作者howshau (howshau)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月後又量了inbody
时间Wed Sep 1 21:23:30 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：173
体重：早上起床量82.5 下午量inbody 85
BMI：28.4
体脂率：26
参考照片：更新～已附上照片...
三餐内容
早餐：麦味登的鲜蔬pita(看心情有时加起司)，山药薏仁浆
午餐：自制的减肥火锅，里面大概有的是香菇、玉米/玉米笋、竹笋、洋葱、豆腐、蒟蒻
加上约1/3的高丽菜(或其他相同份量的菜)，搭配我妈煮的一些肉类，半碗饭
晚餐：自制的减肥火锅，里面大概有的是香菇、玉米/玉米笋、竹笋、洋葱、豆腐、蒟蒻
、晚上会加红萝卜，以及约1/3的高丽菜(或其他相同份量的菜)，搭配我妈煮的一
些肉类，半碗饭
吃饭时，会先吃完青菜，再吃其他配菜
其他︰两天会吃一颗苹果吧，我蛮喜欢吃苹果的
说是这样说，不过我大概一个礼拜，就会刚好有一次机会去吃吃到饱XD
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日常作息时间：从七月开始的作息
早上约八点起床，晚上约十一点就累了，不过都十二点多才睡
现在尽量晚上七点就开始吃饭
生活型态︰没工作的人
运动习惯：从7/13才开始固定每天运动
8/1量了inbody，教练建议後我开始天天重训+有氧的日子
固定一天上半身+躯干重训 之後有氧
隔天 下半身+躯干重训 之後有氧
大概一个礼拜休息一天，八月刚好休了四天
有氧我选择脚踏车，选择机器上"fat burn"的按钮，阻力它会帮我调整
心跳数约130以上
重训约一小时，有氧也一小时
如果有空，会再去上瑜珈课一小时
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我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我之前也有PO文过
这是8/1的inbody
http://ppt.cc/!bw1
今天9/1
http://ppt.cc/,vZq
一个月过去了，体重没有减轻，甚至应该反而增加了
这就是因为我所谓的长肌肉了吗? 那甚麽时候才会开始往下掉呢
我已经停滞三四个月了@@
inbody结果，我肌肉多了2.8kg (56.1→58.9)
体脂率少了2.3% (28.3→26.0)
基础代谢率也些微上升到了1896.1
这样我每天吃到2000大卡，ok吗? 还是需要再吃多一点呢?
谢谢大家的热情推文，所以虽然我待会要下高雄，还是赶快去拍了照片
(另一方面是怕大吃大喝，破坏了这一个月练的成果XD)
8/31腰围82 臀围104 大腿围65
09/02照片
http://images.plurk.com/3487077_8b623d4d94b8a91aed8b88eb9ac47e26.jpg
http://images.plurk.com/3487077_61c77eb1e2b43766f46d7c5739a7f137.jpg
跟08/01的照片看起来没有甚麽差别.....
08/01 (腰围84.5,臀围104,大腿围66.5,手臂围33)
http://images.plurk.com/3487077_f9cdff4f40d7277bd486d7a295a8b511.jpg
http://images.plurk.com/3487077_f0cdbc19f5dc8cbb7b9c516c7d8f2bbc.jpg
04/18 (腰围84,臀围107,大腿围69,手臂围35)
http://images.plurk.com/3487077_4f05759ea0a1af4564130b7021828601.jpg
http://images.plurk.com/3487077_b5ce447597a31d390c65175681ee792b.jpg
12/09 (腰围86,臀围111.5,大腿围70,手臂围35)
http://images.plurk.com/3487077_c75f93b39e05579fe2f915c551622912.jpg
感觉我身体是在进步中的，也变成了"健筋型"
不过这次测量，我"腿"是发达，而"臂"只是正常
那我该多加强手臂的重训吗?
因为我也发现得出来，腿的重量是越加越重了，Leg press已经加到75kg
但是手的重量还在15~25kg 左右，一直上不去
可是再加重下去，我就做不起来了，不知道该怎麽加强才好呢@@
这是我的一些些问题，谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.54.46
1F：→ priv:1. 看体脂的话少了1.5kg啊，算停滞吗? 09/01 21:31
2F：推 whitestripe:一个月上升2.8..... 基代1896............. 09/01 21:32
3F：→ whitestripe:请受小弟一拜 09/01 21:32
4F：→ admirer:好猛的基代喔 跟着板条拜 <(_ _)> 09/01 21:33
5F：→ priv:2. 你肌肉加这麽快大家应该羡慕死了....orz 09/01 21:33
6F：→ admirer:肌肉一个月多2.8kg也很猛耶... 09/01 21:33
7F：→ priv:健康评份85，肌肉量有健康男生的水准了..只能说厉害 09/01 21:35
8F：推 whitestripe:请问你手的重量15-25公斤 先不管是什麽动作 09/01 21:36
9F：→ whitestripe:是单手还双手阿 09/01 21:36
10F：→ howshau:双手... 09/01 21:37
11F：→ whitestripe:你的除脂体重几乎跟我一样耶 09/01 21:37
12F：→ priv:顺便回一下，Leg press加得快是正常的 09/01 21:39
13F：→ priv:骨四头肌是身上最大的肌肉，习惯後负重加得快 09/01 21:39
14F：→ priv:其它部份好像动作先做正确才重要吧，才练一个月啊 09/01 21:40
15F：推 whitestripe:才练一个月................ 09/01 21:42
16F：→ whitestripe:当真练武奇材?????????? 09/01 21:42
17F：→ admirer:娘子~快出来看 09/01 21:43
18F：→ howshau:嗯 我是重训练一个月没错 7/13开始做有氧 8/1开始重训 09/01 21:44
19F：→ admirer:吃的话放心吃吧 2300左右OK的 09/01 21:44
20F：→ admirer:题外话 这麽大的训练量 要我这样练我一定每天昏昏欲睡 09/01 21:47
21F：推 bandoll:好强！ 09/01 21:53
22F：→ howshau:因为我很想瘦 在家闲着也是闲着 健身房钱都花了 就去运动 09/01 21:57
23F：推 whitestripe:这样下去在一个月後跟两年後还得了 09/01 21:57
24F：→ admirer:饮食目测觉得好少喔 可是又长肌肉...真特别 09/01 22:00
25F：→ liinlisa:如果更好的情况就是差不多时间量测 还有很厉害呀.. 09/01 22:07
26F：推 whitestripe:等一下 你早上量82.5 下午去量变85 09/01 22:08
27F：→ whitestripe:你是不是有吃东西? 09/01 22:08
28F：→ whitestripe:我很久很久没认真看减肥文了........... 09/01 22:09
谢谢你...
