作者panyuhsin (断了翅膀)
看板FITNESS
标题[减肥] 真的是要减"肥"
时间Wed Sep 1 19:25:05 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25(已经是被叫姨的年纪...)
身高：163
以下为8/26於康是美量的(机器是欧姆龙，型号不清楚)
体重：66
BMI：24.8
基代：1375
体脂率：33％(吓死我了...)
参考照片：我是个不爱拍照也没有相机的人...请原谅...
三餐内容
早餐：
1.早餐店的鲔鱼蛋土司之类(口味会轮着吃)+自己泡的热茶（胃口好的状态下）
2.大燕麦片5大匙+豆浆或牛奶一杯约400CC（胃口不好时）
午餐：
1.学校自助餐 白饭(平普通小碗碗口的量)+2青菜+1蒸蛋或蕃茄炒蛋-->通常是这个
2.在办公室自己煮面(一把)或冬粉(两坨)+半把青菜+1颗蛋+泡菜-->太热不想出去
3.有神秘访客任务时 麦当劳麦香鱼套餐，可乐换成热红茶
4.奶香燻鸡饭(饭一大碗+燻鸡肉约巴掌大份量+四季豆+玉米笋)-->没时间托人家帮买
晚餐：
1.学校自助餐 白饭+2青菜+1蛋类料理或红烧茄子 有时+1主菜(卤排骨)-->通常是这个
2.牛肉面一碗-->大约2周吃一次
3.盐水鸡3份青菜+1鸡胸 少许盐水调味外其他佐料不加-->大约一周1次
其他：
运动完休息之後吃 1苹果或芭乐+半颗葡萄柚
睡前红酒200CC -->因贫血医生建议每晚睡前喝少量红酒
日常作息时间：
每晚大约12点睡觉 早上8点半起床
9点半上班到下午5点 中午12点到1点半是午休 会睡半小时左右
晚上7点打扫房间(扫地，拖地，洗衣服，折衣服之类，自己住天天都有事要做= =)
约8点开始做运动
生活型态：
坐个不停的上班族
运动习惯：
1.仰卧起坐35下为一组 共3组 每组中间休息10分钟
2.手拿满水保特瓶做三种动作 每种动作15下为一组 共三组
3.骑 x-bike 30分钟 速度保持30～33 阻力3 若不累则继续 最久1小时
心跳每5分钟自行量一次(10秒*6)都维持在130左右
以上为每天吃饱後打扫完房间照顺序开始做
目前已持续约一个月(大概从7月底开始的)
我的问题：
以前打篮球膝盖有旧伤
所以跑步比较不适合我(7月中有试着跑 果然不大行)
偏偏又是个皮肤会过敏的人无法时常游泳...囧rz
所以目前能想到的运动就这些了
是否还有其他我可以做的运动呢？
(不考虑去健身房，出社会还没一年，钱都给阿母)
量完体脂真的是吓死我了
虽然我也吓到康是美的小姐了
(店员：你居然有33％ ?!? 66公斤?!?! 怎麽会?!?!?!
我OS：你惊吓个屁啊...我才应该惊吓吧...泣...)
工作将近一年
搬出来在新竹租屋约半年
没有厨房的状况下(办公室也只有电磁炉且没有抽油烟机)
交大里面可以选择的食物真的很...少
少到不能再少...(因为我的办公室走到比较多选择的餐厅要走20分钟Orz)
所以上面列的已经是我能选择的几项极限了= =
其他都是热量比高的食物(油腻腻大份量的烧腊.锅贴.咖哩饭...)
幸好开学後办公室附近要增加一间小7了(大乐)
有时早上起来真的是会非常没胃口
吞不下紮实的早餐类食物
就只好逼迫自己吃大燕麦片
但因为早餐通常都比较接近午餐时间
(通常都9点半吃)
所以要是当天早餐是吃大燕麦片
中午跟晚上就会再吃得营养一些把热量跟营养补上
之前吃东西完全没忌口(宵夜是我的好朋友)
也没认真运动(假装走环校一圈就是运动...)
