作者a10028991 (Baoz)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動和飲食菜單修改
時間Tue Aug 31 12:40:43 2010
潛水快半年了,鼓起勇氣第一次PO文,請大家給我建議,讓我完成目標XD
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：168
體重： 5/26 ----> 6/18 ----> 8/31
67kg 66.8kg 67.2kg
體脂率： 27% 23.2% 28%
基代； 1417 1408 1412
三餐內容
早餐：1.早餐店賣的三明治1個(燻雞/肉鬆/火腿/鮪魚,擇一)
2.全麥吐司*2片+萵苣3片+苜蓿芽1撮+起司1片+火腿1片+牛奶或無糖豆漿1馬克杯
3.饅頭夾蛋+起司1片
PS:早餐有時候會加一份水果(蘋果/芭樂/蕃茄/葡萄,擇一)
午餐：4副菜(都選擇蔬菜盡量不選加工食品)
1主菜(通常吃非油炸魚肉/雞肉,擇一)
1大碗白飯
這是自助餐便當,可是不油膩(吃完便當盒上也沒有油滋滋)又便宜(才50元!!)
晚餐：同早餐的2號+茶葉蛋1顆+水果一份(蘋果/芭樂/蕃茄/葡萄,擇一)
其他：上面是周一到周五的飲食,六日在家吃媽媽煮的,也不會太油膩
嘴饞或肚子餓會吃市場買的仙草(不加糖)+牛奶 或 special K +牛奶
不常喝含糖飲料,幾乎都喝水或無糖茶(青草茶/綠茶)
日常作息時間：暑假晚睡晚起(1,2點睡 9點~11點起床)10點半以後起床就直接吃午餐
開學期間(12點睡,7或8點起床)
生活型態：學生
運動習慣：每週運動4~7次,幾乎每天都會運動,除非生理期或身體不舒服才休息
1.X-bike 阻力4 騎60~120分鐘 (連續30分鐘休息一下)
2.快走1600公尺+跑步4000公尺(30分鐘左右跑完)+散步1200公尺 (全部約1hr)
3.重訓20分鐘+健身房滑步機30分鐘+健身車25分鐘
3號只有開學才會做,暑假就是1號和2號隨便選來做
我的問題：
我希望看起來瘦和緊實,所以目標應該是以減脂為主吧!
可是這三個月好像沒什麼成效.有點氣餒,也越來越沒有自信:(
有運動飲食也節制,可是體脂和體重都沒下降.不知道問題到底在哪?
減肥動機：有一天突然覺得...一輩子至少要當一次瘦子吧!
幻想自己可以穿挖背背心出門,展現減康瘦的身材 :D
我真的很努力想變瘦!!!!!! 救救我阿~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.230.247
1F：推 bluewinds:6/18->8/31這段時間會不會就是因為暑假作息不正常呢? 08/31 12:44
2F：→ bluewinds:我自己變胖最多的時期也是因為晚睡 又幾乎睡到快中午 08/31 12:46
3F：→ bluewinds:每天吃2餐的時候... 08/31 12:46
4F：→ priv:體脂的部份誤差太大 08/31 12:51
5F：→ priv:體重沒什麼變，又有運動..二個月底3kg肌肉變脂肪太神奇了XD 08/31 12:52
6F：→ priv:假設體脂23%才是正確的，好像已經到女性的標準體脂了 08/31 12:54
原來23%是標準,可是我希望降到19%,會不會太貪心XD
7F：→ admirer:把數據拋開(丟) 衣服有變鬆的感覺嗎? <-這個比較實在 08/31 12:55
8F：→ admirer:我自己記錄的數據也常常出現體脂異常上升的狀況 08/31 12:57
馬上去試穿牛仔褲,感覺也沒差多少,沒變緊也沒變鬆.
可是上禮拜回家,我哥有說臉有變瘦.這可以當作參考依據嗎 = =?
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:01)
9F：→ admirer:所以我都以照片跟衣服的鬆緊度為主 衣服變鬆真的很爽 08/31 12:58
所以運動和飲食都沒什麼大問題嗎?
