作者cceell (查无此人)
看板FITNESS
标题[问题] 第一次骑小摺 膝盖上方的位置很痛
时间Tue Aug 31 19:21:05 2010
我今年开始，发现自己膝盖不太好，上下楼梯会痛，
连盘腿坐也会痛，後来更严重到早上起床下床也会痛，
大概是不堪负荷长年超标的体重，终於决定向我抗议了 = =
这才惊觉我的体重影响的已经不只是外观，不减真的不行了...
这中间也经历过错误的过程（等往後有机会再po文分享），
可惜太晚发现这个版，多绕了远路，最终发现减肥还是得靠运动，
然而我的膝盖已经出现问题，不适合跑步（其实我也不喜欢跑步XD）
几经思考，最後决定骑小摺（因为相较於游泳，花费会比较低XD）
昨天车子刚到手，在市区骑了一段路，我刚google了地图，
总共其实也才骑8公里多，不知道是因为下午太阳蛮大的关系，
还是太久没运动，我刚骑不到15分钟，心跳就超过每分钟120下了，
其间并没有骑的特别快，因为是在市区，也跟着红灯走走停停，
我测了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大约都在125~135下/分
这其实让我有点讶惊，本来以为骑脚踏车不太费力，我又骑的不快，
应该不太容易达到120下/分，没想到我才骑一下子，让已经气喘如牛，
不过实在太久没运动了，体力很差，很快我就骑累，就....溜回来了 ~"~
嗯，以上是废话很长的前言，後面才是我要问的重点.....
晚上9~10点，我开始觉得膝盖上方有点痛，一直到睡觉前，变的更严重，
痛的位置很奇怪，不是平常上下楼梯那种膝盖关节痛，而是膝盖上面在痛，
到半夜几乎痛到我没办法睡，一直到快早上那个痛才比较舒缓....
今天一整天，膝盖上方还是隐隐作痛，这个位置的痛，真的没有过，
我也不确定，是不是运动後的那种肌肉酸痛（总觉得痛感不太一样），
想请问大家，这是正常的吗？
还是因为我骑小摺的姿势or用力点错误？
ps.我有把椅垫调整到踏到底膝盖微弯的高度....
谢谢大家 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.0.123
1F：→ priv:1. 踩的时候脚跟用力，避免用脚尖，可以减少膝盖的压力 08/31 19:23
2F：→ priv:2. 以提高转速为主，不要随便gear up 08/31 19:24
3F：→ priv:3. 针对四头肌做一些重训，可以保护膝盖 08/31 19:25
4F：→ priv:4. 补充，踩的时候要直上直下，不要内八或外八 08/31 19:27
5F：推 jakevin:坐垫用高一点 08/31 19:35
6F：推 p78533578:我想痛的时间点是不是在踏板转回上端，预备往下踩的瞬间 08/31 20:14
7F：→ p78533578:？坐垫高度有问题。=ˇ= 08/31 20:15
8F：推 bandoll:前脚掌踩踏板，不要用脚跟踩，还有你可能座管高度不对 08/31 20:17
9F：→ cceell:呃....怎麽说法不同....到底要不要用脚跟踩勒....@@? 08/31 20:30
10F：→ cceell:坐垫不是调到踩到底膝盖微弯的高度吗?(之前爬文看到的) 08/31 20:31
11F：推 p78533578:是阿，那你踏板转上来的时候要不要也兼顾一下？XDDD 08/31 20:38
12F：推 bandoll:我是不太了解一楼的意思，但用脚跟踩踏版画的轨迹不对 08/31 20:39
13F：→ bandoll:而且很费力，你去看看单车板就好了 08/31 20:39
14F：→ bandoll:坐垫高度简易判别法，用脚跟踩踏板时腿是直的 08/31 20:41
15F：推 p78533578:我是不专业，我只是凭解剖的感觉讲。(￣ε(#￣) #○=(一 08/31 20:41
16F：→ bandoll: 踩到底 08/31 20:41
17F：→ bandoll:通常膝盖会不舒服是坐垫上下或前後出问题...还有踩踏姿势 08/31 20:42
18F：→ cceell:好..那我再调整一下高度...是说这样停下来脚会垫不到地吧XD 08/31 20:43
19F：推 bandoll:谁规定停下来屁股还要黏着坐垫？？ 08/31 20:45
20F：推 afyun:应该用前掌踩，练习用大腿带动。有机会练一下股四头肌。 08/31 20:46
21F：→ bandoll:真那麽坚持你可以往侧倾斜 08/31 20:46
22F：→ cceell:我的坐垫好像只能调上下...不能调角度...而且好硬T_T 08/31 20:46
23F：→ priv:踏板转上来的时候避免膝盖角度小於九十度太多 08/31 20:46
24F：→ priv:这样压力也会比较大 08/31 20:47
25F：→ bandoll:调坐垫前後的螺丝在坐垫下面..... 08/31 20:47
26F：推 afyun:正确的骑车姿势停下来的确是要脚垫不到地的啊。 08/31 20:47
27F：→ priv:用脚掌踩也是可以，但是脚掌和小腿的角度固定比较好 08/31 20:48
28F：→ cceell:也是..蛮多人骑小摺停下来时..都是放斜车身... 08/31 20:48
29F：→ bandoll:坐垫有点硬的比软啪啪的好 08/31 20:48
30F：→ priv:为什麽我会说用脚跟，因为膝盖受力小 08/31 20:49
31F：→ bandoll:用前脚掌踩是效率好跟踩踏轨迹顺，原ｐｏ先去单车版 08/31 20:50
32F：→ priv:就是因为膝盖坏掉所以才骑车，目的应该是有氧 08/31 20:50
33F：→ priv:而不是说要骑得快... 08/31 20:50
34F：→ cceell:好...我会去单车板爬文.... 08/31 20:51
35F：→ bandoll:用脚跟我觉得轨迹会不顺，一样伤膝盖，必避免用力，就别重 08/31 20:52
36F：→ bandoll:踩，用轻档拉转速，随随便便都可以心跳一百四 08/31 20:52
37F：→ priv:有些人不是很会骑的，骑的时候容易把脚尖打直 08/31 20:52
38F：→ bandoll:所以要教啊 08/31 20:53
39F：→ bandoll:会拉直通常是为了要重踩施力，或是坐垫位置太高 08/31 20:54
40F：→ bandoll:用高踝踩踏也没啥不对啦～～ 08/31 20:55
41F：→ admirer:不推荐用脚跟踩 因为这样膝盖容易超过脚尖 然後膝盖就掰掰 08/31 21:42
42F：→ admirer:踩踏的要诀是画圆 想像你的踏板再画圆就对了 08/31 21:44
43F：→ priv:我发现我讲错了，应该不是说用脚跟踩，而是用脚跟带 08/31 21:54
44F：→ priv:踏板的位置还是脚掌中间才对...像卡踏那样 08/31 21:55
45F：推 superbigsula:踩踏技巧说再多 可能短时间无法体会 膝盖上方会痛 09/01 00:06
46F：→ superbigsula:较大的机率是坐垫位子太低 09/01 00:07
47F：→ cceell:谢谢大家推文和a大的回文 :) 原来骑小摺也是一门学问呢XD 09/01 18:50