作者lin0919 (無聊)
看板FITNESS
標題[減肥] 1
時間Tue Aug 31 14:11:02 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：Yes
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：95
BMI：30.66
體脂率：36.9(學校) 30.4(康是美)
參考照片：
http://img715.imageshack.us/img715/4919/00000400.jpg
(這張我都放桌面..當警惕 = = 很癡肥我了解..拜託別笑我 哭哭)
三餐內容：油炸不碰 非不得已要吃到皮都拔掉
(本人超愛吃炸.. 拔皮真是血淚阿..)
用餐原則盡量都是湯湯水水先喝 然後吃蔬菜類 再來是肉類 最後才澱粉
把菜拿去過水這我實在無法接受阿 冏" 但現在吃的多以水煮沾素蠔油為主
日常作息時間：不一定..但是盡量都有睡飽8H在起床..
生活型態：研究生
運動習慣：除非下雨 早上起床一定先去騎腳踏車
距離是 秀朗橋河堤出發>>碧潭底再折返回家 中間不休息 順順騎
出發前先喝200ml的補品 回來在準備早餐
我的問題：上禮拜開始終於下定決心要減油... 我是小時候就一直胖到現在= =
曾經最瘦大概是80kg... excel表記錄上禮拜開始到現在的記錄(請參閱)
http://vspace.cc/file/D4OT1547BYL4OADW.html
我想問的問題是.. 我這樣的生活作息與飲食習慣還可以嗎..
之前的減肥都無法持久.. 我這次打算從我的飲食習慣上開始改變
慢慢的瘦..但是以後不容易復胖才是我這次的目標 T^T..
現在已經可以習慣吃水煮青菜..水煮雞胸搭配無糖豆漿的早餐
運動方面我這次決定先不跑步..等稍微瘦在開始慢跑..
可以的話就盡量吃飯前先做些小運動..
飲食作戰原則以湯湯水水先吃..並且少量多餐..
一定要吃小點心避免心理不平衡 XD (豆花或是零卡果凍之類的)
請各位針對目前的作戰計畫給我一點建議吧 T^T... (信心也行啦XD)
若是有華仔可以當.. 誰想當胖仔呢 ﹨(╯▽╰)∕
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不變瘦，就變胖。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.63.80
1F：推 suming77:研究生壓力大減肥不容易 持之以恆 加油 08/31 14:17
2F：推 gangan1101:我想知道你騎多久XD 騎腳踏車滿好玩的 08/31 14:35
3F：→ gangan1101:水煮青菜 水煮雞胸 不用這麼苛刻自己啦 你不如吃好一點 08/31 14:37
4F：→ lin0919:踏出我家落地窗開始計算 直到到家脫襪子 大約1小時 08/31 14:37
5F：→ gangan1101:以免心理不平衡去吃零食 不是白費工嗎 08/31 14:37
6F：→ lin0919:T^T 我也覺得這樣很苛刻.. 不過目前尚可接受範圍內 08/31 14:37
7F：→ gangan1101:這麼快啊>"<我以前讀書的時候 從板橋到永和就35-40分了 08/31 14:38
8F：→ gangan1101:早上可以吃好一點啊 又不是要去選美 08/31 14:38
9F：→ lin0919:不過早上吃這樣都有飽啦 \⊙▽⊙/... 08/31 14:41
10F：推 gangan1101:主要是看你想一值都這樣吃嗎... 08/31 14:43
11F：→ lin0919:我也很想早上就吃個煎牛排阿 T^T.... 08/31 14:51
12F：推 reneeviolet:你可以乾姦牛排或是用烤的 看你這樣吃 很怕你會暴走 08/31 14:57
13F：推 catqueen: 煎QQ 08/31 14:58
14F：→ reneeviolet:你可以自行料理餐點到啥程度？我寫食譜你看得懂嗎？ 08/31 15:00
15F：推 stupidfox:我看的懂!!! 我要看XD 08/31 15:01
16F：→ reneeviolet:樓上是專家 那我不獻醜了 Q□Q 08/31 15:08
17F：→ daycat:敝貓不懂 姐姐請發~~ 08/31 15:10
18F：→ priv:原po如果中午不要喝甜的然後不要吃點心的話，可以吃飽一點吧 08/31 15:13
19F：→ priv:對一個90+kg的人來說，中午吃一個御飯糰哪會飽啊 08/31 15:13
20F：→ priv:不要虐待自己的胃... 08/31 15:13
21F：推 ensse:偶爾吃一次自己想吃的應該不會怎樣 08/31 15:14
