作者arthurwang (莫言)
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标题Re: [问题] 第一次骑小摺 膝盖上方的位置很痛
时间Tue Aug 31 21:41:56 2010
※ 引述《cceell (查无此人)》之铭言：
: 标题: [问题] 第一次骑小摺 膝盖上方的位置很痛
: 时间: Tue Aug 31 19:21:05 2010
:
: 然而我的膝盖已经出现问题，不适合跑步（其实我也不喜欢跑步XD）
: 几经思考，最後决定骑小摺（因为相较於游泳，花费会比较低XD）
:
: 昨天车子刚到手，在市区骑了一段路，我刚google了地图，
: 总共其实也才骑8公里多，不知道是因为下午太阳蛮大的关系，
: 还是太久没运动，我刚骑不到15分钟，心跳就超过每分钟120下了，
: 其间并没有骑的特别快，因为是在市区，也跟着红灯走走停停，
: 我测了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大约都在125~135下/分
:
: 晚上9~10点，我开始觉得膝盖上方有点痛，一直到睡觉前，变的更严重，
: 痛的位置很奇怪，不是平常上下楼梯那种膝盖关节痛，而是膝盖上面在痛，
: 到半夜几乎痛到我没办法睡，一直到快早上那个痛才比较舒缓....
:
: 今天一整天，膝盖上方还是隐隐作痛，这个位置的痛，真的没有过，
: 我也不确定，是不是运动後的那种肌肉酸痛（总觉得痛感不太一样），
:
: ps.我有把椅垫调整到踏到底膝盖微弯的高度....
先提醒:建议等不痛了再运动，
另外痛的原因跟位置，在网路上都只能隔空抓药，
还是建议找医生判断比较好。
再来提骑单车的事
step1.你提到的膝盖微弯是脚跟采踏板?还是脚尖呢?
这种量法建议是用脚根踩踏板，然後膝盖微弯。
座垫的高度可以先照这样调整
step2.踩踏板的时候，请用前脚掌(脚掌最宽的地方)踩在踏板中央那个轴上
step3.依照step2的方式踩踏板，然後当踏板在水平位置时(3点跟9点方向)
注意一下前面的那脚，膝盖有没有超过脚尖
超过脚尖就把坐垫往後调，这样膝盖受力比较小，比较不伤膝盖
但也不要把坐垫调到太後面，让自己不好踩踏板
step4.因为座垫前後有调整，座垫到踏板的距离也会改变
所以请重复step1 跟 step3进行调整
step5.踩的时候腿不要开开的，可以找人帮你从前面看一下
膝盖差不多在脚掌上方
但是我猜很多人可能会习惯腿开开
所以刚开始建议有意识地把大腿稍微往内夹
step6.往下踩的时候，保持脚跟有点往上抬，类似垫脚，但也不是真的垫脚
总之就是脚跟不要太低
因为在踩到最低点的时候，脚掌要有类似跑步那种踢土的动作
而且保持脚跟上抬，力量会往下传到脚掌
如果脚跟掉下去，力量就会有比较多的部份施压在脚踝
最後就是如果车子有变速，就保持你不用刻意用力踩的档位
但也不要轻到出现踩空的感觉
反正是刚开始骑车，踩多快(不管是车速还是踩踏板的频率)还不是那麽重要
先做到能常骑就好
另外，记得多喝水，骑单车感觉很轻松，
但其实也会在不知不觉中消耗许多体力与水分
--
劝君惜取现货车，劝君惜取二手车
有车堪买直须买，莫待无车空遗恨
【单车物语】
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.142.211
1F：推 bandoll:推一下，初学者看这篇就很受用了 08/31 21:44
2F：推 daycat:推.敝猫比较容易夹膝盖.所以要注意腿开开XDDD 08/31 21:49
对了，如果是女生的话，也有可能腿夹太紧
有时候都会看到女生可能因为服装不对(穿短裙)或其他原因
骑车的时候反而是腿夹紧，变成两个膝盖反而跑到两个脚掌之间
※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.142.211 (08/31 21:53)
3F：推 bandoll:两腿开开，准备＿＿ 08/31 21:53
4F：推 priv:推 08/31 21:58
5F：→ admirer:腿太开是一定不好 腿略夹紧式竞速时使用 练习时直上直下就 08/31 22:07
6F：→ admirer:好..平常练习就夹紧会造成一侧肌肉比另一侧强 然後膝盖的 08/31 22:09
7F：→ admirer:某部位会位移 <--之前在某脚踏车论坛看到的有点忘记细节 08/31 22:09
8F：→ daycat:韧带内外侧不平衡.膑骨侧移?? 08/31 22:12
9F：→ admirer:谢猫大补充 是膑骨没错 08/31 22:14
10F：→ arthurwang:我说的内夹，是因为腿太开所以内夹，就是要直上直下 08/31 22:30
11F：→ arthurwang:不是夹到那种内八的样子 08/31 22:32
12F：→ arthurwang:不然腿太开，如果不稍微内夹，就无法直上直下了 ^^" 08/31 22:33
13F：→ admirer:囧> 我不是说你说错了 只是补充一下夹太紧的後果 08/31 22:44