上次帮我量的教练要我起床後空腹去
但这周他是晚班，所以我吃了早餐跟午餐才去(还心情好 吃得比平常多，囧)
因为他说有吃没吃来量，其实差不多
※ 编辑: howshau 来自: 61.224.54.46 (09/01 22:13)
29F：→ kusobike:你很厉害耶，体脂肪才26%，马索很多很强壮 09/01 22:14
30F：→ liinlisa:但早上和下午量不是还是会有差别? 09/01 22:15
31F：推 whitestripe:像inbody这种机器测量的方式 前8-12小时不能吃东西 09/01 22:18
32F：→ whitestripe:不能喝酒精性饮料 不能剧烈运动 最好先躺着五分 09/01 22:19
33F：→ whitestripe:钟以後再量测 双手离躯干要有一定的距离 09/01 22:20
34F：推 wsitfe:我上次是吃东西後去量耶 量的前一天该运动中心的教练也没 09/01 22:20
35F：→ whitestripe:inbody是多少我忘了 这样测出来的数字才有可信度 09/01 22:21
36F：→ wsitfe:跟我说 还有我上次量的8H前才喝酒 哈哈~ 09/01 22:21
37F：→ whitestripe:当这些条件吻合的时候 可以有跟皮脂夹一样的准度 09/01 22:21
38F：→ whitestripe:如果不吻合的话 那测出来的数字真的只能参考 09/01 22:23
39F：推 wsitfe:那我上次那张可以丢掉了 哈哈~ 09/01 22:24
40F：→ whitestripe:我甚至量的前一天都不会运动 09/01 22:25
41F：→ howshau:囧很大~ 09/01 22:26
42F：→ whitestripe:ws大别这样 200块也是钱XD 09/01 22:26
43F：→ whitestripe:毫洨大你可以找机会重测看看 09/01 22:28
44F：→ whitestripe:到时候结果出来搞不好肌肉增加五公斤XDDD 那我就 09/01 22:29
45F：→ admirer: 砍掉重练 09/01 22:29
46F：→ whitestripe:真的只能比一个赞了......... 09/01 22:29
47F：→ howshau:万一搞不好只是误差 其实没增加多少 我就真的囧了T_T 09/01 22:31
48F：→ admirer:说真的 你吃好少 我不是很会算 问看看板娘好了 09/01 22:32
49F：推 whitestripe:其实肌肉增长本来就没那麽快（现在讲这句话有点抖..） 09/01 22:32
50F：→ whitestripe:你现在腿推跟手臂的进步 撇除你越作越重越cheat之外 09/01 22:34
51F：→ whitestripe:大部分是来自神经适应 这个时期肌肉的增长只占一小 09/01 22:34
52F：→ whitestripe:分 大部分的情况啦 09/01 22:35
53F：→ whitestripe:所以万一到时候增长幅度不大 其实是刚好而已 09/01 22:36
54F：→ whitestripe:不过你有可能是例外 这种可能性也不能排除啦 09/01 22:37
55F：推 gangan1101:1896.1..可以吃到爽了... 09/01 22:43
56F：→ catqueen:好棒的基代喔~~(超羡幕) 我也想量inbody 09/01 22:48
57F：推 rr741218:只能推了 09/01 23:00
58F：→ priv:不过我觉得就算这次测出来是误差所致 09/01 23:02
59F：→ priv:应该吃东西喝水误差也是2~3kg的程度吧 09/01 23:03
60F：→ priv:原po基代再怎麽低估还是有1800以上...算是很威的 09/01 23:04
61F：推 whitestripe:对阿 上次空腹量也是一千八阿 有够恐怖 09/01 23:11
62F：推 lukang:你超强，我女生，矮你2.5cm，比你轻20kg以上，但是你体脂肪 09/02 13:45
63F：→ lukang:比我低!而且我觉得你现在看起来真的没有80kg... 09/02 13:46
64F：→ lukang:我67kg的时候看起来应该比你现在还胖吧，你肌肉量好多! 09/02 13:48
※ 编辑: howshau 来自: 61.224.53.45 (09/02 14:55)
65F：→ ashin1069:你啥时变女的 09/02 16:41
66F：→ admirer:阿信大意味不明的这句话会让人伤心的 09/02 18:33
67F：→ howshau:我一直都是女的耶XD 09/03 00:45