22F：推 catqueen:我也覺得偶而放鬆吃ㄧ下沒關係 也當作一種犒賞..這樣才能 08/31 15:15
23F：→ catqueen:持久!!~ 08/31 15:15
24F：→ lin0919:有食譜喔喔喔 (伸) 08/31 15:15
25F：→ lin0919:因為時間限制也不能運動太久 T^T 所以食量要控制 08/31 15:16
26F：推 ensse:反正運動是一輩子的事情 08/31 15:17
27F：推 gangan1101:這個嘛 我跟你說 你現在才吃1個禮拜 當然覺得還好 08/31 15:18
28F：→ gangan1101:運動時間1小時也夠了 你是2個月後要去選美嗎? 08/31 15:19
29F：→ gangan1101:寧可犧牲正餐 也要爆走吃零食 我想很快你就會體會了... 08/31 15:20
30F：→ kusobike:我也是從小胖到現在，已經捨不得肚子消下去了 08/31 15:25
31F：→ kusobike:胖胖的當企鵝人也很可愛阿 08/31 15:25
32F：→ ashin1069:想先餓瘦再運動到時候運動時只會發現你軟弱無力 08/31 15:26
33F：→ ashin1069:況且那時候菜單又要重新調整一次 怎不現在就開始調整 08/31 15:27
34F：→ kusobike:騎單車的負荷取決於轉速 08/31 15:30
35F：→ kusobike:轉速拉高一點，練心肺 08/31 15:30
36F：→ kusobike:至少60R.P.M.，先練到90R.P.M.，不要採重 08/31 15:31
37F：推 sakula0616:三餐正常+少量飲料 +大量運動 會比你吃這麼少來的好 08/31 15:31
38F：→ kusobike:低於60R.P.M.，那是瓊瑤小說裡面給男主角追逐用的 08/31 15:31
39F：→ kusobike:來抓我阿~~~呵呵呵，女主角回眸一笑，男主角發瘋的追 08/31 15:32
40F：→ kusobike:兩人在海邊撲倒，深情的看著對方， 08/31 15:32
41F：推 ashin1069:樓上你...腦袋被颱風吹壞了嗎 囧 08/31 15:32
42F：→ kusobike:結果兩人居然是失散多年的兄妹/姐弟... 08/31 15:33
43F：→ kusobike:颱風沒有破壞我的腦袋 08/31 15:33
44F：→ kusobike:而是我根本沒有腦袋~~~科科 08/31 15:33
45F：推 reneeviolet:我也覺得樓上腦洞了 囧a 08/31 15:37
46F：推 catqueen:我覺得kusobike很像布魯克(不是身材) 08/31 15:38
47F：→ reneeviolet:kuso講的橋段很像亂馬二分之一 囧 08/31 15:39
48F：→ reneeviolet:女亂馬回眸一笑:來抓我阿~~~呵呵呵 游帶刀:發狂的追 08/31 15:40
49F：→ priv:突然覺得這個板好溫馨...來問減肥都叫他吃多一點XD 08/31 16:13
50F：推 catqueen:這個版本來就是走溫馨路線XDD 08/31 16:14
51F：推 whitestripe:kuso很有畫面XDDDDD 在追的那個一定是馬景濤XD 08/31 16:31
52F：→ kusobike:布魯克是誰? 08/31 17:16
53F：→ kusobike:誰的腦袋沒有洞，耳朵鼻孔嘴巴眼睛，好多洞 08/31 17:17
54F：→ priv:布魯克是海賊王的人物 08/31 17:20
55F：→ kusobike:腦袋有洞的古代故事，日鑿一竅，七日而渾沌死 08/31 17:21
56F：→ kusobike:出自莊子 08/31 17:22
58F：→ kusobike:海賊王布魯克，很帥氣耶，有澎澎頭 08/31 17:22
59F：→ kusobike:而且很瘦，只剩骨頭 08/31 17:23
60F：推 canifly:布魯克可以在水上走路~而且喜歡看女生內褲 08/31 17:23
61F：→ kusobike:君子不重則不威，學則不固，菸酒生當然要胖，才能畢業 08/31 17:24
62F：→ kusobike:那我簡直是布魯克有肉有脂肪人型版了 08/31 17:25
63F：推 snsnsn:加油！ 08/31 17:30
64F：推 kzzoz80:都胖在中廣 骨架跟四肢還好 感覺很快瘦 08/31 20:15
65F：推 sky008888:運動要持之以恆一定有效果(請爬文了解運動該注意的事項) 08/31 22:14
66F：→ qoo88588:把皮剝掉很心痛 所以都不會想吃炸的 08/31 22:38
67F：→ admirer:我都照吃 體脂還是一直掉 雖然不吃會掉更快這樣 08/31 22:52