作者adolph057 (阿道夫)
看板FITNESS
標題{問題} 想改善下背痛問題!!
時間Wed Sep 1 11:34:49 2010
本身有在打籃球，但常常因為跳的彎腰的動作，而導致下背很痛
上健身房時教練有教導，下背痛通常是因為腹部不夠力以及下背肌肉不夠
所以除了仰臥起坐還有做一個動作，就是用一個很大的球(叫啥忘了)
用下腹部頂住球，然後雙腳靠牆底，這樣把身體拉起來，就可以增加後背的肌群
但.....家裡沒有這個球，要用怎樣動作才能夠加強後背呢?
感謝回答!~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.41.56
2F：→ Techie:或在youtube 搜尋 back pain 也很多影片可參考 09/01 11:44
5F：→ daycat:樓上提供的是核心訓練型訓練.不管對任何運動都很基礎重要 09/01 11:47
6F：→ daycat:原PO若再使用CORE EXERCISE去找 都能提供協助就是了... 09/01 11:48
7F：→ daycat:另外一般抗力球蠻便宜的.去買來玩負擔應該並不大. 09/01 11:50
9F：→ daycat:像這系列都是用抗力球來訓練.是居家訓練的好方法. 09/01 11:52
10F：→ daycat:對了.敝貓第二行那個連結是用充填重物的藥球.一般重物即行 09/01 11:56
11F：→ Techie:抗力球的教學好棒喔！！之前我都不知道怎麼玩它 09/01 11:56
12F：→ daycat:很好玩啊~~會搞死人的XDDD 09/01 11:58
13F：→ daycat:要休息的時候.懶洋洋趴在上面還可以當伸展.超舒服XDDD 09/01 11:58
14F：→ reneeviolet:拿來當椅子坐 ( ′-`)y-～ 09/01 12:01
15F：推 whitestripe:很多動作都可以加上抗力球變的更高難度 09/01 12:01
16F：→ whitestripe:最知名代表人物paul chek 09/01 12:02
17F：→ whitestripe:算是居家旅行必備良藥 09/01 12:03
18F：→ whitestripe:我買兩百五................... 09/01 12:03
20F：→ daycat:買進口防爆的不只2500XDDD 09/01 12:04
21F：→ whitestripe:隨便找的一個例子 可以發揮想像力 09/01 12:05
22F：→ whitestripe:稍微角度一換 就可以變incline 09/01 12:05
23F：→ whitestripe:不會吧.............2500........... 09/01 12:06
24F：→ whitestripe:好吧 那我改一下好了 家裏是上市公司買兩千五的 09/01 12:07
25F：→ whitestripe:中小企業買250的將就一下..... 09/01 12:07
26F：推 IkAzrael:沒錢...... 09/01 12:08
27F：→ daycat:版蟻= = 09/01 12:09
28F：→ daycat:如果對滾動球體有疑慮.或者是基礎能力較低需輔助者. 09/01 12:09
30F：→ daycat:安全較高.不過就要多個架子的錢.比起250.多很多= = 09/01 12:10
31F：推 whitestripe:推上面的影片 09/01 12:16
32F：推 IkAzrael:2500沒錢阿= = 09/01 12:18
33F：→ daycat:250啦= = 09/01 12:19
34F：推 whitestripe:我找到很貴的了 腰壽............ 09/01 12:19
35F：→ daycat:剛好看到只能用"帥"來形容的...阿~~~~~~~~~(尖叫=喵~~ 09/01 12:19
36F：→ whitestripe:原來這種東西也有夢幻逸品 09/01 12:20
38F：推 IkAzrael:RF103←夢幻逸品 09/01 12:22
39F：→ daycat:KEYBOARD?? 09/01 12:25
40F：→ daycat:發現她動作真的帥.像是單臂啞鈴划船=>不過度後揚肩膀這點 09/01 12:29
42F：→ daycat:(可以讓訓練更到位)熟練度真的挺棒! 09/01 12:30
43F：推 whitestripe:3c的東西要花大錢很心疼 09/01 12:44
44F：→ whitestripe:身邊要是有這種女的男性尊嚴都不見了....... 09/01 12:45
45F：推 catqueen:阿貓我菜單又寄給你了...有空幫我看看 09/01 15:32
46F：→ catqueen:疑 不在線上了XDDDDDD 那我來飄走........ 09/01 15:33
47F：→ daycat:菜單??肯德基炸雞桶+可樂+蛋塔+薯條+洋蔥圈+魷魚圈+... 09/01 19:35
48F：推 catqueen:吃這麼好QAQ 09/01 19:45