14F：推 catqueen:我朋友上次问我 你骑机车干嘛大腿夹这麽紧...然後我观察 08/31 22:45
15F：→ catqueen:男生後发现 怎麽脚都开开= = 08/31 22:46
16F：→ daycat:因为要散热哪囧 08/31 22:48
17F：→ kusobike:的确是散热，这就是为何睾丸放在体外的原因 08/31 22:50
18F：→ kusobike:人体是很奇妙的 08/31 22:50
19F：推 sky008888:最近玩x-bike也是觉得腿稍微内夹其起来比较省力又快,另 08/31 22:54
20F：→ sky008888:外我骑机车是双脚与肩同宽,沉肩坠肘,我看其他男生骑车也 08/31 22:57
21F：→ sky008888:是觉得腿开开作啥,还把手肘张那麽开,会比较凉吗.. 08/31 22:57
22F：推 catqueen:我朋友真的跟我讲过比较凉= =他还说风会从裤管底下吹进去 08/31 22:59
23F：→ daycat:那也要穿短裤才会凉啦XDDD 08/31 23:06
24F：推 radi035:穿车裤吧....当泳裤魔人没那麽丢脸拉~~~ 08/31 23:07
25F：推 IkAzrael:髌骨......patella........←不知道在坚持什麽 08/31 23:07
26F：→ kusobike:穿内裤就好了 08/31 23:07
27F：→ arthurwang:还要穿宽松的才有用..然後腿还要踩在斜的那部份 08/31 23:07
28F：→ daycat:版蚁的坚持是对的!!! 08/31 23:08
29F：→ kusobike:骑打档车，直接把脚放在把手上，超威 08/31 23:09
30F：→ admirer:来 跟着板蚁写一遍 髌~骨~ 08/31 23:09
31F：→ arthurwang:骨宾骨 08/31 23:10
32F：→ kusobike: 骨力骨 08/31 23:10
33F：→ catqueen:维骨力 08/31 23:13
34F：→ kusobike:楼上没有对齐 08/31 23:13
35F：→ kusobike:看错，原来是有梗的 08/31 23:13
36F：→ catqueen:有阿 08/31 23:13
37F：→ catqueen:XDDDDDDDDDDD 08/31 23:14
38F：→ kusobike:维大力 08/31 23:15
39F：→ reneeviolet:骨宾骨 ...一堆不会对齐的小孩子（莲花指） 08/31 23:23
40F：推 catqueen:↖(￣︶￣)> 只有你没对齐.... 08/31 23:24
41F：推 FlyinDeath: 骨宾骨 版娘姊姊推齐有奖吗？ 08/31 23:24
42F：→ kusobike: 骨崎股 08/31 23:25
43F：→ kusobike: 骨步骨 08/31 23:26
44F：推 reneeviolet:骨灰骨 08/31 23:26
45F：推 catqueen: 骨好骨 08/31 23:26
46F：→ daycat: 喀桃乌 08/31 23:27
47F：推 reneeviolet:咖称逼 08/31 23:27
48F：推 catqueen: 唷价骨 08/31 23:30
49F：→ catqueen: 邱勾逃 08/31 23:31
50F：→ reneeviolet:等咖称 猫后我不是不对齐 是长唉适误了我啊 囧 08/31 23:33
51F：→ reneeviolet:讨咖消 滴 08/31 23:34
52F：→ daycat: 该逼揪 08/31 23:34
53F：→ kusobike: 用思思 08/31 23:34
54F：推 catqueen: 有三种 我知道阿((但人家就想戳你XDDDDD)) 08/31 23:36
55F：→ kusobike: 不伤身 08/31 23:37
56F：→ kusobike: 不伤胃 08/31 23:37
57F：→ daycat: 只伤心 08/31 23:37
58F：→ kusobike: 金逼哀 08/31 23:38
59F：推 catqueen: 武告水 08/31 23:38
60F：→ reneeviolet:冲虾毁 08/31 23:38
61F：→ reneeviolet:定孤枝 08/31 23:39
62F：→ kusobike: 金有种 08/31 23:40
63F：→ kusobike: 好胆来 08/31 23:40
64F：→ reneeviolet:踹共啦 08/31 23:40
65F：→ kusobike: 共估拉 08/31 23:41
66F：→ daycat: 林嘎逼 08/31 23:42
67F：推 catqueen: 米姑啦 08/31 23:42
68F：→ reneeviolet:厚蓝啦 08/31 23:42
69F：→ kusobike: 拉皮条 08/31 23:43
70F：→ daycat: 哩媚有 08/31 23:43
71F：→ kusobike: 消火欧 08/31 23:43
