作者tonyistony (let you go)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 待批的菜單
時間Mon Aug 30 21:55:01 2010
減重持續約兩個月，想來請各位大大開示一下走的路線是否正確...
七月份填的體脂率有誤，我後來自己買了Omron的體脂計測，7/11量測為31.5左右
以下是目前的狀態
基本資料
性別：（男）
年齡： 29
身高：174
體重：89
BMI：29.4
體脂率：27~28% 左右
內臟脂肪：從16到現在14.5~15左右
基礎代謝：從1,968Kcal (7/11) 到現在約1,920Kcal
三餐內容
早餐：蚵仔麵線 OR 雞肉飯+海產湯/蔥抓餅加蛋 + 無糖豆漿
午餐：公司便當OR 麵食, 盡量把它吃完
晚餐：桂格喝的燕麥+7-11沙拉 / 統一無糖高纖豆漿 / 鹹水雞的雞胸肉去皮 +兩份青菜
關於吃的部分，盡量將熱量集中在早午餐，每周可能會有一天會去應酬喝酒(whisky)，
或跟朋友吃大餐(麻辣鍋)。
生活型態：上班族，上班時間約為0800-1930左右
運動習慣：還是只有游泳，時間從30分增加為50分鐘左右，每周六次，距離至少
2000m.
我的問題：想要健康瘦下來，但其實個性還是比較急，所以有時候晚餐會只喝豆漿
就解決了，穿衣服明顯變鬆了，想了解我減掉是大多脂肪或肌肉呢？
我的目標是瘦到75kg or以下...
※ 引述《tonyistony (let you go)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡： 29
: 身高：174
: 體重：95
: BMI：32
: 體脂率：35
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：蚵仔麵線 OR 雞肉飯+海產湯
: 午餐：公司便當OR 麵食, 大約吃一半OR 2/3
: 晚餐：桂格喝的燕麥+7-11沙拉 (總熱量控制在400大卡內)
: 其他：每周約五次游泳約1,500M, 游完後會再喝一罐燕麥OR 200卡熱量內的食物
: 日常作息時間 : 0815上班 - 2100下班去游泳, 00:00~01:00就寢
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：只有游泳 (蛙式自由式來回), 每次約1500M, 中間未停止, 長度增加中
: 我的問題：
: 持續上述之生活作息及飲食習慣約5天，似乎熱量攝取不足所以到傍晚常常會有心悸
: 以及稍微頭暈之狀況，但似乎胃已經習慣這樣的進食，所以似乎也不大會感覺餓，
: 反倒開始覺得自己越吃越少...進食的欲望不高。
: 所以有心悸狀況時，因為擔心是否血糖過低，通常都會補充一罐喝的燕麥...
: 以上作法不知是否正確？因為為外食族，想要吃得健康低熱量也很難選擇故常常
: 以小七的食物依照熱量來做選擇。
: 待批 謝謝....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.109.215
1F：推 smartaeroboy:早餐的麵線...勾芡的真的少吃吧!! 08/30 21:58
2F：→ acate:你不是有買體脂計...直接量不是最快了 08/30 21:59
3F：→ smartaeroboy:我覺得吃得好糟糕喔...有人覺得嗎?? 08/30 21:59
4F：→ acate:這樣的飲食有到基代應該也是多油多糖造成的吧 08/30 22:02
5F：→ acate:覺得飲食有改善空間,但把運動量再增加點應該更好一點 08/30 22:04
6F：→ tonyistony:(筆記)早餐的麵線是清湯，不是勾芡，我是覺得我蔬果吃 08/30 22:10
7F：→ tonyistony:吃太少，所以現在會多吃香蕉(水果類我滿挑食,敢吃的少) 08/30 22:12
8F：推 reneeviolet:先搞清楚你7/11 體脂31.5對應的體重是多少？ 08/30 22:53
9F：→ reneeviolet:若以7/7 體重95 體脂35%來看 目前的運動和飲食可持平 08/30 22:54
10F：→ reneeviolet:以健康觀點來看 會建議餐點內容調一下 08/30 22:55
11F：推 reneeviolet:補一下數據：體重↓6kgs＝脂肪↓8.8kgs＋LBM↑2.8kgs 08/30 22:56
12F：→ tonyistony:7/11, 剛剛看了一下體脂計,約為94.5KG,體脂31.5% 08/30 22:56
13F：→ reneeviolet:所以你7/7號的數據是不正確的？ 08/30 22:59
14F：→ kusobike:七月七號天氣晴 08/30 22:59
15F：→ tonyistony:體脂不正確，其他正確 08/30 23:03
16F：推 reneeviolet:那以7/11更正：體重↓5.5kgs＝體脂↓5.3＋LBM↓0.2kgs 08/30 23:05
17F：→ jstudy:早餐調整一下吧 08/31 14:26