作者a10028991 (Baoz)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动和饮食菜单修改
时间Tue Aug 31 12:40:43 2010
潜水快半年了,鼓起勇气第一次PO文,请大家给我建议,让我完成目标XD
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：168
体重： 5/26 ----> 6/18 ----> 8/31
67kg 66.8kg 67.2kg
体脂率： 27% 23.2% 28%
基代； 1417 1408 1412
三餐内容
早餐：1.早餐店卖的三明治1个(燻鸡/肉松/火腿/鲔鱼,择一)
2.全麦吐司*2片+莴苣3片+苜蓿芽1撮+起司1片+火腿1片+牛奶或无糖豆浆1马克杯
3.馒头夹蛋+起司1片
PS:早餐有时候会加一份水果(苹果/芭乐/蕃茄/葡萄,择一)
午餐：4副菜(都选择蔬菜尽量不选加工食品)
1主菜(通常吃非油炸鱼肉/鸡肉,择一)
1大碗白饭
这是自助餐便当,可是不油腻(吃完便当盒上也没有油滋滋)又便宜(才50元!!)
晚餐：同早餐的2号+茶叶蛋1颗+水果一份(苹果/芭乐/蕃茄/葡萄,择一)
其他：上面是周一到周五的饮食,六日在家吃妈妈煮的,也不会太油腻
嘴馋或肚子饿会吃市场买的仙草(不加糖)+牛奶 或 special K +牛奶
不常喝含糖饮料,几乎都喝水或无糖茶(青草茶/绿茶)
日常作息时间：暑假晚睡晚起(1,2点睡 9点~11点起床)10点半以後起床就直接吃午餐
开学期间(12点睡,7或8点起床)
生活型态：学生
运动习惯：每周运动4~7次,几乎每天都会运动,除非生理期或身体不舒服才休息
1.X-bike 阻力4 骑60~120分钟 (连续30分钟休息一下)
2.快走1600公尺+跑步4000公尺(30分钟左右跑完)+散步1200公尺 (全部约1hr)
3.重训20分钟+健身房滑步机30分钟+健身车25分钟
3号只有开学才会做,暑假就是1号和2号随便选来做
我的问题：
我希望看起来瘦和紧实,所以目标应该是以减脂为主吧!
可是这三个月好像没什麽成效.有点气馁,也越来越没有自信:(
有运动饮食也节制,可是体脂和体重都没下降.不知道问题到底在哪?
减肥动机：有一天突然觉得...一辈子至少要当一次瘦子吧!
幻想自己可以穿挖背背心出门,展现减康瘦的身材 :D
我真的很努力想变瘦!!!!!! 救救我阿~~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.230.247
1F：推 bluewinds:6/18->8/31这段时间会不会就是因为暑假作息不正常呢? 08/31 12:44
2F：→ bluewinds:我自己变胖最多的时期也是因为晚睡 又几乎睡到快中午 08/31 12:46
3F：→ bluewinds:每天吃2餐的时候... 08/31 12:46
4F：→ priv:体脂的部份误差太大 08/31 12:51
5F：→ priv:体重没什麽变，又有运动..二个月底3kg肌肉变脂肪太神奇了XD 08/31 12:52
6F：→ priv:假设体脂23%才是正确的，好像已经到女性的标准体脂了 08/31 12:54
原来23%是标准,可是我希望降到19%,会不会太贪心XD
7F：→ admirer:把数据抛开(丢) 衣服有变松的感觉吗? <-这个比较实在 08/31 12:55
8F：→ admirer:我自己记录的数据也常常出现体脂异常上升的状况 08/31 12:57
马上去试穿牛仔裤,感觉也没差多少,没变紧也没变松.
可是上礼拜回家,我哥有说脸有变瘦.这可以当作参考依据吗 = =?
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 13:01)
9F：→ admirer:所以我都以照片跟衣服的松紧度为主 衣服变松真的很爽 08/31 12:58
所以运动和饮食都没什麽大问题吗?
