作者arthurwang (莫言)
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標題Re: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛
時間Tue Aug 31 21:41:56 2010
※ 引述《cceell (查無此人)》之銘言：
: 標題: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛
: 時間: Tue Aug 31 19:21:05 2010
:
: 然而我的膝蓋已經出現問題，不適合跑步（其實我也不喜歡跑步XD）
: 幾經思考，最後決定騎小摺（因為相較於游泳，花費會比較低XD）
:
: 昨天車子剛到手，在市區騎了一段路，我剛google了地圖，
: 總共其實也才騎8公里多，不知道是因為下午太陽蠻大的關係，
: 還是太久沒運動，我剛騎不到15分鐘，心跳就超過每分鐘120下了，
: 其間並沒有騎的特別快，因為是在市區，也跟著紅燈走走停停，
: 我測了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大約都在125~135下/分
:
: 晚上9~10點，我開始覺得膝蓋上方有點痛，一直到睡覺前，變的更嚴重，
: 痛的位置很奇怪，不是平常上下樓梯那種膝蓋關節痛，而是膝蓋上面在痛，
: 到半夜幾乎痛到我沒辦法睡，一直到快早上那個痛才比較舒緩....
:
: 今天一整天，膝蓋上方還是隱隱作痛，這個位置的痛，真的沒有過，
: 我也不確定，是不是運動後的那種肌肉痠痛（總覺得痛感不太一樣），
:
: ps.我有把椅墊調整到踏到底膝蓋微彎的高度....
先提醒:建議等不痛了再運動，
另外痛的原因跟位置，在網路上都只能隔空抓藥，
還是建議找醫生判斷比較好。
再來提騎單車的事
step1.你提到的膝蓋微彎是腳跟採踏板?還是腳尖呢?
這種量法建議是用腳根踩踏板，然後膝蓋微彎。
座墊的高度可以先照這樣調整
step2.踩踏板的時候，請用前腳掌(腳掌最寬的地方)踩在踏板中央那個軸上
step3.依照step2的方式踩踏板，然後當踏板在水平位置時(3點跟9點方向)
注意一下前面的那腳，膝蓋有沒有超過腳尖
超過腳尖就把坐墊往後調，這樣膝蓋受力比較小，比較不傷膝蓋
但也不要把坐墊調到太後面，讓自己不好踩踏板
step4.因為座墊前後有調整，座墊到踏板的距離也會改變
所以請重複step1 跟 step3進行調整
step5.踩的時候腿不要開開的，可以找人幫你從前面看一下
膝蓋差不多在腳掌上方
但是我猜很多人可能會習慣腿開開
所以剛開始建議有意識地把大腿稍微往內夾
step6.往下踩的時候，保持腳跟有點往上抬，類似墊腳，但也不是真的墊腳
總之就是腳跟不要太低
因為在踩到最低點的時候，腳掌要有類似跑步那種踢土的動作
而且保持腳跟上抬，力量會往下傳到腳掌
如果腳跟掉下去，力量就會有比較多的部份施壓在腳踝
最後就是如果車子有變速，就保持你不用刻意用力踩的檔位
但也不要輕到出現踩空的感覺
反正是剛開始騎車，踩多快(不管是車速還是踩踏板的頻率)還不是那麼重要
先做到能常騎就好
另外，記得多喝水，騎單車感覺很輕鬆，
但其實也會在不知不覺中消耗許多體力與水分
--
勸君惜取現貨車，勸君惜取二手車
有車堪買直須買，莫待無車空遺恨
【單車物語】
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.142.211
1F：推 bandoll:推一下，初學者看這篇就很受用了 08/31 21:44
2F：推 daycat:推.敝貓比較容易夾膝蓋.所以要注意腿開開XDDD 08/31 21:49
對了，如果是女生的話，也有可能腿夾太緊
有時候都會看到女生可能因為服裝不對(穿短裙)或其他原因
騎車的時候反而是腿夾緊，變成兩個膝蓋反而跑到兩個腳掌之間
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.142.211 (08/31 21:53)
3F：推 bandoll:兩腿開開，準備＿＿ 08/31 21:53
4F：推 priv:推 08/31 21:58
5F：→ admirer:腿太開是一定不好 腿略夾緊式競速時使用 練習時直上直下就 08/31 22:07
6F：→ admirer:好..平常練習就夾緊會造成一側肌肉比另一側強 然後膝蓋的 08/31 22:09
7F：→ admirer:某部位會位移 <--之前在某腳踏車論壇看到的有點忘記細節 08/31 22:09
8F：→ daycat:韌帶內外側不平衡.臏骨側移?? 08/31 22:12
9F：→ admirer:謝貓大補充 是臏骨沒錯 08/31 22:14
10F：→ arthurwang:我說的內夾，是因為腿太開所以內夾，就是要直上直下 08/31 22:30
11F：→ arthurwang:不是夾到那種內八的樣子 08/31 22:32
12F：→ arthurwang:不然腿太開，如果不稍微內夾，就無法直上直下了 ^^" 08/31 22:33
13F：→ admirer:囧> 我不是說你說錯了 只是補充一下夾太緊的後果 08/31 22:44