會不會吃太多??或是少了哪部分營養素?
要不要一到五都實行運動3號(先重訓後有氧),比較有效果?
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:06)
10F：→ admirer:當然可以 減肥的喜悅之一不就是大家看到你都說你變瘦了嗎 08/31 13:05
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:11)
11F：推 admirer:飲食很營養啊 這樣吃就不錯了 運動的話我覺得也夠了 08/31 13:10
12F：→ admirer:可以天天運動的話我不認為重訓有氧一起作是好事啦 08/31 13:11
13F：→ admirer:如果對數據有疑慮你可以去買台體脂計 每天起床量 08/31 13:12
14F：→ admirer:你就會發現體脂計的誤差真的蠻大的 所以要看數據的趨勢 08/31 13:14
原來是這樣:D謝謝你.不過我沒有多的錢買體脂計
可是我離康是美很近.可以每週去量一次.量到店員都認識我XD
剛剛去量的時候.店員還很不好意思的跟我說沒有變瘦耶.體脂還增加了
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:26)
15F：推 lukang:我女生，身高比妳高2.5cm，開始減重時的體重、時間都跟妳差 08/31 13:24
16F：→ lukang:不多，體脂肪當初33-34%，目前是61.5kg、27%體脂。妳的運動 08/31 13:26
17F：→ lukang:量比我還大，但我在猜想會不會是妳的午餐量太大，低估了熱 08/31 13:27
18F：→ lukang:量？我自己是都便當盒裝，進食份量比較固定。 08/31 13:28
午餐是不是飯吃太多? 應該減半? 我沒有歧視澱粉 真的!!
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:32)
19F：→ lukang:另外生理期體重也可能會因水腫多一兩公斤喔。 08/31 13:30
我生理期才剛剛過而已XD
20F：推 risser:之前吃過自助餐當午餐一個半月，那段期間的體重體脂都沒降 08/31 13:31
21F：→ risser:後來改成自行準備，體脂就慢慢下降了 08/31 13:32
因為是外宿學生.可能沒辦法自己準備便當:D
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:38)
22F：推 lukang:我是猜會不會是自助餐的菜肉份量有時夾太多而沒注意到啦... 08/31 13:37
23F：→ lukang:我都是固定吃一碗白飯(普通大小的碗)，其他就是固定飯盒 08/31 13:38
24F：→ lukang:容量，這樣至少不會突然吃太多或太少。 08/31 13:39
25F：推 stupidfox:我比較不懂.....外宿跟沒辦法準備便當有什麼關係..... 08/31 14:22
因為沒電鍋也沒瓦斯爐 用買的比較自己煮方便太多了
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 14:26)
26F：推 gangan1101:我也想知道為什麼這樣瘦不下來... 08/31 14:29
27F：→ gangan1101:我年紀跟你差不多的時候也減過肥 08/31 14:30
28F：→ gangan1101:早上大奶茶 雞腿漢堡 中餐 自助餐 菜吃到爽 飯半碗 08/31 14:30
29F：→ gangan1101:晚餐比較變態 就不提了 每天運動1小時(周5次以上) 08/31 14:31
30F：→ gangan1101:除了早餐的大奶茶 所有的零食飲料 正餐以外的都不吃 08/31 14:32
31F：→ gangan1101:也是有瘦個2-3公斤... 08/31 14:32
32F：→ gangan1101:不過我持續了一年 齁齁齁................>"< 08/31 14:33
可能....晚餐是最近一個月才改成上面寫的那樣.之前都吃湯麵或粥
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 15:07)
33F：推 reneeviolet:我覺得中間那欄數植誤很大 有相近時間點的數據嗎？ 08/31 15:09
沒有耶.我都久久去量一次.
