作者panyuhsin (斷了翅膀)
看板FITNESS
標題[減肥] 真的是要減"肥"
時間Wed Sep 1 19:25:05 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25(已經是被叫姨的年紀...)
身高：163
以下為8/26於康是美量的(機器是歐姆龍，型號不清楚)
體重：66
BMI：24.8
基代：1375
體脂率：33％(嚇死我了...)
參考照片：我是個不愛拍照也沒有相機的人...請原諒...
三餐內容
早餐：
1.早餐店的鮪魚蛋土司之類(口味會輪著吃)+自己泡的熱茶（胃口好的狀態下）
2.大燕麥片5大匙+豆漿或牛奶一杯約400CC（胃口不好時）
午餐：
1.學校自助餐 白飯(平普通小碗碗口的量)+2青菜+1蒸蛋或蕃茄炒蛋-->通常是這個
2.在辦公室自己煮麵(一把)或冬粉(兩坨)+半把青菜+1顆蛋+泡菜-->太熱不想出去
3.有神秘訪客任務時 麥當勞麥香魚套餐，可樂換成熱紅茶
4.奶香燻雞飯(飯一大碗+燻雞肉約巴掌大份量+四季豆+玉米筍)-->沒時間託人家幫買
晚餐：
1.學校自助餐 白飯+2青菜+1蛋類料理或紅燒茄子 有時+1主菜(滷排骨)-->通常是這個
2.牛肉麵一碗-->大約2週吃一次
3.鹽水雞3份青菜+1雞胸 少許鹽水調味外其他佐料不加-->大約一週1次
其他：
運動完休息之後吃 1蘋果或芭樂+半顆葡萄柚
睡前紅酒200CC -->因貧血醫生建議每晚睡前喝少量紅酒
日常作息時間：
每晚大約12點睡覺 早上8點半起床
9點半上班到下午5點 中午12點到1點半是午休 會睡半小時左右
晚上7點打掃房間(掃地，拖地，洗衣服，折衣服之類，自己住天天都有事要做= =)
約8點開始做運動
生活型態：
坐個不停的上班族
運動習慣：
1.仰臥起坐35下為一組 共3組 每組中間休息10分鐘
2.手拿滿水保特瓶做三種動作 每種動作15下為一組 共三組
3.騎 x-bike 30分鐘 速度保持30～33 阻力3 若不累則繼續 最久1小時
心跳每5分鐘自行量一次(10秒*6)都維持在130左右
以上為每天吃飽後打掃完房間照順序開始做
目前已持續約一個月(大概從7月底開始的)
我的問題：
以前打籃球膝蓋有舊傷
所以跑步比較不適合我(7月中有試著跑 果然不大行)
偏偏又是個皮膚會過敏的人無法時常游泳...囧rz
所以目前能想到的運動就這些了
是否還有其他我可以做的運動呢？
(不考慮去健身房，出社會還沒一年，錢都給阿母)
量完體脂真的是嚇死我了
雖然我也嚇到康是美的小姐了
(店員：你居然有33％ ?!? 66公斤?!?! 怎麼會?!?!?!
我OS：你驚嚇個屁啊...我才應該驚嚇吧...泣...)
工作將近一年
搬出來在新竹租屋約半年
沒有廚房的狀況下(辦公室也只有電磁爐且沒有抽油煙機)
交大裡面可以選擇的食物真的很...少
少到不能再少...(因為我的辦公室走到比較多選擇的餐廳要走20分鐘Orz)
所以上面列的已經是我能選擇的幾項極限了= =
其他都是熱量比高的食物(油膩膩大份量的燒臘.鍋貼.咖哩飯...)
幸好開學後辦公室附近要增加一間小7了(大樂)
有時早上起來真的是會非常沒胃口
吞不下紮實的早餐類食物
就只好逼迫自己吃大燕麥片
但因為早餐通常都比較接近午餐時間
(通常都9點半吃)
所以要是當天早餐是吃大燕麥片
中午跟晚上就會再吃得營養一些把熱量跟營養補上
之前吃東西完全沒忌口(宵夜是我的好朋友)
也沒認真運動(假裝走環校一圈就是運動...)