14F：推 catqueen:我朋友上次問我 你騎機車幹嘛大腿夾這麼緊...然後我觀察 08/31 22:45
15F：→ catqueen:男生後發現 怎麼腳都開開= = 08/31 22:46
16F：→ daycat:因為要散熱哪囧 08/31 22:48
17F：→ kusobike:的確是散熱，這就是為何睪丸放在體外的原因 08/31 22:50
18F：→ kusobike:人體是很奇妙的 08/31 22:50
19F：推 sky008888:最近玩x-bike也是覺得腿稍微內夾其起來比較省力又快,另 08/31 22:54
20F：→ sky008888:外我騎機車是雙腳與肩同寬,沉肩墜肘,我看其他男生騎車也 08/31 22:57
21F：→ sky008888:是覺得腿開開作啥,還把手肘張那麼開,會比較涼嗎.. 08/31 22:57
22F：推 catqueen:我朋友真的跟我講過比較涼= =他還說風會從褲管底下吹進去 08/31 22:59
23F：→ daycat:那也要穿短褲才會涼啦XDDD 08/31 23:06
24F：推 radi035:穿車褲吧....當泳褲魔人沒那麼丟臉拉~~~ 08/31 23:07
25F：推 IkAzrael:髕骨......patella........←不知道在堅持什麼 08/31 23:07
26F：→ kusobike:穿內褲就好了 08/31 23:07
27F：→ arthurwang:還要穿寬鬆的才有用..然後腿還要踩在斜的那部份 08/31 23:07
28F：→ daycat:版蟻的堅持是對的!!! 08/31 23:08
29F：→ kusobike:騎打檔車，直接把腳放在把手上，超威 08/31 23:09
30F：→ admirer:來 跟著板蟻寫一遍 髕~骨~ 08/31 23:09
31F：→ arthurwang:骨賓骨 08/31 23:10
32F：→ kusobike: 骨力骨 08/31 23:10
33F：→ catqueen:維骨力 08/31 23:13
34F：→ kusobike:樓上沒有對齊 08/31 23:13
35F：→ kusobike:看錯，原來是有梗的 08/31 23:13
36F：→ catqueen:有阿 08/31 23:13
37F：→ catqueen:XDDDDDDDDDDD 08/31 23:14
38F：→ kusobike:維大力 08/31 23:15
39F：→ reneeviolet:骨賓骨 ...一堆不會對齊的小孩子（蓮花指） 08/31 23:23
40F：推 catqueen:↖(￣︶￣)> 只有妳沒對齊.... 08/31 23:24
41F：推 FlyinDeath: 骨賓骨 版娘姊姊推齊有獎嗎？ 08/31 23:24
42F：→ kusobike: 骨崎股 08/31 23:25
43F：→ kusobike: 骨步骨 08/31 23:26
44F：推 reneeviolet:骨灰骨 08/31 23:26
45F：推 catqueen: 骨好骨 08/31 23:26
46F：→ daycat: 喀桃烏 08/31 23:27
47F：推 reneeviolet:咖稱逼 08/31 23:27
48F：推 catqueen: 唷價骨 08/31 23:30
49F：→ catqueen: 邱勾逃 08/31 23:31
50F：→ reneeviolet:等咖稱 貓后我不是不對齊 是長唉適誤了我啊 囧 08/31 23:33
51F：→ reneeviolet:討咖消 滴 08/31 23:34
52F：→ daycat: 該逼揪 08/31 23:34
53F：→ kusobike: 用思思 08/31 23:34
54F：推 catqueen: 有三種 我知道阿((但人家就想戳妳XDDDDD)) 08/31 23:36
55F：→ kusobike: 不傷身 08/31 23:37
56F：→ kusobike: 不傷胃 08/31 23:37
57F：→ daycat: 只傷心 08/31 23:37
58F：→ kusobike: 金逼哀 08/31 23:38
59F：推 catqueen: 武告水 08/31 23:38
60F：→ reneeviolet:衝蝦毀 08/31 23:38
61F：→ reneeviolet:定孤枝 08/31 23:39
62F：→ kusobike: 金有種 08/31 23:40
63F：→ kusobike: 好膽來 08/31 23:40
64F：→ reneeviolet:踹共啦 08/31 23:40
65F：→ kusobike: 共估拉 08/31 23:41
66F：→ daycat: 林嘎逼 08/31 23:42
67F：推 catqueen: 米姑啦 08/31 23:42
68F：→ reneeviolet:厚藍啦 08/31 23:42
69F：→ kusobike: 拉皮條 08/31 23:43
70F：→ daycat: 哩媚有 08/31 23:43
