作者adolph057 (阿道夫)
看板FITNESS
标题{问题} 想改善下背痛问题!!
时间Wed Sep 1 11:34:49 2010
本身有在打篮球，但常常因为跳的弯腰的动作，而导致下背很痛
上健身房时教练有教导，下背痛通常是因为腹部不够力以及下背肌肉不够
所以除了仰卧起坐还有做一个动作，就是用一个很大的球(叫啥忘了)
用下腹部顶住球，然後双脚靠墙底，这样把身体拉起来，就可以增加後背的肌群
但.....家里没有这个球，要用怎样动作才能够加强後背呢?
感谢回答!~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.41.56
2F：→ Techie:或在youtube 搜寻 back pain 也很多影片可参考 09/01 11:44
5F：→ daycat:楼上提供的是核心训练型训练.不管对任何运动都很基础重要 09/01 11:47
6F：→ daycat:原PO若再使用CORE EXERCISE去找 都能提供协助就是了... 09/01 11:48
7F：→ daycat:另外一般抗力球蛮便宜的.去买来玩负担应该并不大. 09/01 11:50
9F：→ daycat:像这系列都是用抗力球来训练.是居家训练的好方法. 09/01 11:52
10F：→ daycat:对了.敝猫第二行那个连结是用充填重物的药球.一般重物即行 09/01 11:56
11F：→ Techie:抗力球的教学好棒喔！！之前我都不知道怎麽玩它 09/01 11:56
12F：→ daycat:很好玩啊~~会搞死人的XDDD 09/01 11:58
13F：→ daycat:要休息的时候.懒洋洋趴在上面还可以当伸展.超舒服XDDD 09/01 11:58
14F：→ reneeviolet:拿来当椅子坐 ( ′-`)y-～ 09/01 12:01
15F：推 whitestripe:很多动作都可以加上抗力球变的更高难度 09/01 12:01
16F：→ whitestripe:最知名代表人物paul chek 09/01 12:02
17F：→ whitestripe:算是居家旅行必备良药 09/01 12:03
18F：→ whitestripe:我买两百五................... 09/01 12:03
20F：→ daycat:买进口防爆的不只2500XDDD 09/01 12:04
21F：→ whitestripe:随便找的一个例子 可以发挥想像力 09/01 12:05
22F：→ whitestripe:稍微角度一换 就可以变incline 09/01 12:05
23F：→ whitestripe:不会吧.............2500........... 09/01 12:06
24F：→ whitestripe:好吧 那我改一下好了 家里是上市公司买两千五的 09/01 12:07
25F：→ whitestripe:中小企业买250的将就一下..... 09/01 12:07
26F：推 IkAzrael:没钱...... 09/01 12:08
27F：→ daycat:版蚁= = 09/01 12:09
28F：→ daycat:如果对滚动球体有疑虑.或者是基础能力较低需辅助者. 09/01 12:09
30F：→ daycat:安全较高.不过就要多个架子的钱.比起250.多很多= = 09/01 12:10
31F：推 whitestripe:推上面的影片 09/01 12:16
32F：推 IkAzrael:2500没钱阿= = 09/01 12:18
33F：→ daycat:250啦= = 09/01 12:19
34F：推 whitestripe:我找到很贵的了 腰寿............ 09/01 12:19
35F：→ daycat:刚好看到只能用"帅"来形容的...阿~~~~~~~~~(尖叫=喵~~ 09/01 12:19
36F：→ whitestripe:原来这种东西也有梦幻逸品 09/01 12:20
38F：推 IkAzrael:RF103←梦幻逸品 09/01 12:22
39F：→ daycat:KEYBOARD?? 09/01 12:25
40F：→ daycat:发现她动作真的帅.像是单臂哑铃划船=>不过度後扬肩膀这点 09/01 12:29
42F：→ daycat:(可以让训练更到位)熟练度真的挺棒! 09/01 12:30
43F：推 whitestripe:3c的东西要花大钱很心疼 09/01 12:44
44F：→ whitestripe:身边要是有这种女的男性尊严都不见了....... 09/01 12:45
45F：推 catqueen:阿猫我菜单又寄给你了...有空帮我看看 09/01 15:32
46F：→ catqueen:疑 不在线上了XDDDDDD 那我来飘走........ 09/01 15:33
47F：→ daycat:菜单??肯德基炸鸡桶+可乐+蛋塔+薯条+洋葱圈+鱿鱼圈+... 09/01 19:35
48F：推 catqueen:吃这麽好QAQ 09/01 19:45