作者mazk (mazk)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单和补充品请益
时间Thu Sep 2 11:40:27 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：27
身高：177
体重：71
BMI：23
体脂:21%(康是美)20%(居家)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：真珠薏仁露(OR)麦片一杯+苹果一颗/奇异果一颗+面线加蛋(OR)热狗堡
午餐：公司便当(偶尔吃ㄧ半)
晚餐：猪肝汤(OR)摩斯热狗X2(OR)青菜蛋花汤
其他：下午或上午偶尔喝无糖拿铁 或是 一片烤吐司
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约莫00-01点睡
早上07-08起床
09-19都是办公时间
偶尔星期五晚间有聚餐(麻辣锅或是brunch但当天午餐会少吃)
生活型态：（上班族）
多数都在办公室里面
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
一个月前开始
每天游泳自由式从300M进阶到最近两个礼拜每天800M
(时间约30分)
事前会先去健身房 做100下(20x5)仰卧起坐 +扩胸100下+腿部100下
我的问题：这样实行将近一个月 可是体重和体脂肪 似乎没有明显的变动
虽然感觉上游泳圈有变小
是不是该补充高蛋白 或是改变菜单
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为了不让眼泪淖下来 抬头用泪眼看着天空
人为什麽就是没办法 照着自己的意思生活
我不要哭出来的软弱 也不要哭不出来的坚强
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.174.247
1F：推 whitestripe:您吃的很不健康喔 如果是每天这样吃的话啦 09/02 12:06
2F：→ whitestripe:100组仰卧起坐非常猛 一组几下 做完要多久? 09/02 12:07
一组20下 大概10分钟做完
3F：→ priv:游泳的有氧不容易控制效果，看你是要兴趣还是要快 09/02 12:07
4F：→ priv:要快的话脚踏车/跑步机/划步机会比较有效率 09/02 12:08
5F：→ priv:而且吃的部份量觉得不太对又不均衡喔... 09/02 12:08
6F：→ priv:还就是扩胸100下+腿部100，是20RM x5吗? 09/02 12:09
7F：→ priv:如果用很轻的重量随便做100下是没啥效果的 09/02 12:10
8F：→ priv:我觉得是仰卧起坐100吧 09/02 12:12
9F：→ priv:100下吧，不然正常一组20~30次，100组就不2000~3000下了 09/02 12:12
10F：→ ashin1069:300公尺游三十分？仰卧起坐一百组？ 09/02 12:13
300公尺大概持续一个礼拜 那时候只有15-20分中 更正100下抱歉
11F：→ whitestripe:要快的话脚踏车也不用想 跑步最快 09/02 12:13
12F：→ priv:还有...请先看置底还有爬文 09/02 12:13
13F：→ ashin1069:如果你有在进健身房 要不要考虑好好使用器材 09/02 12:13
14F：→ ashin1069:去健身房随便做那些运动实在不怎麽划算 :P 09/02 12:14
15F：→ priv:认真练一个月都不一定有很明显的差异了..何况方法不是很对 09/02 12:14
※ 编辑: mazk 来自: 60.251.174.247 (09/02 12:19)
16F：→ priv:肌肉要长大要适当刺激，如果只是做很累，只是增加耐力 09/02 12:21
17F：推 whitestripe:他现在在解剖适应期 这样不能说是错的 09/02 12:22
18F：→ whitestripe:但是他练的不均衡 背部完全被忽略了 09/02 12:23
19F：→ priv:初学肌耐力应该也是要到20RM(二十下做到力竭)x4 09/02 12:24
20F：→ whitestripe:这点是比较需要改进的地方 09/02 12:25
21F：→ priv:怕受伤的话多做一点暖身组? 09/02 12:25
22F：推 whitestripe:不对 不一定要力竭 09/02 12:28
23F：→ whitestripe:在解剖时期 20rm差不多 但是不代表要做到20下力竭 09/02 12:29
24F：推 ashin1069:不一定四组 如果适应时期可以做到20*3就算基本 09/02 12:30
25F：→ priv:除了背肌没用到的问题以外，初学练胸大肌要用扩胸吗? 09/02 12:30
26F：→ ashin1069:但重点是姿势要做完整 而不是追求那一百两百下 09/02 12:31
27F：→ priv:好像我们这边都是带chest press 09/02 12:31
28F：→ ashin1069:对了 晚餐那个热狗如果可以请别吃 不然你一天等於白运动 09/02 12:31
29F：推 whitestripe:我也觉得press是比较好的选择 09/02 12:32