会不会吃太多??或是少了哪部分营养素?
要不要一到五都实行运动3号(先重训後有氧),比较有效果?
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 13:06)
10F：→ admirer:当然可以 减肥的喜悦之一不就是大家看到你都说你变瘦了吗 08/31 13:05
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 13:11)
11F：推 admirer:饮食很营养啊 这样吃就不错了 运动的话我觉得也够了 08/31 13:10
12F：→ admirer:可以天天运动的话我不认为重训有氧一起作是好事啦 08/31 13:11
13F：→ admirer:如果对数据有疑虑你可以去买台体脂计 每天起床量 08/31 13:12
14F：→ admirer:你就会发现体脂计的误差真的蛮大的 所以要看数据的趋势 08/31 13:14
原来是这样:D谢谢你.不过我没有多的钱买体脂计
可是我离康是美很近.可以每周去量一次.量到店员都认识我XD
刚刚去量的时候.店员还很不好意思的跟我说没有变瘦耶.体脂还增加了
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 13:26)
15F：推 lukang:我女生，身高比你高2.5cm，开始减重时的体重、时间都跟你差 08/31 13:24
16F：→ lukang:不多，体脂肪当初33-34%，目前是61.5kg、27%体脂。你的运动 08/31 13:26
17F：→ lukang:量比我还大，但我在猜想会不会是你的午餐量太大，低估了热 08/31 13:27
18F：→ lukang:量？我自己是都便当盒装，进食份量比较固定。 08/31 13:28
午餐是不是饭吃太多? 应该减半? 我没有歧视淀粉 真的!!
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 13:32)
19F：→ lukang:另外生理期体重也可能会因水肿多一两公斤喔。 08/31 13:30
我生理期才刚刚过而已XD
20F：推 risser:之前吃过自助餐当午餐一个半月，那段期间的体重体脂都没降 08/31 13:31
21F：→ risser:後来改成自行准备，体脂就慢慢下降了 08/31 13:32
因为是外宿学生.可能没办法自己准备便当:D
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 13:38)
22F：推 lukang:我是猜会不会是自助餐的菜肉份量有时夹太多而没注意到啦... 08/31 13:37
23F：→ lukang:我都是固定吃一碗白饭(普通大小的碗)，其他就是固定饭盒 08/31 13:38
24F：→ lukang:容量，这样至少不会突然吃太多或太少。 08/31 13:39
25F：推 stupidfox:我比较不懂.....外宿跟没办法准备便当有什麽关系..... 08/31 14:22
因为没电锅也没瓦斯炉 用买的比较自己煮方便太多了
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 14:26)
26F：推 gangan1101:我也想知道为什麽这样瘦不下来... 08/31 14:29
27F：→ gangan1101:我年纪跟你差不多的时候也减过肥 08/31 14:30
28F：→ gangan1101:早上大奶茶 鸡腿汉堡 中餐 自助餐 菜吃到爽 饭半碗 08/31 14:30
29F：→ gangan1101:晚餐比较变态 就不提了 每天运动1小时(周5次以上) 08/31 14:31
30F：→ gangan1101:除了早餐的大奶茶 所有的零食饮料 正餐以外的都不吃 08/31 14:32
31F：→ gangan1101:也是有瘦个2-3公斤... 08/31 14:32
32F：→ gangan1101:不过我持续了一年 齁齁齁................>"< 08/31 14:33
可能....晚餐是最近一个月才改成上面写的那样.之前都吃汤面或粥
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 15:07)
33F：推 reneeviolet:我觉得中间那栏数植误很大 有相近时间点的数据吗？ 08/31 15:09
没有耶.我都久久去量一次.