爆肥让我很桑心T.T
所以现在每天都会参考版上的热量表
大约抓一天吃1500～1600大卡左右(一定会吃到)
基代1375
用版上所提供的算式
我一天的热量消耗算出来大约是1866(轻度活动系数30％ 未加入运动所消耗热量)
没吃得更低是因为我有贫血问题
所以不打算饿死自己达到减肥目的
想要慢慢～慢慢～的跟肥油说再见XD
但目前为止也都只是自己在想
所以PO文想请神人们告诉我
有没有哪些地方可以更好？
如果是运动我可以尽力加强
食物的话...我再想想办法= =
感谢<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.136.20
1F：推 angiecandy:贫血为何不吃葡萄呢 09/01 19:26
※ 编辑: panyuhsin 来自: 140.113.136.20 (09/01 19:27)
2F：→ panyuhsin:因为我不吃皮= = 医生说这样吃葡萄不如喝红酒 09/01 19:28
3F：→ kusobike:阿姨好~~~ 09/01 19:32
4F：→ panyuhsin:楼上你!!! (大哭) 09/01 19:39
5F：推 stupidfox:给阿姨拍拍...T_T 09/01 19:39
6F：推 catqueen:完了 比阿姨老要叫啥？ 09/01 19:40
7F：→ stupidfox:阿珠骂? 09/01 19:40
8F：推 mizuwo:要叫欧麽尼.... 09/01 19:42
9F：→ kusobike:欧卡酱 09/01 19:52
10F：→ panyuhsin:韩文日文都出来了= = 09/01 19:53
11F：→ kusobike:阿桑 09/01 19:54
12F：→ darkdias:请问睡前喝酒不会对肝有伤害吗? 都没办法休息 09/01 20:16
13F：→ priv:其实体脂过高的人根本就不该碰酒精喔 09/01 20:23
14F：→ priv:酒精会快速合成三酸甘油脂... 09/01 20:24
15F：→ priv:我是个人是觉得就是要持续运动习惯就好啦 09/01 20:28
16F：→ priv:每个月减1kg脂肪，半年後就很标准啦 09/01 20:29
17F：推 whitestripe:没相机的人推一个 09/01 20:30
18F：→ priv:感觉原po应该也是有在运动的人啊，163cm 基代1363 09/01 20:32
19F：→ whitestripe:你的重训聊胜於无 还不如拿来多做有氧 09/01 20:32
20F：→ priv:以女生来说算不错了，只是不小心堆了一些脂肪...XD 09/01 20:32
21F：→ whitestripe:要做重训就扎扎实实的做 然後有氧心跳要顾到 09/01 20:34
22F：→ whitestripe:有氧真的有认真在做 虽然速度可能比不上跑步 09/01 20:35
23F：→ whitestripe:来的快 但是还是很有用的 加油^^ 09/01 20:36
24F：推 whitestripe:恩..........组间休息十分钟 这个有创意 09/01 20:43
25F：→ panyuhsin:是没有到要重训的地步啦~仰卧起坐跟手臂都是一直都有在 09/01 20:45
26F：→ panyuhsin:做~所以也就一直做下去没有停过(从高二就这样做罗!) 09/01 20:46
27F：→ panyuhsin:中间休息这样太久了吗?那我缩短好了~只是一口气做了35个 09/01 20:47
28F：→ panyuhsin:好酸啊XD 09/01 20:47
29F：推 whitestripe:"一般来说"你要让你的肌肉长大组间休息是一到两分钟 09/01 20:48
30F：→ whitestripe:最好 当然还要看你的肌群 就算是健力 09/01 20:50
31F：→ whitestripe:或爆发力 也不会那麽久 09/01 20:50
32F：→ whitestripe:你可以试着缩短时间看看 这样也是进步的一种方法 09/01 20:51
33F：→ panyuhsin:欸~我是没问医生睡前喝酒伤不伤肝啦@.@不过少量酒精对肝 09/01 20:52
34F：→ whitestripe:而且这样也不会放费时间XDDD 十分钟都可以打两场 09/01 20:52
35F：→ whitestripe:三打三了 09/01 20:52
36F：→ panyuhsin:的影响应该还好~不然医生应该不敢叫我喝XD 09/01 20:52
37F：→ whitestripe: 浪费 09/01 20:52
38F：→ whitestripe:多出来的时间还可以拿来多做有氧 多好 09/01 20:53
39F：→ panyuhsin:也是吼~降子觉得好像真的休息太久~两场耶= = 09/01 20:53
40F：→ admirer:我开始练肌肉到现在一个月 从20下两组到现在40下五组 09/01 20:57
41F：→ admirer:训练次数是12次 有心练的话很快就不会酸了 09/01 20:57
42F：→ panyuhsin:噢~了改~那我来试试看好了~感谢~~!! 09/01 21:01
43F：→ daycat:话说.敝猫悬垂举腿一组只能做10来下.躺着的只能双边各4~6.. 09/01 23:23
44F：→ daycat:好弱(泣) 09/01 23:23
45F：→ panyuhsin:猫大你...为什麽突然就哭了 囧?! 09/02 08:41
46F：→ daycat:因为敝猫的腹肌真的是太弱了囧 09/02 08:59
47F：推 whitestripe:猫大你是负重几百公斤????? 09/02 09:03
48F：→ admirer:猫大可能负重一个人在脚上 据说婴灵有时候会抱在脚上 (逃) 09/02 09:14
49F：→ daycat:是猫婴灵吧(抖 09/02 09:34
50F：推 IkAzrael:睡前少量酒精很好阿..... 09/02 09:55