作者lin0919 (无聊)
看板FITNESS
标题[减肥] 1
时间Tue Aug 31 14:11:02 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：Yes
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176
体重：95
BMI：30.66
体脂率：36.9(学校) 30.4(康是美)
参考照片：
http://img715.imageshack.us/img715/4919/00000400.jpg
(这张我都放桌面..当警惕 = = 很痴肥我了解..拜托别笑我 哭哭)
三餐内容：油炸不碰 非不得已要吃到皮都拔掉
(本人超爱吃炸.. 拔皮真是血泪阿..)
用餐原则尽量都是汤汤水水先喝 然後吃蔬菜类 再来是肉类 最後才淀粉
把菜拿去过水这我实在无法接受阿 冏" 但现在吃的多以水煮沾素蚝油为主
日常作息时间：不一定..但是尽量都有睡饱8H在起床..
生活型态：研究生
运动习惯：除非下雨 早上起床一定先去骑脚踏车
距离是 秀朗桥河堤出发>>碧潭底再折返回家 中间不休息 顺顺骑
出发前先喝200ml的补品 回来在准备早餐
我的问题：上礼拜开始终於下定决心要减油... 我是小时候就一直胖到现在= =
曾经最瘦大概是80kg... excel表记录上礼拜开始到现在的记录(请参阅)
http://vspace.cc/file/D4OT1547BYL4OADW.html
我想问的问题是.. 我这样的生活作息与饮食习惯还可以吗..
之前的减肥都无法持久.. 我这次打算从我的饮食习惯上开始改变
慢慢的瘦..但是以後不容易复胖才是我这次的目标 T^T..
现在已经可以习惯吃水煮青菜..水煮鸡胸搭配无糖豆浆的早餐
运动方面我这次决定先不跑步..等稍微瘦在开始慢跑..
可以的话就尽量吃饭前先做些小运动..
饮食作战原则以汤汤水水先吃..并且少量多餐..
一定要吃小点心避免心理不平衡 XD (豆花或是零卡果冻之类的)
请各位针对目前的作战计画给我一点建议吧 T^T... (信心也行啦XD)
若是有华仔可以当.. 谁想当胖仔呢 ﹨(╯▽╰)∕
--
不变瘦，就变胖。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.63.80
1F：推 suming77:研究生压力大减肥不容易 持之以恒 加油 08/31 14:17
2F：推 gangan1101:我想知道你骑多久XD 骑脚踏车满好玩的 08/31 14:35
3F：→ gangan1101:水煮青菜 水煮鸡胸 不用这麽苛刻自己啦 你不如吃好一点 08/31 14:37
4F：→ lin0919:踏出我家落地窗开始计算 直到到家脱袜子 大约1小时 08/31 14:37
5F：→ gangan1101:以免心理不平衡去吃零食 不是白费工吗 08/31 14:37
6F：→ lin0919:T^T 我也觉得这样很苛刻.. 不过目前尚可接受范围内 08/31 14:37
7F：→ gangan1101:这麽快啊>"<我以前读书的时候 从板桥到永和就35-40分了 08/31 14:38
8F：→ gangan1101:早上可以吃好一点啊 又不是要去选美 08/31 14:38
9F：→ lin0919:不过早上吃这样都有饱啦 \⊙▽⊙/... 08/31 14:41
10F：推 gangan1101:主要是看你想一值都这样吃吗... 08/31 14:43
11F：→ lin0919:我也很想早上就吃个煎牛排阿 T^T.... 08/31 14:51
12F：推 reneeviolet:你可以乾奸牛排或是用烤的 看你这样吃 很怕你会暴走 08/31 14:57
13F：推 catqueen: 煎QQ 08/31 14:58
14F：→ reneeviolet:你可以自行料理餐点到啥程度？我写食谱你看得懂吗？ 08/31 15:00
15F：推 stupidfox:我看的懂!!! 我要看XD 08/31 15:01
16F：→ reneeviolet:楼上是专家 那我不献丑了 Q□Q 08/31 15:08
17F：→ daycat:敝猫不懂 姐姐请发~~ 08/31 15:10
18F：→ priv:原po如果中午不要喝甜的然後不要吃点心的话，可以吃饱一点吧 08/31 15:13
19F：→ priv:对一个90+kg的人来说，中午吃一个御饭团哪会饱啊 08/31 15:13
20F：→ priv:不要虐待自己的胃... 08/31 15:13
21F：推 ensse:偶尔吃一次自己想吃的应该不会怎样 08/31 15:14
22F：推 catqueen:我也觉得偶而放松吃ㄧ下没关系 也当作一种犒赏..这样才能 08/31 15:15