34F：推 gangan1101:汤面或粥还不错啊 大概都400-500卡 只是缺青菜... 08/31 15:12
35F：→ gangan1101:别小看便当啊 我吃小七的 一个小小没啥菜肉也不大 08/31 15:12
36F：→ gangan1101:一个平均都在650-快800...我已经不吃排骨鸡腿了 08/31 15:13
所以不吃主菜好像比较刚好!? 我以为用煎的鱼和白斩鸡(约4个手指大小和厚度)热量不高
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 15:22)
37F：推 gangan1101:痾 我当时是有吃 但是把饭减量... 08/31 15:24
38F：→ gangan1101:老实说我觉得你吃的看起来还好 想不透怎麽没瘦 08/31 15:25
39F：→ gangan1101:不过肉我的确吃的比较少 肉已经不是当做营养了 08/31 15:26
40F：→ gangan1101:我说的是中午的自助餐XD 早餐的肉我都随便吃 08/31 15:27
我也不知道为什麽都没有瘦.数据没有.穿衣服和牛仔裤的松紧度也差不多
唉........
是不是要早晚都运动一次(早上游泳1000公尺.蛙泳捷泳轮流)
然後午餐饭量减半
这样会比较有效果吗??
41F：推 canifly:小七的热量不是满容易高估的吗 08/31 15:27
42F：→ gangan1101:也有人说低估 我也不知道 所以假装两个我都没听到... 08/31 15:29
43F：推 canifly:我之前去买一个不知道是甚麽包子 热量上写400多卡 08/31 15:29
44F：→ canifly:也不会很大颗 我整个很傻眼 因为我自己有做烘焙的兴趣 08/31 15:30
45F：→ canifly:我觉得光看里面的材料跟包子皮 顶多三百吧 08/31 15:30
46F：推 gangan1101:这...XD我没研究 反正我都看他标示的就好了 以免想太多 08/31 15:31
47F：→ ashin1069:7-11据朋友说是偏估高 (他是营养师) 但重点是那个便当 08/31 15:33
48F：→ ashin1069:动不动就600卡+ 几乎没菜又很油 真的少吃为妙 08/31 15:34
49F：推 canifly:也是 小七的便当根本没菜阿纳含量普遍都满高的 08/31 15:35
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:08)
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:11)
50F：→ daycat:白斩鸡跟鱼挺好的啊...鸡皮下的黄色脂肪层记得剔掉罗~~ 08/31 22:11
恩:D 自助餐店都会把皮去掉 比较不油腻
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:13)
51F：推 sky008888:请问有下午茶的习惯吗?从数据来看只能推断作息不正常或 08/31 22:30
52F：→ sky008888:是有其他热量补充,把运动消耗=身体多余的热量的感觉 08/31 22:31
没有吃下午茶耶 有时候会吃2颗糖果 这样算吗?
盐酥鸡那类的油炸物也是三~四个礼拜吃ㄧ次.量约一包
珍珠奶茶好像已经两三个月没有喝了
假日会吃2~3片洋芋片或其他小包饼乾(约100~200卡).其他给我哥吃
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:36)
53F：→ sky008888:想来想去只有luk大的理由比较能合理解释,不然原po天生就 08/31 22:45
54F：→ sky008888:是练武奇才,运动好手,那些运动对你根本无效.. 08/31 22:45
是不是因为我心跳本身就比较慢.我跑完4000公尺也不会很喘
午餐的饭还是吃少一点好了
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:50)
55F：→ admirer:千万不要 饭没有错啊...我跑完9km也不会喘可是心跳都到150 08/31 22:53
可是我不知道怎麽修正.才能瘦 还是不用修正 持续就好了?
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:55)
56F：→ admirer:宁愿把快走跟散步的时间变成慢跑也不要跟白饭过不去 08/31 22:54
57F：→ admirer:看看作息正常後一个月的状况如何 不要太相信体脂计 08/31 22:55
我再持续这样一个月然後加上作息正常 看看有没有成效再来跟大家报告:D
※ 编辑: a10028991 来自: 114.43.230.247 (08/31 22:58)
58F：→ daycat:对啊.敝猫都宁愿不相信体脂计这样XDDD一切都是幻觉!!! 08/31 23:05
59F：推 catqueen:对阿 毙猫也教猫后把它丢掉这样XDDD 08/31 23:12