种就好 不然就加强运动 09/02 22:02
31F：→ blanca524:250-350是小7的饭团,如果是用早餐店糯米饭团热量更高 09/02 22:03
32F：→ atmos520:而且小7的紫米饭团没有加油条就400多 那一般的一定更高囧 09/02 22:03
33F：→ atmos520:炸排骨少吃吧 真的要吃就吃卤的 至少没有炸 09/02 22:04
34F：→ atmos520:自助餐你那一份应该估个800 因为你都有加主菜 没主菜才有 09/02 22:05
35F：→ atmos520:可能400~500 你又是炸的应该都800破了~~ 09/02 22:05
36F：→ atmos520:自助餐的汤超油的 你还喝4~5碗 囧 运动都白费了~~ 09/02 22:06
37F：→ a10028991:一堆食物的名称让我好饿 XDDDDD 09/02 22:06
该吃饭了 XD
38F：→ atmos520:建议你吃完午餐真的很想喝东西的话 泡茶来喝就好了 09/02 22:06
39F：→ daycat:运动哪有白费这种事?? 09/02 22:07
40F：→ atmos520:因为他只跑30min 这样扣掉不够消耗 如果以要减重来说的话 09/02 22:07
41F：→ atmos520:如果他没有要减重 只是运动为健康 那就不是白费 请别误解 09/02 22:08
42F：→ daycat:减重就这麽简单加减减?? 09/02 22:09
43F：推 atmos520:你那麽厉害你教他啊 教他重训啊 他可能很需要 09/02 22:11
daycat 那种玩法....我应该会被操到手断掉吧 囧""
44F：→ daycat:从来就没误解过你(摊手)有兴趣在FIT混.不要只拘泥在热量吧 09/02 22:12
45F：→ daycat:都这麽长时间了.你到底除了热量热量.还得到些什麽?? 09/02 22:13
46F：推 gangan1101:认真的说一下 你的运动量太少了 09/02 22:21
47F：→ gangan1101:333只够维持健康 要减肥稍嫌不足 09/02 22:22
48F：推 ashin1069:吃得很不错 但运动量一半不到 要加油 09/02 22:22
49F：→ gangan1101:老实说我以前我以前也骑脚踏车上学过 单回40分 09/02 22:23
50F：→ gangan1101:一毛都没瘦 但是比较健康 我想这个运动强度可能太低了 09/02 22:24
51F：→ gangan1101:建议你增加到5天 30分钟以上 60分最好 09/02 22:25
52F：推 AQUAWATERS:不管怎麽样的不会白费的 没动可能更胖 没更胖运动有功 09/02 22:25
53F：→ AQUAWATERS:劳的 09/02 22:25
54F：→ AQUAWATERS:我也想推daycat atmos520长久以来就... 09/02 22:26
55F：→ ashin1069:某些事情是长久以来都不太意外的 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/02 22:28
56F：→ kenneth1018:硬要照他那样算 我每天热量摄取都不只3000 09/02 22:30
57F：→ kenneth1018:光早餐奶油罗宋+500CC的拿铁就快一千了(说不定不只) 09/02 22:31
曾经我也有过 3000kcal/day 还可以降体脂的日子啊~~~~~(远目)
58F：推 canifly:不过原PO想减肥的话 饮食也要稍微改一下吧 09/02 22:33
59F：→ kenneth1018:硬要斤斤计较热量 啥都别吃了啊 这样人生还有什麽乐趣 09/02 22:33
60F：→ canifly:不然体脂应该满难降的 09/02 22:34
61F：→ kenneth1018:就是因为自己有再运动 所以大吃五六个可颂都不会有罪 09/02 22:34
62F：→ kenneth1018:恶感 这种生活比较好不是吗?! 好啦 我是糕点控 XD 09/02 22:35
63F：推 ashin1069:其实对於过胖的人来说 还是要稍微要求一下 09/02 22:37
64F：→ ashin1069:至少大吃不要是常态 09/02 22:37
65F：→ AQUAWATERS:检讨饮食是应该的 09/02 22:37
66F：推 gangan1101:奶粉用估的不是很准 上面有热量 你可以看一下 09/02 22:37
奶粉 460kcal/100g
67F：→ AQUAWATERS:可是好讨厌那种 天哪~~~你吃了$%^%$^&耶!!!!!!!!!!!! 09/02 22:38
68F：→ ashin1069:但你的热量怎麽可以估得这麽欢乐........XD 09/02 22:38
69F：→ gangan1101:低脂的鲜奶100CC也有55左右了 09/02 22:38
70F：→ AQUAWATERS:妈呀~~~你吃了$#^%&运动没用了啦!!! 09/02 22:38
71F：→ gangan1101:痾 其实我也觉得他有点低估热量了 09/02 22:39
72F：推 fullmax:这热量估的有点欢乐了..... 09/02 22:41
苦中作乐....Orz
73F：推 ashin1069:至於像AQUAWATERS那种 我都会大方回 关你屁事 :P 09/02 22:41