71F：→ kusobike: 消火歐 08/31 23:43
72F：→ kusobike: 介送喔 08/31 23:43
73F：→ reneeviolet:賣客氣 08/31 23:44
74F：→ reneeviolet:金厚亞 08/31 23:44
75F：→ kusobike: 幼綿綿 08/31 23:44
76F：→ kusobike: 顧目周 08/31 23:44
77F：推 catqueen: 丟細挖 XDDDDDD 08/31 23:45
78F：→ catqueen: 哩亂共 08/31 23:45
79F：→ reneeviolet:北拋拋 08/31 23:45
80F：→ kusobike: 戈再來 08/31 23:46
81F：→ catqueen: 喔罵罵 08/31 23:46
82F：→ reneeviolet:林漏去 08/31 23:46
83F：→ kusobike: 黏踢踢 08/31 23:46
84F：→ kusobike: 歐嚕嚕 08/31 23:46
85F：→ daycat: 謀唱唱 08/31 23:46
86F：→ kusobike: 臭摸摸 08/31 23:46
87F：→ reneeviolet:吼搭啦 08/31 23:46
88F：→ kusobike: 一拜拉 08/31 23:47
89F：→ reneeviolet:酷斯啦 08/31 23:48
90F：→ kusobike: 魔斯拉 08/31 23:48
91F：推 reneeviolet:拉坨屎 08/31 23:48
92F：→ kusobike: 屎拉尿 08/31 23:49
93F：推 catqueen: 尿褲子 變接龍? 08/31 23:49
94F：→ reneeviolet:尿失禁 08/31 23:50
95F：→ arthurwang:============ 為什麼變這樣 ?? ====================== 08/31 23:50
96F：→ reneeviolet:太好了原po 我一定幫你平反（挺）( ′-`)y-～ 08/31 23:50
97F：→ kusobike: 造 08/31 23:51
98F：→ catqueen:============== 請從禁開始接 ====================== 08/31 23:51
99F：→ kusobike: 繼續接 08/31 23:52
100F：→ bandoll: 禁反言 08/31 23:53
101F：→ kusobike: 反貪腐 08/31 23:54
102F：→ kusobike: 挺人權 08/31 23:54
103F：→ reneeviolet:權相佑 08/31 23:55
104F：→ catqueen: 右外野 08/31 23:56
105F：→ kusobike: 全壘打 08/31 23:56
106F：→ catqueen: 接到了 08/31 23:57
107F：→ catqueen: 幫我簽 08/31 23:57
108F：推 kenneth1018:你說謊 08/31 23:57
109F：→ kusobike: 打屁股 08/31 23:58
110F：→ catqueen: 我哪有 08/31 23:58
111F：→ kusobike: 托去埋 09/01 00:02
112F：→ catqueen: 長出來 09/01 00:03
113F：→ catqueen: 變成樹 09/01 00:03
114F：→ kusobike: 狗灑尿 09/01 00:04
115F：推 IkAzrael: 貓后肚 09/01 00:04
116F：→ kusobike: 長更高 09/01 00:04
117F：推 shiunyuans: 踹共啦 09/01 00:05
118F：→ catqueen: 伊卡卡 09/01 00:05
119F：→ catqueen: 飛踢你 09/01 00:05
120F：→ catqueen: 我哪壯 09/01 00:06
121F：→ kusobike: 金夭壽 09/01 00:06
122F：→ catqueen: 你說阿 09/01 00:06
123F：→ kusobike: 你重聽 09/01 00:06
124F：→ kusobike: 沒聽到 09/01 00:06
125F：→ catqueen: 對不起 09/01 00:07
126F：→ catqueen: 我看錯 09/01 00:07
127F：→ kusobike: 饒你命 09/01 00:07
128F：→ catqueen: 感謝您 09/01 00:08
129F：推 bandoll: 你好嗎 09/01 00:08
130F：推 IkAzrael: 不客氣 09/01 00:08
131F：→ catqueen: 不是你 09/01 00:08
132F：→ reneeviolet:三分鐘 09/01 00:08
133F：→ reneeviolet:護一生 09/01 00:08
134F：→ bandoll: 生力麵 09/01 00:09
135F：→ catqueen: 六分鐘 09/01 00:09