23F：→ catqueen:持久!!~ 08/31 15:15
24F：→ lin0919:有食谱喔喔喔 (伸) 08/31 15:15
25F：→ lin0919:因为时间限制也不能运动太久 T^T 所以食量要控制 08/31 15:16
26F：推 ensse:反正运动是一辈子的事情 08/31 15:17
27F：推 gangan1101:这个嘛 我跟你说 你现在才吃1个礼拜 当然觉得还好 08/31 15:18
28F：→ gangan1101:运动时间1小时也够了 你是2个月後要去选美吗? 08/31 15:19
29F：→ gangan1101:宁可牺牲正餐 也要爆走吃零食 我想很快你就会体会了... 08/31 15:20
30F：→ kusobike:我也是从小胖到现在，已经舍不得肚子消下去了 08/31 15:25
31F：→ kusobike:胖胖的当企鹅人也很可爱阿 08/31 15:25
32F：→ ashin1069:想先饿瘦再运动到时候运动时只会发现你软弱无力 08/31 15:26
33F：→ ashin1069:况且那时候菜单又要重新调整一次 怎不现在就开始调整 08/31 15:27
34F：→ kusobike:骑单车的负荷取决於转速 08/31 15:30
35F：→ kusobike:转速拉高一点，练心肺 08/31 15:30
36F：→ kusobike:至少60R.P.M.，先练到90R.P.M.，不要采重 08/31 15:31
37F：推 sakula0616:三餐正常+少量饮料 +大量运动 会比你吃这麽少来的好 08/31 15:31
38F：→ kusobike:低於60R.P.M.，那是琼瑶小说里面给男主角追逐用的 08/31 15:31
39F：→ kusobike:来抓我阿~~~呵呵呵，女主角回眸一笑，男主角发疯的追 08/31 15:32
40F：→ kusobike:两人在海边扑倒，深情的看着对方， 08/31 15:32
41F：推 ashin1069:楼上你...脑袋被台风吹坏了吗 囧 08/31 15:32
42F：→ kusobike:结果两人居然是失散多年的兄妹/姐弟... 08/31 15:33
43F：→ kusobike:台风没有破坏我的脑袋 08/31 15:33
44F：→ kusobike:而是我根本没有脑袋~~~科科 08/31 15:33
45F：推 reneeviolet:我也觉得楼上脑洞了 囧a 08/31 15:37
46F：推 catqueen:我觉得kusobike很像布鲁克(不是身材) 08/31 15:38
47F：→ reneeviolet:kuso讲的桥段很像乱马二分之一 囧 08/31 15:39
48F：→ reneeviolet:女乱马回眸一笑:来抓我阿~~~呵呵呵 游带刀:发狂的追 08/31 15:40
49F：→ priv:突然觉得这个板好温馨...来问减肥都叫他吃多一点XD 08/31 16:13
50F：推 catqueen:这个版本来就是走温馨路线XDD 08/31 16:14
51F：推 whitestripe:kuso很有画面XDDDDD 在追的那个一定是马景涛XD 08/31 16:31
52F：→ kusobike:布鲁克是谁? 08/31 17:16
53F：→ kusobike:谁的脑袋没有洞，耳朵鼻孔嘴巴眼睛，好多洞 08/31 17:17
54F：→ priv:布鲁克是海贼王的人物 08/31 17:20
55F：→ kusobike:脑袋有洞的古代故事，日凿一窍，七日而浑沌死 08/31 17:21
56F：→ kusobike:出自庄子 08/31 17:22
58F：→ kusobike:海贼王布鲁克，很帅气耶，有澎澎头 08/31 17:22
59F：→ kusobike:而且很瘦，只剩骨头 08/31 17:23
60F：推 canifly:布鲁克可以在水上走路~而且喜欢看女生内裤 08/31 17:23
61F：→ kusobike:君子不重则不威，学则不固，菸酒生当然要胖，才能毕业 08/31 17:24
62F：→ kusobike:那我简直是布鲁克有肉有脂肪人型版了 08/31 17:25
63F：推 snsnsn:加油！ 08/31 17:30
64F：推 kzzoz80:都胖在中广 骨架跟四肢还好 感觉很快瘦 08/31 20:15
65F：推 sky008888:运动要持之以恒一定有效果(请爬文了解运动该注意的事项) 08/31 22:14
66F：→ qoo88588:把皮剥掉很心痛 所以都不会想吃炸的 08/31 22:38
67F：→ admirer:我都照吃 体脂还是一直掉 虽然不吃会掉更快这样 08/31 22:52