作者cceell (查無此人)
看板FITNESS
標題[問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛
時間Tue Aug 31 19:21:05 2010
我今年開始，發現自己膝蓋不太好，上下樓梯會痛，
連盤腿坐也會痛，後來更嚴重到早上起床下床也會痛，
大概是不堪負荷長年超標的體重，終於決定向我抗議了 = =
這才驚覺我的體重影響的已經不只是外觀，不減真的不行了...
這中間也經歷過錯誤的過程（等往後有機會再po文分享），
可惜太晚發現這個版，多繞了遠路，最終發現減肥還是得靠運動，
然而我的膝蓋已經出現問題，不適合跑步（其實我也不喜歡跑步XD）
幾經思考，最後決定騎小摺（因為相較於游泳，花費會比較低XD）
昨天車子剛到手，在市區騎了一段路，我剛google了地圖，
總共其實也才騎8公里多，不知道是因為下午太陽蠻大的關係，
還是太久沒運動，我剛騎不到15分鐘，心跳就超過每分鐘120下了，
其間並沒有騎的特別快，因為是在市區，也跟著紅燈走走停停，
我測了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大約都在125~135下/分
這其實讓我有點訝驚，本來以為騎腳踏車不太費力，我又騎的不快，
應該不太容易達到120下/分，沒想到我才騎一下子，讓已經氣喘如牛，
不過實在太久沒運動了，體力很差，很快我就騎累，就....溜回來了 ~"~
嗯，以上是廢話很長的前言，後面才是我要問的重點.....
晚上9~10點，我開始覺得膝蓋上方有點痛，一直到睡覺前，變的更嚴重，
痛的位置很奇怪，不是平常上下樓梯那種膝蓋關節痛，而是膝蓋上面在痛，
到半夜幾乎痛到我沒辦法睡，一直到快早上那個痛才比較舒緩....
今天一整天，膝蓋上方還是隱隱作痛，這個位置的痛，真的沒有過，
我也不確定，是不是運動後的那種肌肉痠痛（總覺得痛感不太一樣），
想請問大家，這是正常的嗎？
還是因為我騎小摺的姿勢or用力點錯誤？
ps.我有把椅墊調整到踏到底膝蓋微彎的高度....
謝謝大家 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.0.123
1F：→ priv:1. 踩的時候腳跟用力，避免用腳尖，可以減少膝蓋的壓力 08/31 19:23
2F：→ priv:2. 以提高轉速為主，不要隨便gear up 08/31 19:24
3F：→ priv:3. 針對四頭肌做一些重訓，可以保護膝蓋 08/31 19:25
4F：→ priv:4. 補充，踩的時候要直上直下，不要內八或外八 08/31 19:27
5F：推 jakevin:坐墊用高一點 08/31 19:35
6F：推 p78533578:我想痛的時間點是不是在踏板轉回上端，預備往下踩的瞬間 08/31 20:14
7F：→ p78533578:？坐墊高度有問題。=ˇ= 08/31 20:15
8F：推 bandoll:前腳掌踩踏板，不要用腳跟踩，還有你可能座管高度不對 08/31 20:17
9F：→ cceell:呃....怎麼說法不同....到底要不要用腳跟踩勒....@@? 08/31 20:30
10F：→ cceell:坐墊不是調到踩到底膝蓋微彎的高度嗎?(之前爬文看到的) 08/31 20:31
11F：推 p78533578:是阿，那你踏板轉上來的時候要不要也兼顧一下？XDDD 08/31 20:38
12F：推 bandoll:我是不太了解一樓的意思，但用腳跟踩踏版畫的軌跡不對 08/31 20:39
13F：→ bandoll:而且很費力，你去看看單車板就好了 08/31 20:39
14F：→ bandoll:坐墊高度簡易判別法，用腳跟踩踏板時腿是直的 08/31 20:41
15F：推 p78533578:我是不專業，我只是憑解剖的感覺講。(￣ε(#￣) #○=(一 08/31 20:41
16F：→ bandoll: 踩到底 08/31 20:41
17F：→ bandoll:通常膝蓋會不舒服是坐墊上下或前後出問題...還有踩踏姿勢 08/31 20:42
18F：→ cceell:好..那我再調整一下高度...是說這樣停下來腳會墊不到地吧XD 08/31 20:43
19F：推 bandoll:誰規定停下來屁股還要黏著坐墊？？ 08/31 20:45
20F：推 afyun:應該用前掌踩，練習用大腿帶動。有機會練一下股四頭肌。 08/31 20:46
21F：→ bandoll:真那麼堅持你可以往側傾斜 08/31 20:46
22F：→ cceell:我的坐墊好像只能調上下...不能調角度...而且好硬T_T 08/31 20:46
23F：→ priv:踏板轉上來的時候避免膝蓋角度小於九十度太多 08/31 20:46
24F：→ priv:這樣壓力也會比較大 08/31 20:47
25F：→ bandoll:調坐墊前後的螺絲在坐墊下面..... 08/31 20:47
26F：推 afyun:正確的騎車姿勢停下來的確是要腳墊不到地的啊。 08/31 20:47
27F：→ priv:用腳掌踩也是可以，但是腳掌和小腿的角度固定比較好 08/31 20:48
28F：→ cceell:也是..蠻多人騎小摺停下來時..都是放斜車身... 08/31 20:48
29F：→ bandoll:坐墊有點硬的比軟啪啪的好 08/31 20:48
30F：→ priv:為什麼我會說用腳跟，因為膝蓋受力小 08/31 20:49
31F：→ bandoll:用前腳掌踩是效率好跟踩踏軌跡順，原ｐｏ先去單車版 08/31 20:50
32F：→ priv:就是因為膝蓋壞掉所以才騎車，目的應該是有氧 08/31 20:50
33F：→ priv:而不是說要騎得快... 08/31 20:50
34F：→ cceell:好...我會去單車板爬文.... 08/31 20:51
35F：→ bandoll:用腳跟我覺得軌跡會不順，一樣傷膝蓋，必避免用力，就別重 08/31 20:52
36F：→ bandoll:踩，用輕檔拉轉速，隨隨便便都可以心跳一百四 08/31 20:52
37F：→ priv:有些人不是很會騎的，騎的時候容易把腳尖打直 08/31 20:52
38F：→ bandoll:所以要教啊 08/31 20:53
39F：→ bandoll:會拉直通常是為了要重踩施力，或是坐墊位置太高 08/31 20:54
40F：→ bandoll:用高踝踩踏也沒啥不對啦～～ 08/31 20:55
41F：→ admirer:不推薦用腳跟踩 因為這樣膝蓋容易超過腳尖 然後膝蓋就掰掰 08/31 21:42
42F：→ admirer:踩踏的要訣是畫圓 想像你的踏板再畫圓就對了 08/31 21:44
43F：→ priv:我發現我講錯了，應該不是說用腳跟踩，而是用腳跟帶 08/31 21:54
44F：→ priv:踏板的位置還是腳掌中間才對...像卡踏那樣 08/31 21:55
45F：推 superbigsula:踩踏技巧說再多 可能短時間無法體會 膝蓋上方會痛 09/01 00:06
46F：→ superbigsula:較大的機率是坐墊位子太低 09/01 00:07
47F：→ cceell:謝謝大家推文和a大的回文 :) 原來騎小摺也是一門學問呢XD 09/01 18:50