136F：→ kusobike: 讓你生 09/01 00:09
137F：→ reneeviolet:鐘點費 09/01 00:10
138F：→ catqueen: 二百五 09/01 00:10
139F：推 IkAzrael: 請板娘 09/01 00:11
140F：→ bandoll: 費玉清 09/01 00:11
141F：→ kusobike: 翹屁股 09/01 00:11
142F：→ catqueen: 蓮花指 09/01 00:11
143F：→ IkAzrael: 去睡覺 09/01 00:12
144F：→ kusobike: 你真娘 09/01 00:12
145F：→ kusobike: 偷尿尿 09/01 00:12
146F：→ catqueen: 晚安曲 09/01 00:12
147F：推 kenneth1018:指天椒 六分鐘 讓你生 戳到我笑點XD 09/01 00:12
148F：→ kusobike: 來生緣 09/01 00:13
149F：→ kusobike: 空笑夢 09/01 00:13
150F：→ catqueen: 忘情水 09/01 00:13
151F：→ catqueen: 我要睡 09/01 00:13
152F：→ kusobike: 快去睡 09/01 00:14
153F：→ catqueen: 明天見 09/01 00:14
154F：→ kusobike: 別尿床 09/01 00:14
155F：→ catqueen: 版蟻會 09/01 00:14
156F：→ reneeviolet:鬼壓床 09/01 00:14
157F：推 kenneth1018:床上有 09/01 00:15
158F：→ kusobike: 抓交替 09/01 00:15
159F：→ kenneth1018:剃光頭 09/01 00:16
160F：→ bandoll: 海龍王 09/01 00:16
161F：→ kusobike: 挖鼻孔 09/01 00:16
162F：推 catqueen: 頭好大 09/01 00:16
163F：→ catqueen: 插隊啦 09/01 00:17
164F：→ kenneth1018:王八蛋 09/01 00:18
165F：推 kusobike: 就是你 09/01 00:18
166F：→ kenneth1018:但秋千 09/01 00:18
167F：→ kusobike: 牽牛花 09/01 00:18
168F：→ reneeviolet:花媽讚 09/01 00:19
169F：→ kenneth1018:花痴啦 其實我忘了下一句要接啥= = 09/01 00:19
170F：→ kusobike: 拉屎中 09/01 00:19
171F：→ reneeviolet:中頭彩 09/01 00:20
172F：→ kusobike: 採地鼠 09/01 00:20
173F：→ kenneth1018:數來寶 09/01 00:21
174F：→ reneeviolet:鼠亂竄 09/01 00:21
175F：→ kusobike: 串串香 09/01 00:22
176F：推 senjor: 好文推 09/01 00:29
177F：推 daycat: 推文好 09/01 00:30
178F：→ reneeviolet:好文頂 09/01 00:31
179F：→ kusobike: 文好推 09/01 00:34
180F：推 ccsasi: 推推脂 絞S的包豬肉塑身衣廣告台詞 09/01 01:14
181F：推 lovelyshu: 真歡樂 現在是在玩三字經嗎？ 09/01 10:28
182F：推 catqueen: 是接龍 09/01 10:29
183F：→ priv: 龍山寺 這兩天fitness是不是有點失控XD 09/01 10:37
184F：→ priv:oops.......我錯了 09/01 10:37
185F：推 catqueen:↖(￣︶￣)> 你輸了 09/01 10:41
186F：→ lorleninmam:其實找醫生也是很兩光 之前膝蓋後方痛 09/01 12:14
187F：→ lorleninmam:看了不下十次醫生 卻有好幾種答案 超級傻眼 09/01 12:14
188F：→ IkAzrael:那要看你找什麼醫生...... 09/01 12:18
189F：推 ddar:真的是專家耶~!! 09/01 13:41
190F：推 bandoll:連白馬也跑來了～～ 09/01 13:48
191F：推 luvturquoise:被推文騙進來XD 09/01 15:50
192F：→ arthurwang:樓上對不起 <(_ _)> 09/01 18:31
193F：推 cceell:謝謝原po的回文 :) 我會再重新調整椅墊..並注意踩踏的姿勢 09/01 18:48
194F：推 YYM2010:請問如果是騎XBIKE，step3膝蓋超過腳尖怎辦? 09/02 12:54
195F：→ YYM2010:XBIKE座位只能上下調~"~ 09/02 12:55