作者howshau (howshau)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月後又量了inbody
時間Wed Sep 1 21:23:30 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：173
體重：早上起床量82.5 下午量inbody 85
BMI：28.4
體脂率：26
參考照片：更新～已附上照片...
三餐內容
早餐：麥味登的鮮蔬pita(看心情有時加起司)，山藥薏仁漿
午餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻
加上約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一些肉類，半碗飯
晚餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻
、晚上會加紅蘿蔔，以及約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一
些肉類，半碗飯
吃飯時，會先吃完青菜，再吃其他配菜
其他︰兩天會吃一顆蘋果吧，我蠻喜歡吃蘋果的
說是這樣說，不過我大概一個禮拜，就會剛好有一次機會去吃吃到飽XD
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日常作息時間：從七月開始的作息
早上約八點起床，晚上約十一點就累了，不過都十二點多才睡
現在儘量晚上七點就開始吃飯
生活型態︰沒工作的人
運動習慣：從7/13才開始固定每天運動
8/1量了inbody，教練建議後我開始天天重訓+有氧的日子
固定一天上半身+軀幹重訓 之後有氧
隔天 下半身+軀幹重訓 之後有氧
大概一個禮拜休息一天，八月剛好休了四天
有氧我選擇腳踏車，選擇機器上"fat burn"的按鈕，阻力它會幫我調整
心跳數約130以上
重訓約一小時，有氧也一小時
如果有空，會再去上瑜珈課一小時
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我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我之前也有PO文過
這是8/1的inbody
http://ppt.cc/!bw1
今天9/1
http://ppt.cc/,vZq
一個月過去了，體重沒有減輕，甚至應該反而增加了
這就是因為我所謂的長肌肉了嗎? 那甚麼時候才會開始往下掉呢
我已經停滯三四個月了@@
inbody結果，我肌肉多了2.8kg (56.1→58.9)
體脂率少了2.3% (28.3→26.0)
基礎代謝率也些微上升到了1896.1
這樣我每天吃到2000大卡，ok嗎? 還是需要再吃多一點呢?
謝謝大家的熱情推文，所以雖然我待會要下高雄，還是趕快去拍了照片
(另一方面是怕大吃大喝，破壞了這一個月練的成果XD)
8/31腰圍82 臀圍104 大腿圍65
09/02照片
http://images.plurk.com/3487077_8b623d4d94b8a91aed8b88eb9ac47e26.jpg
http://images.plurk.com/3487077_61c77eb1e2b43766f46d7c5739a7f137.jpg
跟08/01的照片看起來沒有甚麼差別.....
08/01 (腰圍84.5,臀圍104,大腿圍66.5,手臂圍33)
http://images.plurk.com/3487077_f9cdff4f40d7277bd486d7a295a8b511.jpg
http://images.plurk.com/3487077_f0cdbc19f5dc8cbb7b9c516c7d8f2bbc.jpg
04/18 (腰圍84,臀圍107,大腿圍69,手臂圍35)
http://images.plurk.com/3487077_4f05759ea0a1af4564130b7021828601.jpg
http://images.plurk.com/3487077_b5ce447597a31d390c65175681ee792b.jpg
12/09 (腰圍86,臀圍111.5,大腿圍70,手臂圍35)
http://images.plurk.com/3487077_c75f93b39e05579fe2f915c551622912.jpg
感覺我身體是在進步中的，也變成了"健筋型"
不過這次測量，我"腿"是發達，而"臂"只是正常
那我該多加強手臂的重訓嗎?
因為我也發現得出來，腿的重量是越加越重了，Leg press已經加到75kg
但是手的重量還在15~25kg 左右，一直上不去
可是再加重下去，我就做不起來了，不知道該怎麼加強才好呢@@
這是我的一些些問題，謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.54.46
1F：→ priv:1. 看體脂的話少了1.5kg啊，算停滯嗎? 09/01 21:31
2F：推 whitestripe:一個月上升2.8..... 基代1896............. 09/01 21:32
3F：→ whitestripe:請受小弟一拜 09/01 21:32
4F：→ admirer:好猛的基代喔 跟著板條拜 <(_ _)> 09/01 21:33
5F：→ priv:2. 妳肌肉加這麼快大家應該羨慕死了....orz 09/01 21:33
6F：→ admirer:肌肉一個月多2.8kg也很猛耶... 09/01 21:33
7F：→ priv:健康評份85，肌肉量有健康男生的水準了..只能說厲害 09/01 21:35
8F：推 whitestripe:請問你手的重量15-25公斤 先不管是什麼動作 09/01 21:36
9F：→ whitestripe:是單手還雙手阿 09/01 21:36
10F：→ howshau:雙手... 09/01 21:37
11F：→ whitestripe:你的除脂體重幾乎跟我一樣耶 09/01 21:37
12F：→ priv:順便回一下，Leg press加得快是正常的 09/01 21:39
13F：→ priv:骨四頭肌是身上最大的肌肉，習慣後負重加得快 09/01 21:39
14F：→ priv:其它部份好像動作先做正確才重要吧，才練一個月啊 09/01 21:40
15F：推 whitestripe:才練一個月................ 09/01 21:42
16F：→ whitestripe:當真練武奇材?????????? 09/01 21:42
17F：→ admirer:娘子~快出來看 09/01 21:43
18F：→ howshau:嗯 我是重訓練一個月沒錯 7/13開始做有氧 8/1開始重訓 09/01 21:44
19F：→ admirer:吃的話放心吃吧 2300左右OK的 09/01 21:44
20F：→ admirer:題外話 這麼大的訓練量 要我這樣練我一定每天昏昏欲睡 09/01 21:47
21F：推 bandoll:好強！ 09/01 21:53
22F：→ howshau:因為我很想瘦 在家閒著也是閒著 健身房錢都花了 就去運動 09/01 21:57
23F：推 whitestripe:這樣下去在一個月後跟兩年後還得了 09/01 21:57
24F：→ admirer:飲食目測覺得好少喔 可是又長肌肉...真特別 09/01 22:00
25F：→ liinlisa:如果更好的情況就是差不多時間量測 還有很厲害呀.. 09/01 22:07
26F：推 whitestripe:等一下 你早上量82.5 下午去量變85 09/01 22:08
27F：→ whitestripe:你是不是有吃東西? 09/01 22:08
28F：→ whitestripe:我很久很久沒認真看減肥文了........... 09/01 22:09
謝謝你...
