作者mazk (mazk)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單和補充品請益
時間Thu Sep 2 11:40:27 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：27
身高：177
體重：71
BMI：23
體脂:21%(康是美)20%(居家)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：真珠薏仁露(OR)麥片一杯+蘋果一顆/奇異果一顆+麵線加蛋(OR)熱狗堡
午餐：公司便當(偶爾吃ㄧ半)
晚餐：豬肝湯(OR)摩斯熱狗X2(OR)青菜蛋花湯
其他：下午或上午偶爾喝無糖拿鐵 或是 一片烤吐司
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約莫00-01點睡
早上07-08起床
09-19都是辦公時間
偶爾星期五晚間有聚餐(麻辣鍋或是brunch但當天午餐會少吃)
生活型態：（上班族）
多數都在辦公室裡面
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
一個月前開始
每天游泳自由式從300M進階到最近兩個禮拜每天800M
(時間約30分)
事前會先去健身房 做100下(20x5)仰臥起坐 +擴胸100下+腿部100下
我的問題：這樣實行將近一個月 可是體重和體脂肪 似乎沒有明顯的變動
雖然感覺上游泳圈有變小
是不是該補充高蛋白 或是改變菜單
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為了不讓眼淚淖下來 抬頭用淚眼看著天空
人為什麼就是沒辦法 照著自己的意思生活
我不要哭出來的軟弱 也不要哭不出來的堅強
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.174.247
1F：推 whitestripe:您吃的很不健康喔 如果是每天這樣吃的話啦 09/02 12:06
2F：→ whitestripe:100組仰臥起坐非常猛 一組幾下 做完要多久? 09/02 12:07
一組20下 大概10分鐘做完
3F：→ priv:游泳的有氧不容易控制效果，看你是要興趣還是要快 09/02 12:07
4F：→ priv:要快的話腳踏車/跑步機/划步機會比較有效率 09/02 12:08
5F：→ priv:而且吃的部份量覺得不太對又不均衡喔... 09/02 12:08
6F：→ priv:還就是擴胸100下+腿部100，是20RM x5嗎? 09/02 12:09
7F：→ priv:如果用很輕的重量隨便做100下是沒啥效果的 09/02 12:10
8F：→ priv:我覺得是仰臥起坐100吧 09/02 12:12
9F：→ priv:100下吧，不然正常一組20~30次，100組就不2000~3000下了 09/02 12:12
10F：→ ashin1069:300公尺游三十分？仰臥起坐一百組？ 09/02 12:13
300公尺大概持續一個禮拜 那時候只有15-20分中 更正100下抱歉
11F：→ whitestripe:要快的話腳踏車也不用想 跑步最快 09/02 12:13
12F：→ priv:還有...請先看置底還有爬文 09/02 12:13
13F：→ ashin1069:如果你有在進健身房 要不要考慮好好使用器材 09/02 12:13
14F：→ ashin1069:去健身房隨便做那些運動實在不怎麼划算 :P 09/02 12:14
15F：→ priv:認真練一個月都不一定有很明顯的差異了..何況方法不是很對 09/02 12:14
※ 編輯: mazk 來自: 60.251.174.247 (09/02 12:19)
16F：→ priv:肌肉要長大要適當刺激，如果只是做很累，只是增加耐力 09/02 12:21
17F：推 whitestripe:他現在在解剖適應期 這樣不能說是錯的 09/02 12:22
18F：→ whitestripe:但是他練的不均衡 背部完全被忽略了 09/02 12:23
19F：→ priv:初學肌耐力應該也是要到20RM(二十下做到力竭)x4 09/02 12:24
20F：→ whitestripe:這點是比較需要改進的地方 09/02 12:25
21F：→ priv:怕受傷的話多做一點暖身組? 09/02 12:25
22F：推 whitestripe:不對 不一定要力竭 09/02 12:28
23F：→ whitestripe:在解剖時期 20rm差不多 但是不代表要做到20下力竭 09/02 12:29
24F：推 ashin1069:不一定四組 如果適應時期可以做到20*3就算基本 09/02 12:30
25F：→ priv:除了背肌沒用到的問題以外，初學練胸大肌要用擴胸嗎? 09/02 12:30
26F：→ ashin1069:但重點是姿勢要做完整 而不是追求那一百兩百下 09/02 12:31
27F：→ priv:好像我們這邊都是帶chest press 09/02 12:31
28F：→ ashin1069:對了 晚餐那個熱狗如果可以請別吃 不然你一天等於白運動 09/02 12:31
29F：推 whitestripe:我也覺得press是比較好的選擇 09/02 12:32