72F：→ kusobike: 介送喔 08/31 23:43
73F：→ reneeviolet:卖客气 08/31 23:44
74F：→ reneeviolet:金厚亚 08/31 23:44
75F：→ kusobike: 幼绵绵 08/31 23:44
76F：→ kusobike: 顾目周 08/31 23:44
77F：推 catqueen: 丢细挖 XDDDDDD 08/31 23:45
78F：→ catqueen: 哩乱共 08/31 23:45
79F：→ reneeviolet:北抛抛 08/31 23:45
80F：→ kusobike: 戈再来 08/31 23:46
81F：→ catqueen: 喔骂骂 08/31 23:46
82F：→ reneeviolet:林漏去 08/31 23:46
83F：→ kusobike: 黏踢踢 08/31 23:46
84F：→ kusobike: 欧噜噜 08/31 23:46
85F：→ daycat: 谋唱唱 08/31 23:46
86F：→ kusobike: 臭摸摸 08/31 23:46
87F：→ reneeviolet:吼搭啦 08/31 23:46
88F：→ kusobike: 一拜拉 08/31 23:47
89F：→ reneeviolet:酷斯啦 08/31 23:48
90F：→ kusobike: 魔斯拉 08/31 23:48
91F：推 reneeviolet:拉坨屎 08/31 23:48
92F：→ kusobike: 屎拉尿 08/31 23:49
93F：推 catqueen: 尿裤子 变接龙? 08/31 23:49
94F：→ reneeviolet:尿失禁 08/31 23:50
95F：→ arthurwang:============ 为什麽变这样 ?? ====================== 08/31 23:50
96F：→ reneeviolet:太好了原po 我一定帮你平反（挺）( ′-`)y-～ 08/31 23:50
97F：→ kusobike: 造 08/31 23:51
98F：→ catqueen:============== 请从禁开始接 ====================== 08/31 23:51
99F：→ kusobike: 继续接 08/31 23:52
100F：→ bandoll: 禁反言 08/31 23:53
101F：→ kusobike: 反贪腐 08/31 23:54
102F：→ kusobike: 挺人权 08/31 23:54
103F：→ reneeviolet:权相佑 08/31 23:55
104F：→ catqueen: 右外野 08/31 23:56
105F：→ kusobike: 全垒打 08/31 23:56
106F：→ catqueen: 接到了 08/31 23:57
107F：→ catqueen: 帮我签 08/31 23:57
108F：推 kenneth1018:你说谎 08/31 23:57
109F：→ kusobike: 打屁股 08/31 23:58
110F：→ catqueen: 我哪有 08/31 23:58
111F：→ kusobike: 托去埋 09/01 00:02
112F：→ catqueen: 长出来 09/01 00:03
113F：→ catqueen: 变成树 09/01 00:03
114F：→ kusobike: 狗洒尿 09/01 00:04
115F：推 IkAzrael: 猫后肚 09/01 00:04
116F：→ kusobike: 长更高 09/01 00:04
117F：推 shiunyuans: 踹共啦 09/01 00:05
118F：→ catqueen: 伊卡卡 09/01 00:05
119F：→ catqueen: 飞踢你 09/01 00:05
120F：→ catqueen: 我哪壮 09/01 00:06
121F：→ kusobike: 金夭寿 09/01 00:06
122F：→ catqueen: 你说阿 09/01 00:06
123F：→ kusobike: 你重听 09/01 00:06
124F：→ kusobike: 没听到 09/01 00:06
125F：→ catqueen: 对不起 09/01 00:07
126F：→ catqueen: 我看错 09/01 00:07
127F：→ kusobike: 饶你命 09/01 00:07
128F：→ catqueen: 感谢您 09/01 00:08
129F：推 bandoll: 你好吗 09/01 00:08
130F：推 IkAzrael: 不客气 09/01 00:08
131F：→ catqueen: 不是你 09/01 00:08
132F：→ reneeviolet:三分钟 09/01 00:08
133F：→ reneeviolet:护一生 09/01 00:08
134F：→ bandoll: 生力面 09/01 00:09
135F：→ catqueen: 六分钟 09/01 00:09