74F：推 catqueen:低脂鲜奶200ml 96卡XDD 瑞穗巧克力奶290ml 164卡 09/02 22:48
75F：→ catqueen:才刚吸完各一瓶(嗝) 09/02 22:49
这是来炫耀的啊.... >"<
76F：→ catqueen: 174卡 09/02 22:50
77F：推 canifly:我喝太多牛奶会胀气XDD睡前不敢喝 09/02 22:51
78F：→ catqueen:我最近不知道为什麽变铁胃XDD 想想前年还照两次胃镜.... 09/02 22:51
79F：→ daycat:至於像水美眉讲的那种 敝猫都会认真回:你真的这麽执拗= =? 09/02 23:00
80F：→ daycat:被水美眉推.真害羞>///< 09/02 23:02
81F：→ kusobike:你是大力打鼓吗，德国人，跟伍佰混团那个? 09/02 23:40
82F：推 catqueen:刚刚话说的太满= =现在有点不舒服(恶) 09/02 23:42
83F：推 IkAzrael:(￣艹￣) 09/02 23:44
84F：→ IkAzrael:猫后要吐奶了 ( ′-`)y-§ 09/02 23:44
85F：推 catqueen: 因为你刚刚一直揍我头 09/02 23:45
86F：→ kusobike:孩子的学习不能等阿，一下子被打头一下子吐奶... 09/02 23:47
87F：推 catqueen:....他真的有揍我= = 但我没有吐... 09/02 23:48
88F：→ kusobike:顶住，等一下有援军过去支援你 09/02 23:50
89F：→ kusobike:记得在会合点放狼烟，避免被援军轰炸到 09/02 23:51
90F：推 liberating:我不是说你矮还怎样的...175算高了 但...关於你的饮食 09/03 00:23
91F：→ liberating:请问你有听过哈比人吗(被打) 09/03 00:23
哈比人？怎麽了吗
92F：推 kzzoz80:你又不是小牛 不用一直喝牛奶啦 09/03 00:27
93F：推 whitestripe:天阿!!!!! 你吃了xxx耶 09/03 02:05
94F：推 gangan1101:把两次牛奶换成70-100卡的水果看看 09/03 02:22
95F：→ gangan1101:或是早上的牛奶多摄取一点 运动後的那次 09/03 02:23
96F：→ gangan1101:除非你是喜欢喝牛奶 不然为什麽要分这麽多次喝XD? 09/03 02:23
我不是会慢慢越来越饿，还有时间可以买东西吃
而是会突然就很饿，饿到头昏眼花四肢没力，所以可以快速下肚的东西比较好啊
放水果的话...办公室有蟑螂蚂蚁....要是每天买又怕那天要是不会饿...那还得处理
97F：推 ohm:慢跑速度好像有点慢..我快走一小时也有6km说 09/03 09:49
慢跑苦脚 XD
膝盖有旧伤，不敢太操劳啊
98F：→ priv:原po有重视心跳数吗...太弱就加强吧 09/03 09:57
99F：→ priv:前年三月开始减到现在，应该已经运动很久了 09/03 09:58
100F：→ priv:这个慢跑速度可能真的太轻松喔 09/03 09:59
101F：推 kiyung:热量估太低了吧= =?! 09/03 11:58
102F：推 besilence:热量真的估太欢乐了 09/03 15:30
XDD
※ 编辑: dinos 来自: 211.76.137.169 (09/03 20:07)
103F：推 canifly:蛋饼那个量也不是200KCAL阿XDD 你一片的面粉50G就200卡了 09/03 20:48
104F：→ canifly:油10*9=90 一颗蛋大概估个80 都快400了 所以说你估得很欢 09/03 20:49
105F：→ canifly:乐阿XDD(本人也满爱做面粉类料理 有在看粉类的热量) 09/03 20:50
106F：→ dinos:haha..... 09/03 20:59
107F：→ daycat:傻傻的="= 谁看得出来敝猫都在练手来着...练躯干部要是都 09/03 21:05
108F：→ daycat:被手练去了.那敝猫也甭混了="= 你不懂这玩意儿.我也不会提 09/03 21:06
109F：推 benka:运动强度太低了...... 15km/50min...... 用跑的都比你快 09/03 21:51
110F：→ kenneth1018:楼上应该是想说用 走 的吧 XD 09/03 21:56
111F：→ admirer:口夷~benka大已经练到18kph了吗? 请受小弟一拜 <(_ _)> 09/03 22:01
112F：→ admirer:我目前还在缓慢的朝9kph努力中 09/03 22:02
113F：→ benka:用走得可以到15km/hr那也是神人了啦 XDDDDDDDDDDDDDD 09/03 22:02
114F：→ benka:我是说全力跑的 平常慢跑9kmph 用全力可以到20没问题吧 09/03 22:03
115F：→ benka:咦不对 20kmph跑百米好像只要3s 算错了XD 09/03 22:05
116F：→ benka:又算错了 是18s 所以没问题 09/03 22:07
117F：推 lshtd:热量估得好像太自我感觉良好了 光早早餐就不可能200卡 09/05 09:33
118F：→ lshtd:拉亚汉堡的豆浆都83了 09/05 09:33
119F：→ lshtd:问题应该在你的估算值和实际值可能差很大 09/05 09:34