上次幫我量的教練要我起床後空腹去
但這週他是晚班，所以我吃了早餐跟午餐才去(還心情好 吃得比平常多，囧)
因為他說有吃沒吃來量，其實差不多
※ 編輯: howshau 來自: 61.224.54.46 (09/01 22:13)
29F：→ kusobike:你很厲害耶，體脂肪才26%，馬索很多很強壯 09/01 22:14
30F：→ liinlisa:但早上和下午量不是還是會有差別? 09/01 22:15
31F：推 whitestripe:像inbody這種機器測量的方式 前8-12小時不能吃東西 09/01 22:18
32F：→ whitestripe:不能喝酒精性飲料 不能劇烈運動 最好先躺著五分 09/01 22:19
33F：→ whitestripe:鐘以後再量測 雙手離軀幹要有一定的距離 09/01 22:20
34F：推 wsitfe:我上次是吃東西後去量耶 量的前一天該運動中心的教練也沒 09/01 22:20
35F：→ whitestripe:inbody是多少我忘了 這樣測出來的數字才有可信度 09/01 22:21
36F：→ wsitfe:跟我說 還有我上次量的8H前才喝酒 哈哈~ 09/01 22:21
37F：→ whitestripe:當這些條件吻合的時候 可以有跟皮脂夾一樣的準度 09/01 22:21
38F：→ whitestripe:如果不吻合的話 那測出來的數字真的只能參考 09/01 22:23
39F：推 wsitfe:那我上次那張可以丟掉了 哈哈~ 09/01 22:24
40F：→ whitestripe:我甚至量的前一天都不會運動 09/01 22:25
41F：→ howshau:囧很大~ 09/01 22:26
42F：→ whitestripe:ws大別這樣 200塊也是錢XD 09/01 22:26
43F：→ whitestripe:毫洨大你可以找機會重測看看 09/01 22:28
44F：→ whitestripe:到時候結果出來搞不好肌肉增加五公斤XDDD 那我就 09/01 22:29
45F：→ admirer: 砍掉重練 09/01 22:29
46F：→ whitestripe:真的只能比一個讚了......... 09/01 22:29
47F：→ howshau:萬一搞不好只是誤差 其實沒增加多少 我就真的囧了T_T 09/01 22:31
48F：→ admirer:說真的 你吃好少 我不是很會算 問看看板娘好了 09/01 22:32
49F：推 whitestripe:其實肌肉增長本來就沒那麼快（現在講這句話有點抖..） 09/01 22:32
50F：→ whitestripe:你現在腿推跟手臂的進步 撇除你越作越重越cheat之外 09/01 22:34
51F：→ whitestripe:大部分是來自神經適應 這個時期肌肉的增長只佔一小 09/01 22:34
52F：→ whitestripe:分 大部分的情況啦 09/01 22:35
53F：→ whitestripe:所以萬一到時候增長幅度不大 其實是剛好而已 09/01 22:36
54F：→ whitestripe:不過你有可能是例外 這種可能性也不能排除啦 09/01 22:37
55F：推 gangan1101:1896.1..可以吃到爽了... 09/01 22:43
56F：→ catqueen:好棒的基代喔~~(超羨幕) 我也想量inbody 09/01 22:48
57F：推 rr741218:只能推了 09/01 23:00
58F：→ priv:不過我覺得就算這次測出來是誤差所致 09/01 23:02
59F：→ priv:應該吃東西喝水誤差也是2~3kg的程度吧 09/01 23:03
60F：→ priv:原po基代再怎麼低估還是有1800以上...算是很威的 09/01 23:04
61F：推 whitestripe:對阿 上次空腹量也是一千八阿 有夠恐怖 09/01 23:11
62F：推 lukang:妳超強，我女生，矮妳2.5cm，比妳輕20kg以上，但是妳體脂肪 09/02 13:45
63F：→ lukang:比我低!而且我覺得你現在看起來真的沒有80kg... 09/02 13:46
64F：→ lukang:我67kg的時候看起來應該比妳現在還胖吧，妳肌肉量好多! 09/02 13:48
※ 編輯: howshau 來自: 61.224.53.45 (09/02 14:55)
65F：→ ashin1069:你啥時變女的 09/02 16:41
66F：→ admirer:阿信大意味不明的這句話會讓人傷心的 09/02 18:33
67F：→ howshau:我一直都是女的耶XD 09/03 00:45