136F：→ kusobike: 让你生 09/01 00:09
137F：→ reneeviolet:钟点费 09/01 00:10
138F：→ catqueen: 二百五 09/01 00:10
139F：推 IkAzrael: 请板娘 09/01 00:11
140F：→ bandoll: 费玉清 09/01 00:11
141F：→ kusobike: 翘屁股 09/01 00:11
142F：→ catqueen: 莲花指 09/01 00:11
143F：→ IkAzrael: 去睡觉 09/01 00:12
144F：→ kusobike: 你真娘 09/01 00:12
145F：→ kusobike: 偷尿尿 09/01 00:12
146F：→ catqueen: 晚安曲 09/01 00:12
147F：推 kenneth1018:指天椒 六分钟 让你生 戳到我笑点XD 09/01 00:12
148F：→ kusobike: 来生缘 09/01 00:13
149F：→ kusobike: 空笑梦 09/01 00:13
150F：→ catqueen: 忘情水 09/01 00:13
151F：→ catqueen: 我要睡 09/01 00:13
152F：→ kusobike: 快去睡 09/01 00:14
153F：→ catqueen: 明天见 09/01 00:14
154F：→ kusobike: 别尿床 09/01 00:14
155F：→ catqueen: 版蚁会 09/01 00:14
156F：→ reneeviolet:鬼压床 09/01 00:14
157F：推 kenneth1018:床上有 09/01 00:15
158F：→ kusobike: 抓交替 09/01 00:15
159F：→ kenneth1018:剃光头 09/01 00:16
160F：→ bandoll: 海龙王 09/01 00:16
161F：→ kusobike: 挖鼻孔 09/01 00:16
162F：推 catqueen: 头好大 09/01 00:16
163F：→ catqueen: 插队啦 09/01 00:17
164F：→ kenneth1018:王八蛋 09/01 00:18
165F：推 kusobike: 就是你 09/01 00:18
166F：→ kenneth1018:但秋千 09/01 00:18
167F：→ kusobike: 牵牛花 09/01 00:18
168F：→ reneeviolet:花妈赞 09/01 00:19
169F：→ kenneth1018:花痴啦 其实我忘了下一句要接啥= = 09/01 00:19
170F：→ kusobike: 拉屎中 09/01 00:19
171F：→ reneeviolet:中头彩 09/01 00:20
172F：→ kusobike: 采地鼠 09/01 00:20
173F：→ kenneth1018:数来宝 09/01 00:21
174F：→ reneeviolet:鼠乱窜 09/01 00:21
175F：→ kusobike: 串串香 09/01 00:22
176F：推 senjor: 好文推 09/01 00:29
177F：推 daycat: 推文好 09/01 00:30
178F：→ reneeviolet:好文顶 09/01 00:31
179F：→ kusobike: 文好推 09/01 00:34
180F：推 ccsasi: 推推脂 绞S的包猪肉塑身衣广告台词 09/01 01:14
181F：推 lovelyshu: 真欢乐 现在是在玩三字经吗？ 09/01 10:28
182F：推 catqueen: 是接龙 09/01 10:29
183F：→ priv: 龙山寺 这两天fitness是不是有点失控XD 09/01 10:37
184F：→ priv:oops.......我错了 09/01 10:37
185F：推 catqueen:↖(￣︶￣)> 你输了 09/01 10:41
186F：→ lorleninmam:其实找医生也是很两光 之前膝盖後方痛 09/01 12:14
187F：→ lorleninmam:看了不下十次医生 却有好几种答案 超级傻眼 09/01 12:14
188F：→ IkAzrael:那要看你找什麽医生...... 09/01 12:18
189F：推 ddar:真的是专家耶~!! 09/01 13:41
190F：推 bandoll:连白马也跑来了～～ 09/01 13:48
191F：推 luvturquoise:被推文骗进来XD 09/01 15:50
192F：→ arthurwang:楼上对不起 <(_ _)> 09/01 18:31
193F：推 cceell:谢谢原po的回文 :) 我会再重新调整椅垫..并注意踩踏的姿势 09/01 18:48
194F：推 YYM2010:请问如果是骑XBIKE，step3膝盖超过脚尖怎办? 09/02 12:54
195F：→ YYM2010:XBIKE座位只能上下调~"~ 09/02 12:55