爆肥讓我很桑心T.T
所以現在每天都會參考版上的熱量表
大約抓一天吃1500～1600大卡左右(一定會吃到)
基代1375
用版上所提供的算式
我一天的熱量消耗算出來大約是1866(輕度活動係數30％ 未加入運動所消耗熱量)
沒吃得更低是因為我有貧血問題
所以不打算餓死自己達到減肥目的
想要慢慢～慢慢～的跟肥油說再見XD
但目前為止也都只是自己在想
所以PO文想請神人們告訴我
有沒有哪些地方可以更好？
如果是運動我可以盡力加強
食物的話...我再想想辦法= =
感謝<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.136.20
1F：推 angiecandy:貧血為何不吃葡萄呢 09/01 19:26
※ 編輯: panyuhsin 來自: 140.113.136.20 (09/01 19:27)
2F：→ panyuhsin:因為我不吃皮= = 醫生說這樣吃葡萄不如喝紅酒 09/01 19:28
3F：→ kusobike:阿姨好~~~ 09/01 19:32
4F：→ panyuhsin:樓上你!!! (大哭) 09/01 19:39
5F：推 stupidfox:給阿姨拍拍...T_T 09/01 19:39
6F：推 catqueen:完了 比阿姨老要叫啥？ 09/01 19:40
7F：→ stupidfox:阿珠罵? 09/01 19:40
8F：推 mizuwo:要叫歐麼尼.... 09/01 19:42
9F：→ kusobike:歐卡醬 09/01 19:52
10F：→ panyuhsin:韓文日文都出來了= = 09/01 19:53
11F：→ kusobike:阿桑 09/01 19:54
12F：→ darkdias:請問睡前喝酒不會對肝有傷害嗎? 都沒辦法休息 09/01 20:16
13F：→ priv:其實體脂過高的人根本就不該碰酒精喔 09/01 20:23
14F：→ priv:酒精會快速合成三酸甘油脂... 09/01 20:24
15F：→ priv:我是個人是覺得就是要持續運動習慣就好啦 09/01 20:28
16F：→ priv:每個月減1kg脂肪，半年後就很標準啦 09/01 20:29
17F：推 whitestripe:沒相機的人推一個 09/01 20:30
18F：→ priv:感覺原po應該也是有在運動的人啊，163cm 基代1363 09/01 20:32
19F：→ whitestripe:你的重訓聊勝於無 還不如拿來多做有氧 09/01 20:32
20F：→ priv:以女生來說算不錯了，只是不小心堆了一些脂肪...XD 09/01 20:32
21F：→ whitestripe:要做重訓就扎扎實實的做 然後有氧心跳要顧到 09/01 20:34
22F：→ whitestripe:有氧真的有認真在做 雖然速度可能比不上跑步 09/01 20:35
23F：→ whitestripe:來的快 但是還是很有用的 加油^^ 09/01 20:36
24F：推 whitestripe:恩..........組間休息十分鐘 這個有創意 09/01 20:43
25F：→ panyuhsin:是沒有到要重訓的地步啦~仰臥起坐跟手臂都是一直都有在 09/01 20:45
26F：→ panyuhsin:做~所以也就一直做下去沒有停過(從高二就這樣做囉!) 09/01 20:46
27F：→ panyuhsin:中間休息這樣太久了嗎?那我縮短好了~只是一口氣做了35個 09/01 20:47
28F：→ panyuhsin:好酸啊XD 09/01 20:47
29F：推 whitestripe:"一般來說"你要讓你的肌肉長大組間休息是一到兩分鐘 09/01 20:48
30F：→ whitestripe:最好 當然還要看你的肌群 就算是健力 09/01 20:50
31F：→ whitestripe:或爆發力 也不會那麼久 09/01 20:50
32F：→ whitestripe:你可以試著縮短時間看看 這樣也是進步的一種方法 09/01 20:51
33F：→ panyuhsin:欸~我是沒問醫生睡前喝酒傷不傷肝啦@.@不過少量酒精對肝 09/01 20:52
34F：→ whitestripe:而且這樣也不會放費時間XDDD 十分鐘都可以打兩場 09/01 20:52
35F：→ whitestripe:三打三了 09/01 20:52
36F：→ panyuhsin:的影響應該還好~不然醫生應該不敢叫我喝XD 09/01 20:52
37F：→ whitestripe: 浪費 09/01 20:52
38F：→ whitestripe:多出來的時間還可以拿來多做有氧 多好 09/01 20:53
39F：→ panyuhsin:也是吼~降子覺得好像真的休息太久~兩場耶= = 09/01 20:53
40F：→ admirer:我開始練肌肉到現在一個月 從20下兩組到現在40下五組 09/01 20:57
41F：→ admirer:訓練次數是12次 有心練的話很快就不會酸了 09/01 20:57
42F：→ panyuhsin:噢~暸改~那我來試試看好了~感謝~~!! 09/01 21:01
43F：→ daycat:話說.敝貓懸垂舉腿一組只能做10來下.躺著的只能雙邊各4~6.. 09/01 23:23
44F：→ daycat:好弱(泣) 09/01 23:23
45F：→ panyuhsin:貓大你...為什麼突然就哭了 囧?! 09/02 08:41
46F：→ daycat:因為敝貓的腹肌真的是太弱了囧 09/02 08:59
47F：推 whitestripe:貓大你是負重幾百公斤????? 09/02 09:03
48F：→ admirer:貓大可能負重一個人在腳上 據說嬰靈有時候會抱在腳上 (逃) 09/02 09:14
49F：→ daycat:是貓嬰靈吧(抖 09/02 09:34
50F：推 IkAzrael:睡前少量酒精很好阿..... 09/02 09:55