34F：推 gangan1101:湯麵或粥還不錯啊 大概都400-500卡 只是缺青菜... 08/31 15:12
35F：→ gangan1101:別小看便當啊 我吃小七的 一個小小沒啥菜肉也不大 08/31 15:12
36F：→ gangan1101:一個平均都在650-快800...我已經不吃排骨雞腿了 08/31 15:13
所以不吃主菜好像比較剛好!? 我以為用煎的魚和白斬雞(約4個手指大小和厚度)熱量不高
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 15:22)
37F：推 gangan1101:痾 我當時是有吃 但是把飯減量... 08/31 15:24
38F：→ gangan1101:老實說我覺得你吃的看起來還好 想不透怎麼沒瘦 08/31 15:25
39F：→ gangan1101:不過肉我的確吃的比較少 肉已經不是當做營養了 08/31 15:26
40F：→ gangan1101:我說的是中午的自助餐XD 早餐的肉我都隨便吃 08/31 15:27
我也不知道為什麼都沒有瘦.數據沒有.穿衣服和牛仔褲的鬆緊度也差不多
唉........
是不是要早晚都運動一次(早上游泳1000公尺.蛙泳捷泳輪流)
然後午餐飯量減半
這樣會比較有效果嗎??
41F：推 canifly:小七的熱量不是滿容易高估的嗎 08/31 15:27
42F：→ gangan1101:也有人說低估 我也不知道 所以假裝兩個我都沒聽到... 08/31 15:29
43F：推 canifly:我之前去買一個不知道是甚麼包子 熱量上寫400多卡 08/31 15:29
44F：→ canifly:也不會很大顆 我整個很傻眼 因為我自己有做烘焙的興趣 08/31 15:30
45F：→ canifly:我覺得光看裡面的材料跟包子皮 頂多三百吧 08/31 15:30
46F：推 gangan1101:這...XD我沒研究 反正我都看他標示的就好了 以免想太多 08/31 15:31
47F：→ ashin1069:7-11據朋友說是偏估高 (他是營養師) 但重點是那個便當 08/31 15:33
48F：→ ashin1069:動不動就600卡+ 幾乎沒菜又很油 真的少吃為妙 08/31 15:34
49F：推 canifly:也是 小七的便當根本沒菜阿納含量普遍都滿高的 08/31 15:35
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:08)
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:11)
50F：→ daycat:白斬雞跟魚挺好的啊...雞皮下的黃色脂肪層記得剔掉囉~~ 08/31 22:11
恩:D 自助餐店都會把皮去掉 比較不油膩
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:13)
51F：推 sky008888:請問有下午茶的習慣嗎?從數據來看只能推斷作息不正常或 08/31 22:30
52F：→ sky008888:是有其他熱量補充,把運動消耗=身體多餘的熱量的感覺 08/31 22:31
沒有吃下午茶耶 有時候會吃2顆糖果 這樣算嗎?
鹽酥雞那類的油炸物也是三~四個禮拜吃ㄧ次.量約一包
珍珠奶茶好像已經兩三個月沒有喝了
假日會吃2~3片洋芋片或其他小包餅乾(約100~200卡).其他給我哥吃
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:36)
53F：→ sky008888:想來想去只有luk大的理由比較能合理解釋,不然原po天生就 08/31 22:45
54F：→ sky008888:是練武奇才,運動好手,那些運動對你根本無效.. 08/31 22:45
是不是因為我心跳本身就比較慢.我跑完4000公尺也不會很喘
午餐的飯還是吃少一點好了
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:50)
55F：→ admirer:千萬不要 飯沒有錯啊...我跑完9km也不會喘可是心跳都到150 08/31 22:53
可是我不知道怎麼修正.才能瘦 還是不用修正 持續就好了?
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:55)
56F：→ admirer:寧願把快走跟散步的時間變成慢跑也不要跟白飯過不去 08/31 22:54
57F：→ admirer:看看作息正常後一個月的狀況如何 不要太相信體脂計 08/31 22:55
我再持續這樣一個月然後加上作息正常 看看有沒有成效再來跟大家報告:D
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:58)
58F：→ daycat:對啊.敝貓都寧願不相信體脂計這樣XDDD一切都是幻覺!!! 08/31 23:05
59F：推 catqueen:對阿 斃貓也教貓后把它丟掉這樣XDDD 08/31 23:12